7 nasvetov, kako vedeti, ali imam težave s tesnobo

Anksioznost ni samo težava ali znak slabega duševnega zdravja: je del mehanizmov spoprijemanja, ki nam pomagajo pri prilagajanju na vsakodnevne izzive. Zato vsi na neki točki občutijo nelagodje zaradi tesnobe. To, da gre za nadležno izkušnjo, ne pomeni, da je nekaj slabega.

Če pa obstajajo določene okoliščine, v katerih se biološke predispozicije in vsakodnevne izkušnje so mešane, tesnoba lahko postane preintenzivna oz vztrajno. Pojavi se lahko tudi z nefunkcionalnimi vzorci in vodi v psihopatologije.

Prepoznati kakšna je ločnica med preprostim anksioznim nelagodjem in psihološkim problemom, povezanim z anksioznostjo, je zapleteno, toda v tem članku vam bomo pomagali, da ga prepoznate.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako veste, ali je vaša tesnoba normalna ali patološka?

To je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti, da prepoznate težave z anksioznostjo, ki jih lahko štejemo za znak oslabljenega duševnega zdravja. Seveda dokončno diagnozo postavijo strokovnjaki s tega področja, a poglejte v teh številkah vam bo pomagal pravočasno odkriti spremembe, ki jih je treba posredovati terapijo. Na srečo je anksiozne motnje mogoče zdraviti in premagati s pomočjo psihologov.

1. Ali že nekaj tednov čutite redno stisko?

Časovni dejavnik je pomemben. Obstajajo tisti, ki ne čutijo izredno visoke stopnje tesnobe. Če pa so vaše ravni v daljšem obdobju precej visoke ali zelo visoke, je to lahko tudi težava, ki si jo zasluži zdravljenje, ker bi lahko bila na primer anksiozna motnja Splošno. To je značilno, ker oseba niti ne more ugotoviti določenega razloga, zakaj se tako počuti.

2. Ali opazite, da vas mišična napetost pogosto moti?

Tesnoba ni le psihološki pojav, kaže se tudi s fizičnimi simptomi. Ena najpogostejših je mišična napetost. V skrajnih primerih vodi do tresenja, vendar v bolj zmernih oblikah (čeprav ne nujno benigna) povzroča, da nas več minut napeta bolečina ali nelagodje v nekaterih delih Telo.

3. Ste pogosto žrtev psihološke prežvečenosti?

Psihološka ruminacija je težnja, da vam na misel prihajajo misli ali slike, zaradi katerih se počutite slabo in ki se upirajo, da bi vas "potisnili" iz vaše zavesti, se znova in znova vračajo ali vas celo vodijo, da se poglobite vanje in jih aktivno obračate, razmišljate o vseh njihovih posledicah. Pri ljudeh s težavami z anksioznostjo je ta pojav zelo pogost.

4. Imate težave s spanjem?

Nespečnost v kateri koli obliki je ena najpogostejših posledic pretirano visoke stopnje tesnobe. To je tesno povezano s psihološko prežvečenostjo: ko smo v postelji in se skušamo spraviti spanja, običajno je, da tesnoba k nam "privlači" misli in ideje stresno. In tudi če nam uspe zaspati, je verjetneje, da se bomo večkrat zbudili proti svoji volji in se počutili, kot da se naslednji dan nismo dovolj spočili.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kakšen je njen vpliv na naše zdravje"

5. Ali je prizadeta vaša duševna budnost?

Prekomerne stopnje tesnobe, bodisi v določenih krizah ali nenehno (na primer s simptomi generalizirane anksiozne motnje), povzročijo kognitivno obrabo. In sicer težave v duševnih procesih, povezane z razmišljanjem, odločanjem, upravljanjem spomina in pozornosti, vse v zvezi z intelektualno sposobnostjo.

Ti negativni učinki anksioznih težav vplivajo predvsem na delovni spomin, kar je odgovoren za to, da imamo v mislih več elementov hkrati in z njimi manipuliramo za ustvarjanje informacij novo. Na primer, številke pri dodajanju brez pomoči papirja in upravljanje pozornosti (težje se koncentriramo in ne popustimo motečim dejavnikom).

Na srečo, ko se stopnje tesnobe normalizirajo, se tudi te kognitivne sposobnosti vrnejo na normalno raven.

6. Ali že nekaj časa trpite zaradi težav s prebavo?

Prebavni procesi so zelo občutljivi na tesnobo, in jih spremenijo v nekaj minutah. Glede na to je normalno, da vas občasno boli želodec ali čutite kopičenje plinov in podobne težave (lahko je to posledica nečesa, kar ste pojedli). A če se vam to dogaja več dni zapored ali skoraj zapored, je zaskrbljenost eden izmed glavnih vzrokov za to, da je večkrat glasovna.

7. Ste bolj razdražljivi v odnosih z drugimi?

Ljudje s patološko stopnjo tesnobe čutijo, da jih preprosto dejanje upravljanja njihovih čustev in misli prevzame. In zato doživijo razočaranje, ko opazijo, da so drugi dodaten vir neprijetnosti ali težav. Zato imajo ponavadi manj potrpljenja kot običajno in se v situacijah, kjer to ni upravičeno, odzovejo bolj sovražno.

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če želite začeti postopek psihološke terapije, stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov. Vklopljeno Psihološka prebujanja V glavnih mestih madridske skupnosti imamo centre za psihološko pomoč in izvajamo tudi spletno terapijo z video klicem. Pomagamo vam lahko pri premagovanju motenj, kot so anksiozne motnje, depresija in druge vrste motnje razpoloženja, travme, obsesivno-kompulzivna motnja, nizka samozavest in več.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizirane anksiozne motnje in sorodne lastnosti. Dialogi v klinični nevroznanosti. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Stiska in ponovitev vsiljivih misli pri mlajših in starejših odraslih. Psihologija in staranje, 27 (1): str. 199 - 210.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, ur. (2009). Človeška amigdala. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C. M., Corbetta, M., Raichle, M. E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B. L., Sheline, Y. I., Zorumski, C. F., Lenze, E. J. (2012). Disfunkcija funkcionalne mreže pri anksioznosti in anksioznih motnjah. Trendi v nevroznanosti. Elsevier.