10 psiholoških ključev za izboljšanje odnosa s partnerjem

Odnosi med pari so dinamičniNiso vedno enaki, saj gredo skozi različne faze, kot so življenjske spremembe, spreminjanje razmer in težave, ki bodo postavile odnos na preizkušnjo. V širokih potezah lahko ločimo začetno fazo dvorjenja, v kateri je več lepih, romantičnih trenutkov in prosti čas ter kasnejša stopnja sobivanja, v kateri si lahko poleg več časa delimo še več odgovornosti in obremenitve.

Ne glede na trenutek, v katerem je vaš odnos, vam Verónica Valderrama Hernández iz Psicoalmerie daje 10 ključev za njegovo izboljšanje. Te tipke bodo zelo koristne. Če pa menite, da je razmerje v stagnaciji, je morda pomembno, da prejmete pomoč strokovnjaka v psihologije, v Psicoalmeriji izvajajo par terapij, ki se poklicno vključujejo in vsakemu prilagajajo tehnike in strategije Ovitek.

• Povezani članek: "5 vrst terapije za pare"

Ključne ideje za izboljšanje vašega odnosa

Velikokrat nam je težko narediti spremembe, misleč, da če se par ne bo spremenil, to, kar počnemo, ne bo veliko koristilo. To ni res, ni pomembno, ali menite, da se mora spremeniti tudi vaš partner, zaradi sprememb se bo vaš partner spremenil, ne da bi to storil zavestno. Zakaj? Ker ne bo smiselno ravnati z vami enako ali z obema enako, če se je kaj spremenilo.

Morda je v vaši moči, da razbijete vzorce vzajemnega vedenja, ki trenutno obstajajo v zvezi. Te tipke lahko začnete uporabljati od danes!

1. Vadite aktivno poslušanje in se naučite aktivirati svoj pogled

Pomembno je, da partnerja poslušate aktivno in s polno zavestjo. Sestoji iz bodite popolnoma osredotočeni na sporočilo, ki nam ga poskušate sporočiti in poslati. To tehniko spremljajte z aktivnim videzom, vizualni stik pomeni, da je pozornost namenjena in pomeni iskrenost.

Ste se kdaj ustavili, da bi pomislili, kolikokrat pravilno komunicirate in kolikokrat, medtem ko počnete druge stvari? Veliko pogovorov je običajno, ko na primer preverjate svoj mobilni telefon ali se udeležujete drugih obveznosti. Znanje poslušanja je zelo pomembno in bo odražalo pozornost na partnerju. Dejstva, ki se izogibajo spodbujanju aktivnega poslušanja, so: zmedenost, prekinitev partnerja, vsiljevanje vaših idej ne da bi ga razumeli, ne potrdili njihovih občutkov, povedali svojo različico, ne da bi poslušali njihove in diskvalificirali njihove mnenje.

• Morda vas zanima: "Aktivno poslušanje: ključ za komunikacijo z drugimi"

2. Sočustvujte

Pred kakršno koli situacijo, ki jo doživljate, se lahko pred igranjem postavite na mesto svojega partnerja. Kako boste živeli? Kako bi živel na njegovem mestu? Postavite se na mesto partnerja, poskusite ga / jo razumeti in ga ne obsojajte. Če boste pravilno izvajali to tehniko, boste lahko partnerja nagovorili na bolj odločen način.

3. Uporabite "Jaz" in se izogibajte "Vi"

Med pogovori in razpravami poskusite uporabiti prvo osebo (mene) več in drugo osebo (vas) manj. Ne počutimo se enako, kot so nam rekli, da ste me prizadeli, da bi prejeli sporočilo, da sem se slabo počutil zaradi tega, kar ste rekli. Jaz spodbuja empatijo vašega partnerja, Ti pa izzove čustva, združljiva z napadom, zato je naslednji odgovor verjetno podoben novemu očitku.

4. Ponastaviti

Izogibajte se očitkom iz preteklosti, predstavljajte si, da so že presežene situacije že potekle. Kaj je po vašem mnenju lahko pozitivno v razpravi, da razkrije stvari, o katerih smo že govorili o preteklosti? Osredotočite se na razjasnitev trenutnega stanja s trenutnimi dejstvi in ​​argumenti.

Če se vaš partner strinja, da očitki dodajajo negativnost in povečujejo težave, lahko določite skrivno besedo in jo uporabite, ko eden od obeh očita nekaj Iz preteklosti.

5. Aktivirajte pozitivni krog

Sestavljen je iz tega, da vsak dan naredite nekaj pozitivnega za svojega partnerja. Podrobnost, lepa, ljubeča ali romantična gesta. Vsako dejstvo, ki pomeni, da ste preživeli čas s partnerjem, bo nagrajeno, ali ste to vedeli po naravi ponavadi vračamo usluge ali geste naklonjenosti? Vsak dan naredite nekaj novega pozitivnega za svojega partnerja in videli boste, kako bo to začelo saditi zelo kmalu.

6. Ustvari prve datume

Če imate priložnost znova ustvariti enega svojih prvih zmenkov, se ga najprej spomnite in podoživite trenutki lahko znova prižgejo iskro in vas povežejo s tem, kar vas je pritegnilo pri vašem partnerju sprva. Koristno bo tudi opravljati nove prijetne dejavnosti v paru ali obnoviti dejavnosti, ki ste jih prenehali.

7. Razmislite, preden spregovorite

Kolikokrat smo že slišali to besedno zvezo in kolikokrat jo v resnici uporabljamo? Običajno je biti med pogovorom impulziven, toda če mislimo, da se pogovor prepira, je bolje, da premislimo, preden govorimo in osredotočite se tako na besede, ki jih želimo sporočiti, kot na najprimernejše načine za to.

8. Škatlica želja

Je zanimiva in koristna dejavnost, ki jo lahko predlagate svojemu partnerju. Sestoji iz naredite škatlo med njima (na voljo je za nakup), osebno priporočam, da jo naredite in si delite čas v paru.

To škatlo lahko okrasite, kakor želite, na vrhu pa bo imela režo kot "hranilnico". Izbrali boste barvo za zapiske ali glasovnice, ki jih želite vnesti, postavili boste tiste dni želje, ki jih želite, da vaš partner izpolni, in se boste zavezali, da boste izpolnili njegove želje s komentarjem.

9. Seks brez idej?

Zastavite si naslednja vprašanja: kaj smo pred seksom počeli, da smo si lahko opomogli? Ali obstaja kakšna spolna fantazija, ki je nisem izpolnil in jo lahko predlagam svojemu partnerju? Ne bojte se novosti in skokovite, umaknite se rutini.

10. Poskusite prositi za pomoč, preden se odločite

Preden začnete resen pogovor, ki bi lahko pomembno vplival na vašega partnerja, priporočamo iskanje strokovnega mnenja imeti objektivno perspektivo situacije.

Mnoga naša dejanja in vedenja se izvajajo s pričakovanji in interpretacijami, ki jih oblikujemo in včasih niso v skladu z resničnostjo, zato pomembno je videti situacijo z različnih vidikov. Psihologinja Verónica Valderrama Hernández in psihologi Psicoalmerije vam bodo pomagali v kakršni koli situaciji skozi tako, da se odločite na najprimernejši način in vedno s psihološkimi tehnikami, ki imajo veljavo empirično.