4 nasveti, da ne boste obsedli hujšanja

Telesna teža je več kot preprosto merilo, koliko mase ima naše telo. Za mnoge je teža v življenju temeljna težava, tako da morajo doseči svojo "idealno težo", da se sprejmejo.

Mnogi težo povezujejo s privlačnostjo, lepoto in zdravjem, kar seveda vpliva njihovo samozavest in samopodobo s tistimi, ki se počutijo strašno slabo, če njihova teža ni želel.

Izguba teže je zelo občutljiva zadeva, ki lahko sega od same izgube nekaj kilogramov po zdravniškem nasvetu do resnične težave z duševnim zdravjem. Zato spodaj poglejmo, kako se izogniti obsedenosti s hujšanjem in razumemo, da to ni vse.

• Povezani članek: "10 najpogostejših motenj hranjenja"

Zakaj je obsedenost s hujšanjem lahko problem

Milijone ljudi po vsem svetu skrbi njihova teža. Nekateri skrbijo tako, da bi lahko rekli "nedolžni", v smislu, da so se v zadnjem času slabo imeli. In zdaj, ko so dvignili glavo, so si zastavili cilj, da se zdravo zredijo, bodisi da se malo zredijo ali izgubila. Drugi, na žalost, so ujeti v trdo spiralo obsedenosti s težo

, zaskrbljeni zaradi vsake zaužite kalorije in prepovedujejo vse vrste bogate, a "hudobne" hrane. Vrednotijo ​​jih glede na njihovo težo, kar močno vpliva na njihovo samopodobo.

Hrana je tista, ki nam daje hranila, gorivo, ki ga potrebuje naše telo. Brez hrane ljudje preprosto umrejo in zato moramo jesti. Kaj pa je osnovna potreba, nekaj nagonskega in da je edina skrb, ki jo je treba prevzeti, v primeru, da je ne najdemo, mnogi Ljudje skrbijo, da bi s hrano »pretiravali«, se zaradi prenajedanja zredili, in da bi to nadomestili, hodijo na omejevalne diete ali naravnost nehajo jesti.

Morda bomo v določenem trenutku svojega življenja morali izgubiti malo maščobe iz zdravstvenih razlogov. Vendar obsedenost zaradi hujšanja lahko nas pripelje v situacijo, ki sploh ni sinonim za zdravje in je oster svet motenj hranjenja. Iz tega razloga je tako pomembno vzpostaviti zdrav odnos s hrano in razumeti, da teža ni merilo lepote ali zdravja, temveč pokazatelj mase, nič več.

Cilj tega članka je izvedeti nekaj o tem, kako se izogniti obsedenosti s hujšanjem, preučiti nekatere mite, prepričanja in stališča za boj o tem, kako izguba in povečanje telesne mase, poleg tega, da razumemo, da je ohranjanje zdrave prehrane nekaj, kar je izjemno potrebno za lepo telo, ki ni nič drugega kot katero koli telo, ki uživa dobro Zdravje.

Miti o hujšanju

Obstaja veliko mitov, ki obstajajo okoli hrane in so neposredno povezani z obsedenostjo s hujšanjem. Številni ljudje pri poskusu doseganja ciljev izgube teže nadzorujejo številke, ki bi se morale pojaviti na tehtnici, postanejo nadzor nad tem, kaj jeste, to bitje gojišče za razvoj nezdravega odnosa s hrano.

Smešno je, kako v današnjem svetu, kjer zlahka dobimo več hrane kot kdaj koli prej, jemo slabše kot naši predniki. Res je, da imamo bolj na voljo hranljivo hrano in da je podhranjenost razmeroma redka, vendar živimo tudi v svetu, kjer je veliko Visokokalorična, mastna in nizkohranilna hrana, ki je po naključju prekomerna, torej bolj okusna v primerjavi s tradicionalno in nehranljivo hrano. sezono.

Ker so najrevnejša živila s hranili tista, ki imajo bolj intenziven okus, ni presenetljivo, da jih ima prebivalstvo raje kot zdravo hrano. Posledično imamo med prebivalstvom bolezni, kot so debelost, diabetes in bolezni srca in ožilja težko se je upreti tej vrsti hrane, ki se prav tako komercializira že pripravljena in prodaja po razmeroma nizki ceni.

