4 načela za zavestno preobrazbo

Ko lahko ugotovimo, da je v nas ali v našem življenju nekaj, kar ne ustreza v celoti našim potrebam, se lahko odločimo za dve možnosti: pustiti stvari takšne, kakršne so, ali razviti strategije, da se izboljša tisto, s čimer nismo zadovoljni in preoblikovati.

Če se odločite za drugo možnost, to je ukrepanje in izvajanje ukrepov, ki vam pomagajo izboljšati in se razvijati, to pomeni, da se odločite za izvedite zavestno preobrazbo.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Želim se spremeniti in ne vem, kje začeti: zavestna preobrazba

Zavestna preobrazba se preprosto nanaša na odločitev, da namerno želimo nekaj spremeniti, in je neposredno povezan z vašo osebno rastjo.

Včasih rečemo, da želimo nekaj spremeniti, vendar ne vemo, kje začeti. V ta namen psihologija pozornosti predlaga štiri temeljna načela, ki vam bodo pomagala hoditi po poti sprememb in osebne rasti. Ta načela za preoblikovanje so: prepoznavanje, sprejemanje, preiskovanje in neidentifikacija. Skupaj tvorijo kratico DEŽ, kar vam lahko pomaga, da se jih spomnite.

Spodaj na kratko opisujem vsa načela zavesti, ki se zaveda pozornosti (DEŽ). To je mogoče sprejeti kot korake za izvedbo postopka sprememb.

1: Prepoznavanje

Prepoznavanje je korak, ki gre od zanikanja naše resničnosti do sprejemanja dogajanja.

Zanikanje se nanaša na pomanjkanje notranje izjave, da se nekaj v resnici dogaja. Če zanikamo in ne prepoznamo, potem nikoli ne moremo spremeniti, ker bo naše zanikanje spodkopavalo našo svobodo pri izbiri, ali si to želimo ali ne.

Pomembno je, da to razumemo ne z zanikanjem nečesa, kar trpimo zaradi njegovih posledic. Lahko zanikam, da imam težave s hrano, vendar je ne bom nehal trpeti, če jo na takšen način povezujem z njo. Zato je ta prvi korak tako pomemben, saj če stvari zanikamo, zanje nikoli ne moremo poskrbeti.

Priznanje nas odpre za opazovanje sebe in svojega sveta na zavestni in osvobajajoči način, ki nas vodi od nevednosti in iluzije do svobode.

Ko se zataknemo v življenju, moramo začeti z nagnjenostjo k opazovanju in vprašanju, kaj se dogaja? Torej, najprej moramo priznati svojo resnico.

Primer: pogost pivec, ki svojemu zdravju zanika stroške svojega nezdravega življenjskega sloga, odpira pot do spoznanja, da mu ta ponavljajoča se navada pitja povzroča nelagodje.

2. Sprejem

Drugi korak je sprejem. Sprejem Razlaga je zapleten koncept, saj je pogosto povezan z odstopom. Hitro in, da se ne bi zmotili, razložim razlike v njihovem načinu izražanja: odstop je izraženo kot "Ok, tako je, ne morem ničesar storiti" in sprejetje, vendar kot "Ok, tako je, kaj lahko storim z to ".

Ko priznamo svojo resničnost in se odpremo, da jo opazujemo, moramo globoko sprejeti. Sprejem to je odprtost, da lahko vključimo vse, kar nas čaka v življenju, iz akutnega razumevanja, da so stvari zdaj takšne, kot so, ne da bi jih obsojali.

Korak sprejemanja zahteva prakso, čas in vztrajnost in je zelo pogumen, vendar omogoča, da najgrublje težave postanejo izvedljive. Delo s pozornostjo je lahko ključ tega koraka.

To načelo lahko povzamemo kot sprejeti našo resničnost, kakršna koli je tukaj in zdaj.

Primer: že sem prepoznal, da imam težave z alkoholom, zdaj ga sprejemam, pred njim ne bežim ali ga zavračam, tudi če boli.

3: Raziskave

Korak preiskave sledi prepoznavanju in sprejemanju in je korak poizvedovanja. V tem koraku vnesite vprašanja Kako? Kje? Zakaj? Kako? itd... To je korak opazovanja naše resničnosti par excellence.

Svoje dileme smo prepoznali in sprejeli, zdaj potrebujemo širšo preiskavo v vseh čutilih in na področjih, na katerih so prisotni in v kaj so vključeni.

Za izvedbo tega procesa včasih potrebujemo smernice, saj se lahko v tem procesu izgubimo. To nam omogoča, da razumemo, zakaj in / ali preprosto vidimo, kako je tisto, kar želimo spremeniti, prisotno v našem življenju na vseh ravneh.

Raziskave, ki jih izvajamo je treba izvajati v telesu, umu in čustvih. Prav tako bo treba raziskati vzorce, ki sestavljajo izkušnjo, to je učenja ob njej.

Nekatera vprašanja v okviru tega načela so: Kako to čutim v telesu, kako in kje? Mislim? Kaj čutim Je ta izkušnja sčasoma stalna ali nestanovitna? Kdaj nastane pravočasno?

4: Ni identifikacije

Ta korak je bistven za izvedbo preobrazbe. SPomeni, da nehamo govoriti o tej izkušnji kot "jaz" ali "moja". Se pravi, nehamo se identificirati z vsemi nalepkami, povezanimi z izkušnjo, in postajamo neodvisni od nje. Iz "moja motnja" ali "moja težava" gremo preprosto v "težavo". Ta korak je vrhunec za preobrazbo.

V tem koraku minljivost stvari lahko razumemo, če jih vidimo z večjo perspektivo in zaznavanje, kako se nenehno spreminjajo. Ločimo se od ideje o tem, kaj "sem", in si dovolimo zgraditi bolj tekoč "jaz sem".

Ko to načelo poglobljeno razumemo, se lahko popolnoma opustimo celotnemu problemu in se mu začnemo približevati iz stanja, ki ga lahko opišemo s tem vprašanjem: Sem res to?

Primer: od identifikacije "Jaz sem neuspeh" do, morda sem se včasih obnašal kot neuspeh, vendar ni vedno tako. Ne označujem se z oznako okvare in si dovolim, da jo opustim, ker je ne želim zase.

Na tej točki procesa je, kdaj razumemo, da lahko naše zavestno bitje gosti milijone spreminjajočih se izkušenj in nato začnemo izbirati, s katerimi se želimo graditi.

Ta načela so lahko vodilo na vaši poti rasti in zavestne preobrazbe. Po tej poti ni vedno lahko hoditi sam, zato si vzemite čas in če jo potrebujete, prosite za pomoč.

Na konec...

Ste poznali ta načela? Upam, da ste se danes naučili česa novega in da vam je ta članek v pomoč, saj se odločite zavestno nekaj spremeniti. In če kadar koli potrebujete strokovno psihološko pomoč, stopite v stik z nami.