Tesnoba pri opuščanju kajenja: kako jo premagati v 6 korakih

Zapustiti odvisnost je vedno izziv, saj nas sili k uvajanju sprememb tako pri upravljanju pozornosti in impulzov kot tudi pri svojih navadah. Pri tobaku, ki je ena izmed najbolj priljubljenih snovi, ki povzročajo zasvojenost, to ne zapleta samo biološki del odvisnosti, temveč tudi tudi zaradi kontekstualnega: navajeni smo imeti cigareto v roki in obkroženi smo z družbo, ki nas nenehno opozarja, da mnogi ljudje kadijo.

V tem članku Videli bomo več nasvetov, kako premagati tesnobo ob opuščanju kajenja, in kako se lahko prilagodimo novemu, bolj zdravemu načinu življenja. Seveda bi moralo biti v vsakem primeru jasno, da nas nič ne bo osvobodilo, da bi vanj morali vložiti čas in trud.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (vzroki in simptomi)"

Kako obvladati tesnobo pri opuščanju kajenja

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obdržati tesnobo, ko boste poskušali prenehati. Vedeti pa morate, da vam, če ne boste pomagali, da bi te pobude uresničili, preprosto dejstvo, da ste tukaj, ne bo pomagalo. Vse se mora torej začeti z zavezanostjo, da bomo storili vse, da bomo vaše telesno in duševno zdravje ohranili v najboljšem možnem stanju.

1. Naučite se na nelagodje gledati kot na del izziva

Obstajajo ljudje, ki zaradi problema tesnobe zaradi opustitve kajenja dodajajo problem vstopa v pesimistično miselnost.

Na primer, to se zgodi pri nekom, ki v tem trpljenju vidi nekaj popolnoma vsiljenega od zunaj in koga zato verjame, da ni mogoče storiti ničesar, da bi omejili njegove učinke, da bi lahko bil vedno tam. Ali pri tistih, ki v tesnobi vidijo prve znake neizogibnega recidiva, ki je praktično zapisan v njihovi usodi.

Toda na to obstaja še en, veliko bolj konstruktiven način: nelagodje je sestavni del izziva, s katerim bomo premagali odvisnost. Zaradi tega je sploh izziv. Y. je tudi pokazatelj našega napredka: Ko gremo naprej, bomo v zmanjšanju te tesnobe videli posledice dobro opravljenega dela. Pustiti opico za sabo je zelo realna možnost.

• Morda vas zanima: "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemični in psihološki)"

2. Športna praksa

Šport je odličen način, da se naši pozornosti osredotočimo, da se "loči" od določenih obsesij in njihovega fiziološkega vpliva na nas: tesnobe.

Z vključevanjem v zapleteno in zapleteno nalogo, vendar ob upoštevanju niza stabilnih norm, postane naša pozornost osredotočena na neposredne cilje dogajanja tukaj in zdaj v okviru ciljev igre v vprašanje. Stvari, ki spadajo na drugo področje, v nekaj minutah izgubijo pomen, gredo v ozadje.

Seveda se ne bi smeli začeti ukvarjati s športom vsakič, ko opazimo, da je tesnoba opustiti kajenje na dosegu roke. vrata naše zavesti, ki bodo kmalu spet postavili pod nadzor svoje dobro počutje, saj bi to že bilo izčrpavajoče. Ampak dobro je, da se za to občasno odločimo, da navadite se, da večino dneva ne boste razmišljali o tobaku.

3. Izogibajte se opomnikom o tobačnem svetu

Velik izziv boja proti tesnobi zaradi opustitve kajenja je povezan s tem, kako se izpostavljamo "nevarnim območjem", kjer nas vse spominja na delovanje kajenja.

Odločite se za najpametnejšo strategijo je del tega, kar moramo storiti, da si zagotovimo zdravje. Kadar je to mogoče, se moramo izogibati opozorilnim dražljajem, povezanim s kajenjem. Nehajte hoditi v kraje, za katere je značilna velika koncentracija kadilcev, sprememba prizorišča itd.

4. Sprehod po naravi

Redna izpostavljenost čistemu zraku je način, kako tobak izbrišete iz misli. Prvič, v tem kontekstu se je zelo enostavno sprostiti, in drugič, izkušnje z dobro dihanjem pomaga, da manj pogrešamo kajenje.

5. Vadite tehnike sproščanja

Zelo dobra ideja je, če se naučimo tehnik sproščanja in jih uporabljamo v trenutkih, ko se počutimo tesnobne. Za to, Poskusiti moramo imeti lokalizirana območja, kjer se je mogoče za trenutek umakniti in jih izvajajte nekaj minut.

6. Vodi bolj zdravo življenje na splošno

Če se boste z opuščanjem tobaka lotili bolj globalne spremembe življenjskega sloga, boste lažje opustili zaskrbljenost zaradi opuščanja. Zakaj? Ker vaša samozavest se bo izboljšala, in na vaš način ustvarjanja samokoncept (ideja, ki jo imate o sebi) bo sestavljena iz prelomnice, v kateri boste "spremenili svoje življenje".

Na ta način, ko se počutite bolj sposobne prekiniti s starimi poroki preteklosti, občutek, da s svojim gradite nekaj novega identiteta, in da se bo iluzija in občutek samo-učinkovitosti dvignila nad tesnobo (ki tako ali tako v zgodnjih fazah ne bo izginila). v celoti).