Če rečemo, da je prebivalstvo zasvojeno z nezdravo hrano, ni pretiravanje. Ljudje vedo, da niso zdrava hrana, da bi bilo najbolje, da jih sploh ne jedo in da predstavljajo tveganje za zdravje, vendar jih težko prenehajo uživati. Posledica tega je, da se po pridobitvi teže poskušajo odpovedati naenkrat, pri čemer jih uvrstijo med "prepovedana" živila in tu eksplodira nezdrava zveza s hrano.

Kako se izogniti obsedenosti zaradi hujšanja?

Obstaja več ukrepov, s katerimi se lahko izognemo obsedenosti s hujšanjem.

1. Potem ne uporabljate telovadnice, da bi jedli več

Nobenega dvoma ni, da telesna aktivnost kuri kalorije in vam pomaga pri hujšanju. Na telovadbo je treba gledati kot na način za zagotavljanje dobrega zdravja in zabave, ne glede na to, ali izvajate trening moči, kardio ali ciljne dejavnosti.

Vendar je resnica taka veliko ljudi hodi v telovadnico z jasnim namenom, da porabijo velike količine kalorij in jih nato nadomestijo tako, da jedo vse. Obseženi s težo, da bi se prepričali, da ne bodo pridobili nekaj odvečnih kilogramov, se v telovadnici pretepajo in izvajajo vse vrste vaj, nato pa jedo vse vrste hiperkalorične hrane.

To je precej nevarno. Po eni strani imamo dejstvo, da se oseba popiva, na drugi pa izvaja kompenzacijska vedenja, v tem primeru pretirano vadi, vse da bi se izognila pridobivanju teže. Vse to lahko uporabimo za sum morebitnega primera bulimije, prehranjevalne motnje, ki zahteva psihološko posredovanje.

2. Ne bodite preveč izbirčni glede kalorij

Obstaja nešteto aplikacij, ki služijo za sledenje kalorijam tega, kar pojemo, in tudi tistim, ki jih pokurimo z vadbo. Ti so lahko koristni, saj nam pomagajo, da se usmerimo na vnos kalorij in delež makrohranil, ki smo jih zaužili, nam pomagajo vedeti, ali vzdržujemo raznoliko prehrano in uživamo količino potrebne kalorije.

Vendar obsedenost nad popolnim ujetjem vsake kalorije, da bi izgubili težo, je napaka. Te programe je treba prenašati in uporabljati previdno, saj se zavedajo, da so le zapis kaj jemo, pri čemer se bolj osredotočimo na hranila, porabljena pred vnosom kalorij. Razlog za to, da je treba na te aplikacije gledati previdno, je, da jih marsikdo želi izkoristiti perfekcionistično.

Obstajajo tisti, ki poskušajo izčrpno evidentirati vse, kar so pojedli ves teden, motivirate se, da še naprej jemljete med 1.200 in 1.500 kalorijami, ki so zelo priporočljive splošno. Običajno se zgodi, da so uporabniki zaradi preprostega dejstva, da so se nekega dne pozabili registrirati, preobremenjeniPočutijo se, kot da jim ni uspelo, prekinejo svojo serijo in se prenajedo, počutijo se, kot da se z vsakim ugrizom zredijo.

Treba je razumeti, da s tem, ko ne zabeležimo popolnoma vsega, kar pojemo v števec kalorij, ne bomo pridobili teže. Dokler se prehranjujemo zdravo, bogato s hranili, lahko to, kar jemo, naredimo nekoliko bolj prilagodljivo in celo pozabimo zapisati.

• Morda vas zanima: "Ali res veste, kaj je samopodoba?"

3. Niti omejevalne diete niti prepovedujejo živil

Mnogi verjamejo, da bodo shujšali le, če bodo prepovedali določeno hrano in popolnoma nadzorovali kalorije, ki jih zaužijejo. Ja, res je, da ob poznavanju kaloričnega vnosa lahko domnevamo, da boste shujšali, če boste zaužili manj kalorij, kot jih zaužijete, in bo prišlo do kaloričnega primanjkljaja.

Zdaj omejevalna dieta ne deluje in še manj, če je bila pridobljena iz dvomljivih virov. Na internetu ni težko najti vseh vrst čudežnih diet, v katerih so poudarjena prepovedana živila. Ti še zdaleč niso dobra navodila za nadzor ali izgubo teže, postanejo nevarni viri krivde.

