Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji

Čustvenost je temeljna značilnost človeka, zato ni naključje, da je izjemno zapletena.

Za obravnavo te razsežnosti običajno uporabljamo jezik v jeziku: kar se imenuje čustveno označevanje. S to zadevo se bomo poglobljeno ukvarjali, da bi ugotovili, kako se izvaja ta akcija, kakšna je koristnost, ki jo predvideva, in njegov pomen v različnih fazah razvoja.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kaj je čustveno označevanje?

Čustveno označevanje je mehanizem, s katerim ljudje s pomočjo določenih besed poskušajo prepoznati svoja čustva ali čustva drugih. Se pravi, da tisto, kar počnejo, dodeli oznako, v tem primeru besedno, zelo specifičnemu občutku, ki ga doživlja ali da intuicira, da ga doživlja drug posameznik.

To dejanje, ki je a priori lahko zelo očitno in preprosto, je dejansko izjemnega pomena, saj najprej omogoča prevajanje v naš govorjeni jezik občutki, ki so včasih izjemno globoki in zapleteni, kar olajša tako lastno razumevanje čustev kot tudi razumevanje njihovega počutja drugi.

Ne samo to. Čustveno označevanje bistvenega pomena je tudi možnost izmenjave teh informacij, to je, da bi lahko prenašal z ene osebe na drugo, včasih s preprosto besedo, občutke, ki so doživljanje posameznika, tako da lahko drugi takoj razumejo, tako da delijo isto jezik.

Toda poleg te osnovne (vendar življenjsko pomembne) uporabnosti je resničnost taka, da ima čustveno označevanje veliko globlje posledice, ki jih bomo raziskali naprej.

Označevanje in uravnavanje čustev

Prva od tistih pripomočkov za čustveno označevanje, ki jih bomo pregledali, je ravno uravnavanje čustev. Kot smo že omenili, se s prepoznavanjem teh občutkov z besedami celo oseba sama zave, v kakšnem duševnem stanju je.

Ta sposobnost odpira vrata še eni zares zanimivi možnosti, to je čustveni regulaciji. In je to S tem, ko se zaveda, kaj čuti, se posameznik lahko nauči nadzorovati ta občutek, če je preveč intenziven in vam povzroča nelagodje ali iz kakršnega koli drugega razloga.

Zato bi oseba najprej izvedla čustveno označevanje, nato pa se z njo zavedala določenega čustva, ki ga doživlja, in, Končno lahko to znanje izkoristite za delo na zadevnem čustvu in tako zmanjšate stopnjo intenzivnosti ali ga celo nadomestite z drugo.

Če jo pravilno uporabimo, jo lahko terapevtsko uporabimo kot vir za zdravljenje različnih patologij, kot se lahko zgodi pri fobijah. Ta pojav so med drugim preučevale Katharina Kircanski in njeni sodelavci v delu, objavljenem leta 2012.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Zdravljenje fobij s čustvenim označevanjem

Ta raziskava se je ukvarjala z uporabo čustvenega označevanja za pomoč ljudem, ki so trpeli zaradi neprijetnega strahu pred pajki. Za to sta bili oblikovani dve skupini. Oba sta se zaradi svoje fobije zdravila s tehniko izpostavljanja averzivnega dražljaja, to je pajku, zaradi česar sta se prestrašila.

Vendar pa bo ena od teh skupin uporabila tudi drugo spremenljivko, ki ni bila nič drugega kot označevanje čustev, ki so jih čutili. Po tednu študija so raziskovalci lahko sklepali drugače. Po eni strani ni bilo nobene pomembne razlike v strahu, za katerega so udeleženci rekli, da ga doživljajo.

Zanimivo pa je bilo, da je skupina, ki je poleg tega, da je bila izpostavljena pajku, delala na čustvenem označevanju, poskušala izraziti točno tisto, kar so čutili, pokazala nižji fiziološki odziv na averzivni dražljaj (pajek) po zdravljenju, v zvezi s člani kontrolne skupine. Ta odziv smo merili s prevodnostjo kože.

Ugotovljeno je bilo tudi, da so se posamezniki iz poskusne skupine lahko bolj približali pajku kot tisti, ki ga niso uporabljali jezik, da izrazijo svoja čustva in čustva med fazo zdravljenja, torej tisti, ki niso uporabili označevanja čustveno.

Glavni zaključek, ki so ga Kircanski in njegovi kolegi ugotovili v tej študiji, je, da so z več besedami poskušali natančno opredeliti, kaj so bili občutek, se je zdelo, da udeležencem eksperimentalne skupine pomagajo zmanjšati svoj strah z enakim delom izpostavljenosti pajkom, kot so ga prejemali ljudje v skupini nadzor.

