Čustveni vzponi in padci: 7 nasvetov, kaj storiti, da jih obvladate

Vedeti, kako obvladati čustvene vzpone in padce Je ena izmed ključnih veščin, na kateri moramo delati, ne glede na to, ali redno hodimo k psihologu ali ne.

Po drugi strani pa domneva, da ne moremo modulirati svojih čustev, pomeni, da se na nek način omejimo nepotrebne, še posebej, če se te hitro spreminjajo in postanemo zelo občutljivi na kaj se nam zgodi

V tem članku bomo videli vrsto nasvetov, kako vedeti, kaj storiti ob čustvenih vzponih in padcih, sprejeti strategije proti tovrstni nestabilnosti, ter se čim bolje prilagoditi okolju in življenju nasploh.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Kaj so čustveni vzponi in padci?

Obstoj čustev je med drugim smiseln tudi zato, ker ne nastajajo z našim zavestnim nadzorom. Zahvaljujoč njim nam ni treba iti skozi dolgo obdobje razmišljanja, da bi vedeli, kako se postaviti pred neko idejo ali dogodek; preprosto zavzamemo odnos samodejno in včasih v nekaj delčkih sekunde.

Vendar pa v nekaterih primerih dinamična narava čustev lahko se spremeni v čustvene vzpone in padce, ki se pojavijo, ko minimalne spremembe povzročijo popolno spremembo razpoloženja.

Ta čustvena nestabilnost ne more samo povzročiti nelagodja pri osebi, ki jo izkusi na lastni koži; Negativno lahko vpliva tudi na vaš način druženja, saj spodbuja nastanek nesporazumov in napak v komunikaciji. torej normalno je iskati rešitve, bodisi iskanje psihologa (za primere, ko je kakovost življenja izčrpana) bodisi sprememba določenih vsakodnevnih rutin.

Kako obvladati čustveno nestabilnost

Nato bomo videli več ključnih zamisli, ki jih lahko uporabite v primeru, da ne obiskujete psihološke obravnave, čeprav njihovo branje in poskušanje samostojnega upoštevanja ne more nadomestiti dela zdravstvenega delavca duševno.

1. Oglejte si, katere situacije spodbujajo čustvene vzpone in padce

Ali se ta čustvena nestabilnost pojavi v kateri koli situaciji ali ostane povezana z določenim kontekstom ali področjem? Odgovor na to vprašanje vam lahko da namige o v kolikšni meri vzpone in padce olajšajo elementi v vašem okolju.

2. Več o bipolarni motnji

Kot pri vsaki vrsti psihološke motnje lahko tudi bipolarno motnjo diagnosticirajo samo strokovnjaki za duševno zdravje s prilagojenimi ocenami. Vendar pa nam preprosto dejstvo, da o tem beremo, lahko pomaga razumeti, kaj se nam zgodi, primerjanje povezanih simptomov s tem, kar se zgodi v tem primeru.

Natančneje, za bipolarno motnjo so značilne stopnje manije, v katerih prevladujejo evforija ter skrajni optimizem in motivacija, z drugo pa depresivnega tipa. Te faze so običajno dolge (več dni zapored ali tednov), simptomi pa so zelo ekstremni in relativno neodvisni od tega, kaj se nam dogaja.

Torej, če čustveni vzponi in padci niso ekstremni in ne trajajo več kot en dan, ni razloga za domnevo, da je temu tako. pojav, ki nas prizadene, medtem ko je v nasprotnem primeru priporočljivo obiskati psihološko oceno, tudi ob upoštevanju to Ni nujno, da gre za bipolarno motnjo. Upoštevajte tudi, da obstaja težnja po identifikaciji s simptomi duševnih motenj, kljub temu, da tega odnosa v resnici ni ali pa je pretiran.

• Morda vas zanima: "Vrste bipolarne motnje in njene značilnosti"

3. Dobro spite in pravilno jejte

V mnogih primerih je čustvena nestabilnost posledica frustracije, ki jo spodbuja slabo fizično stanje. Ljudje, ki ne morejo dobro prevzeti stroškov energije, ki jih zahteva njihovo vsakdanje življenje ponavadi imajo višje stopnje anksioznosti, zaradi česar se bolj ekstremno odzivajo na negativne dražljaje.

Zato bo dovolj spanja in skrb za prehrano preprečilo ta energijski primanjkljaj, ki se odraža na čustvenem stanju.

4. Naučite se obkrožiti s pravimi ljudmi

Obstajajo časi, ko čustveni vzponi in padci izhajajo iz napačne dinamike odnosov, morda zaradi konflikti z drugo osebo, za spomine, ki so povezani z nekom in bi jih najraje pozabili ali preprosto Ker prevladujoča stališča v skupini nam ne koristijo.

Zato je pomembno vedeti, da če se v razmerju ne počutimo dobro, ga je popolnoma legitimno prekiniti, tudi začasno, dokler si ne opomoremo.

5. Ne vsiljujte pojava drugih čustev

Če se poskušate »prisiliti«, da se počutite drugače, vas bo to samo frustriralo, saj ne bo šlo. Namesto tega je veliko bolj koristno posredno vplivati ​​na vaše počutje izpostavljanje okolju, ki izraža vaše občutke.

Kakor koli že, pri čustvenih vzponih padcih tudi to ne more biti dokončna rešitev, saj Učinkovito je lahko šele, ko se nenadna sprememba, za katero želite preprečiti, da bi se ponovila, že pojavi. konstantna.

6. Dajte si nekaj časa za prekinitev povezave

Vstop v fazo, v kateri ideje, ki nas obsedajo, in okolja, s katerimi nas bombardirajo razlogov za skrb je zelo pozitiven, saj nam omogoča, da si povrnemo moč in se z energijo lotimo vsakodnevnih izzivov. prenovljen.

Če je možno, zamenjati mesta, da vas vaše fizično okolje ne spominja na tisto, zaradi česar doživljate stres.

7. Pojdi k psihologu

Če čustvene nestabilnosti ne uspete ustrezno obvladati, ne krivite sebe; polje čustev deluje skozi procese, ki niso odvisni od naše prostovoljne kontrole, in nanjo lahko vplivamo le posredno, tako da spremenimo svoj odnos do nje. kontekstu. V slednjem, psihološka terapija deluje zelo dobro.

Torej je pomembno poiščite psihologa ali ekipa psihologov in se pustite svetovati in pomagati. Na posvetovalnih sejah in skozi rutine, ki jih navede strokovnjak, bomo storili vse, kar je potrebno, da se v nekaj tednih znatno izboljšamo.

Bibliografske reference:

• Salmuri, F. (2015). Razum in čustva: sredstva za učenje in učenje razmišljanja. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Ne suženj strasti. Oxford: Offord University Press.