Prepovedujejo toliko živil, da jim praktično ne dovolijo, da bi uživali v hrani, temveč lahko samo jedo hrano nizkokalorično, na primer solata, nekaj mesa z nizko vsebnostjo maščob, kot je piščanec, in strogo prepoveduje vse sladkarije. Drugi nas prisilijo, da več tednov uživamo isto hrano (str. g., ananasova dieta).

Obe vrsti diet sta izredno neizvedljivi, saj sta poleg vztrajanja pri zamisli o prepovedani hrani, ki je izjemno dolgočasna kar pomeni, da če človek en dan preskoči s tovrstno hrano, se obžaluje in gre v drugo skrajnost, torej drži popivanje.

To bi moralo biti jasno prepoved hrane je v nasprotju s človeško naravo in da jo je mogoče "prepovedati" le v primerih, ki jih iz zdravstvenih razlogov v nobenem primeru ni mogoče zaužiti, kot bi bila sol v hipertenziji ali ogljikovi hidrati pri ljudeh z motno debelostjo. Omejevalne diete krepijo motnje hranjenja.

Za kakršno koli dieto, ki se bo izvajala, se je treba posvetovati s strokovnjaki, vključno z zdravniki, dietetiki in strokovnjaki za prehrano. Če obstaja sum na morebitno prehranjevalno motnjo, se je treba posvetovati s psihologom.

4. Ne izpostavljajte se tehtnici vsak dan

Eden najbolj strašljivih trenutkov ljudi, ki si želijo shujšati, je tehtanje na tehtnici. Vsakdo ima v glavi idealno težo, čeprav ne zaradi tega niti zdrav niti v resnici idealen, vendar so prevedeni v določeno število, vrednost, ki nas, če je še nismo dosegli, še vedno žalosti in veliko. Za mnoge ljudi to lahko postane obsesivno in tehtnico uporabljajo vsak dan, tudi večkrat.

Utež, ki nas označuje tehtnica, je lahko dvorezen meč. Po eni strani se lahko zgodi, da se v primeru uspeha počutimo motivirane, da nadaljujemo s svojo rutino hujšanja, se zdravo prehranjujemo in telovadimo, toda Če pa ne, se bo zgodilo, da se počutimo razočarani in celo obsedeni zaradi tega, da jemo manj ali telovadimo več kot potrebno.

Tako izguba teže kot povečanje mišic sta proces z vzponi in padci, zato vsakodnevno merjenje tega, kje smo, je neuporabno, ker nas lahko popolnoma demotivira. Upoštevati morate celoten postopek kot celoto.

Ne bomo shujšali čez noč. Vsakodnevno tehtanje ne zagotavlja zanesljivih podatkov in kakršne koli spremembe, ki se pojavijo, lahko povzročijo številni dejavniki, ki niso povezani z naš nadzor, da bi jih bilo zelo težko uporabiti kot merilo za napredek ali ne, še manj pa kaže na izboljšanje Zdravje.

V večini primerov je primerno, da se tehtate enkrat na dva tedna, po možnosti le enkrat na mesec, in če je mogoče, uporabite pametne tehtnice. To so naprave, ki presegajo preprosto merjenje teže, merijo pa tudi druge vidike, povezane z zdravjem osebe, kot so odstotek maščobe, količina mišične mase, zadrževanje tekočine, bazalni metabolizem in staranje prezgodaj.

Tehtnica mora ostati skrita ali vsaj na mestu z majhno izpostavljenostjo v dneh, ko se ne bo uporabljala.. Če želite to narediti, je najbolje, da ga postavite na visoko mesto, kjer ga je težko spustiti, ali pa ga neposredno skrijete v predal, za katerega se običajno ne posvetujemo. Tako nas ne bo zamikalo, da bi se pretehtali, da bomo lahko bolje ocenili napredek.

Bibliografske reference:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Voda - Priročnik za prehrano in dietetiko. Pridobljeno iz https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TO. M. A., van Berkum, F. in Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Sorazmerno visoko proteinske ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov diete za hujšanje in vzdrževanje telesne teže? Fiziologija in vedenje, 107 (3), 374–380.