Juan García-Bouza: "Dajanje prostora tesnobi postane prebavljivo"

Tesnoba je pojav tako pogost kot zapleten. Zato kljub dejstvu, da smo praktično vsi v določenem trenutku imeli težave z anksioznostjo, še vedno imamo veliko o tem izvedeti: njegovi sprožilci, težave, ki jih povzroča, način vpliva na človeško telo, itd.

Ravno zaradi tega je ena najpomembnejših nalog psihologije kot znanosti raziskovanje anksioznost in prevedite odkritja na tem področju v akcijo, običajno skozi psihoterapija. V tem primeru intervjuvamo nekoga, ki je med drugim namenjen posredovanju v primerih tesnobnih težav, ki združuje teorijo s prakso: psiholog Juan García-Bouza.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Intervju z Juanom García-Bouzo: razumevanje vpliva tesnobe na človeški um

Juan García-Bouza je splošni zdravstveni psiholog s sedežem v Madridu, strokovnjakinja za zdravljenje čustvenih težav in težav, povezanih s stresom. V tem intervjuju govori o tesnobi in z njo povezanih psiholoških in psihosocialnih motnjah.

Kako prepoznati trenutek, ko tesnoba povzroči psihološko spremembo, ki jo je treba zdraviti v terapiji?

Ni natančnega trenutka, ni določene meje, ki bi se je držali, da bi se odločili. To ne pomeni, da se ne moremo orientirati, ko gre za obisk terapije na podlagi nekaterih okvirnih točk.

Običajno se uporabljajo trije kriteriji, ki pa vztrajam, da niso popolnoma razmejeni. Prvič, intenzivnost tesnobe kaže, da se bomo morda morali posvetovati s strokovnjakom. Na primer napadi panike (bolj ali manj nenadni dvig stopnje tesnobe) so običajno tako močni, da opozorijo in pripeljejo paciente na posvetovanje.

Drugič, pogostost. Če je anksioznost prisotna v našem vsakdanjem dnevu (še bolj, če z njo očitno ni nobenega zunanjega razloga in bi lahko "povzroča" nam stres) verjetno vpliva na kakovost našega življenja, kar kaže na to, da bi morali iti k terapiji.

Tretjič, trajanje trenutkov, ko čutimo tesnobo.

Če s kombinacijo teh spremenljivk spoznamo, da tesnoba posega v naše življenje, potemni druga prijetnejša čustva in nam oropavanje več časa z računa, se bo morda zanimivo posvetovati z strokovno.

Seveda ne samo v teh primerih. Drugič anksioznost ni težava, ki je značilna za motnjo in je enako zanimivo in koristno, če se naučimo z njo povezati v terapiji.

Katere katastrofalne ali pesimistične misli so povezane s prekomerno tesnobo?

Odvisno od osebe, konteksta in razmerja med njima.

Kateri strahovi so prisotni pri mnogih od nas? Strah pred mnenjem ostalih, strah pred napakami, strah pred sebičnostjo in krivdo ter seveda misli s slavnim formatom "in če se zgodi x??? V kontekstih negotovosti ponavadi aktiviramo najslabši možni scenarij s pripravo, četudi to vključuje stroške v tesnobi in "ni objektivnih razlogov" Tako se začne nekakšna "zgodba o molznici skrbi": zgodilo se bo to, potem tisto in končno bo prišla katastrofa. In možgani ostanejo tam večkrat, blokirani, brez drugih možnosti.

Ali pritisk na delovnem mestu in stres pogosto privedeta do anksiozne motnje?

Seveda je gojišče za razvoj težave z anksioznostjo povezano s stresnim, negotovim, nepredvidljivim, prezahtevnim in negotovim okoljem. Če k temu dodamo še strah pred tesnobo, potrebo, da stvari počnemo na določen način in ne na drug način, ter dodamo visoke standarde kakovosti, je kombinacija narejena.

Seveda obstajajo primeri, ko je tesnoba osredotočena na delovne odnose, med kolegi ali s šefom.

Kako so povezane anksiozne motnje in samopodoba?

Bencin tesnobe je občutek, zagotovilo, da se bo zgodilo kaj nevarnega in to bo preobremenilo naše vire za to. Takrat je lahko analiza naših osebnih virov, spretnosti in sposobnosti za obvladovanje ključnega pomena. Če je slika o sebi osiromašena, bo tesnoba verjetno večja.

Mehanizem, ki se aktivira z anksioznostjo, je ponavadi izogibanje temu, kar ga povzroča pri nas. To lahko tudi naredi sporočila, ki si jih vržemo nase, defetistična, samoobtoževanje, obremenjujoče in škodljivo za našo samozavest: "Jaz sem strahopetec" "raje ne poskusil ".

Samozavest in socialne veščine so povezane z načinom, kako obvladujemo tesnobo, zato so pogosto pogosto predmet dela v terapiji.

Katere druge psihološke motnje lahko olajšate ali povzročite z anksiozno motnjo?

Anksioznost bomo pogosto našli pri drugih psiholoških motnjah, čeprav to ne pomeni, da je anksioznost povzročila to motnjo. Stres, anksioznost in depresija se večkrat ujemajo, četudi gre za prevladujoče stanje in četudi tesnoba ni pretirana.

Težave, ki so povezane z obsesijami in prisili oz Motnje hranjenja pogosto jim je tudi usojeno, da sobivajo z tesnobo.

Ne glede na zgoraj navedeno je pomembno poudariti idejo, da tesnobe ne smemo zmanjševati. Zdaj je na mizi razprava o duševnem zdravju, to je dobro.

Družbena tesnoba pomaga večkrat obvladovati, saj je javna skrivnost, da prej ali slej skoraj vsi dobimo baterije, čeprav z različno intenzivnostjo. V skupini bomo našli olajšanje in razumevanje, čeprav večkrat samo to ni dovolj.

Kaj lahko naredimo s psihoterapijo, da pomagamo ljudem, ki trpijo zaradi prekomerne tesnobe?

Prva stvar, poslušajte jih. Če daš tesnobi prostor, je prebavljiv, govor o tem, kaj skrbi, pomaga demistificirati idejo, da če se z njo soočimo, se zlomimo. Če lahko tesnobo poimenujemo, ne da bi se skrivali, jo bomo relativizirali in izgubila bo moč. Tako se malo po malo osvajamo.

V terapiji bomo videli, od kod prihaja tesnoba, kako se kaže in zakaj ostaja. Glede na primer se tehnike uporabljajo za reševanje problematičnih situacij, bolnik v posebnih veščinah za obvladovanje stresa in se nauči relativizirati tisto, česar se bojimo.