Učinek je dovolj zanimiv za nadaljnjo preiskavo, saj to kažejo podatki čustveno označevanje je lahko močan zaveznik pri zdravljenju fobij, in mogoče je, da se ta učinek lahko uporabi za pomoč bolnikom, ki trpijo zaradi drugih psihopatologij.

• Morda vas zanima: "Kaj so fobije? Razumevanje te vrste anksiozne motnje "

Čustveno označevanje v otrokovem razvoju

Toda poleg terapevtske uporabe čustvenega označevanja, ta pojav ima druge temeljnejše uporabe pri ljudeh, tudi med našim razvojem v otroštvu. To vprašanje je tisto, ki sta ga leta 2012 analizirala Daniela Vilca in Chamarrita Farkas v Čilu.

Ti avtorji so želeli preučiti socialni in čustveni razvoj skupine 30-mesečnih otrok in kakšno vlogo je imelo čustveno označevanje v tej evoluciji. Za to delo je bil odvzet vzorec 84 otrok iz različnih vrtcev v Santiagu de Chile. Za snemanje jezika, povezanega s čustvi, ki so jih uporabljali otroci, so uporabili različne lestvice.

Metoda, uporabljena za preiskavo, je bila predstavitev zgodbe mladoletnikom, v kateri se je zgodil dogodek enemu od likov, ki je bil povezan s čustvi. Po branju zgodbe so otroke vprašali, kako se jim zdi glavni junak. Le 30,5% otrok je pri odgovarjanju na vprašanja uporabljalo čustvene etikete.

Lažje je bilo prepoznati primarna čustva, kot so veselje, žalost, strah ali jeza. Drugi bolj zapleteni, na primer sram ali strah, so povzročili več težav, ko so morali biti prepoznani in ustno izraženi. Eno najbolj opaznih opažanj o rezultatih je razlika med dečki in deklicami, saj so bili ti tisti, ki so dosegli najboljše rezultate pri uporabi čustvenega označevanja.

Toda pri tej nalogi je bil še boljši napovednik uspešnosti in to je bil socialno-ekonomski status družin. Če je bila ta raven srednje visoka, so otroci omenjenih družin dosegli bistveno višje rezultate kot mladoletniki iz družin z nizko socialno-ekonomsko stopnjo. Te razlike so bile večje kot razlike med spoloma.

V vsakem primeru se avtorji zavedajo omejitev svojih raziskav. Za začetek vzorec ni bil dovolj velik, da bi lahko samozavestno sprejemal splošne zaključke. Podatki so bili zabeleženi tudi na podlagi informacij, ki so jih zagotovili negovalci otrok, kar bi lahko povzročilo pristranskost pri meritvah.

Prav tako se domneva, da je morda naloga otrok zahtevala večjo zapletenost, kot je bila priporočena za njihov razvoj, in morda bi bila bolje uporabiti drugo metodologijo, na primer predstavitev obrazov, ki kažejo različna čustva, sistem, ki je bil uporabljen v mnogih drugih študij.

Drugi načini uporabe čustvenega označevanja

Ogledali smo si različne pripomočke in značilnosti čustvenega označevanja. Funkcija uravnavanja čustev, ki jo ima takšna dejavnost na subjekte, je postala jasna. Torej, lahko se ga v določenih okoliščinah naučimo uporabljati v svoj prid.

Eden izmed njih, ki se pogosto uporablja, je objava stanja duha na družbenih omrežjih. Preprosto pisanje o negativni afektivnosti in s tem njeno zavedanje vpliva terapevtsko pri osebi, ki jo čuti, kar lahko povzroči, da se ta občutek zmanjša ali celo naprej.

Toda tudi na bolj družbeni ravni lahko odzivi na objavo, pod pogojem, da so v tolažilni točki, pomagajo izkusite bolj pozitivno razpoloženje in zato dosežite čustveno regulacijo, ki ste jo iskali, zavestno ali nezavedno, z označevanjem čustveno.

Seveda, za dosego tega učinka ni treba javno izpostavljati občutkov. Drug način, kako to doseči na zaseben način, je, da te občutke napišete preprosto zase, bodisi v revijo ali v drugo obliko. Cilj je ozavestiti, kaj doživljamo, in ubesediti to je zelo močan način, da to dosežemo.

Bibliografske reference:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Občutek v besedah: prispevek jezika k terapiji z izpostavljenostjo. Psihološka znanost.
• Lieberman, M.D. (2019). Vpliv označevanja v dobi družbenih medijev. Narava človeško vedenje.
• Torre, J. B., Lieberman, M. D. (2018). Izražanje občutkov v besedah: Označevanje vpliva na implicitno regulacijo čustev. Pregled čustev.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Jezik in uporaba čustvenih etiket: njegova povezava z družbeno-čustvenim razvojem pri 30-mesečnih otrocih, ki obiskujejo vrtec. Psykhe (Santiago).