S temi 5 osnovnimi tipkami se izognite posledicam nespečnosti

Razmerje med kakovostjo in količino spanja ter našim počutjem je resničnost. Nespečnost negativno vpliva na naše splošno zdravje in nekatere psihološke težave Na primer tesnoba in depresija negativno vplivata tudi na naše ure in kakovost spanja tega.

Ker vemo, da so težave s spanjem zelo razširjene, smo se danes odločili, da se problema nespečnosti lotimo z roko v roki Inštitut Mensalus iz Barcelone. V naslednjih vrsticah boste našli nekaj nasvetov, ki so vam lahko koristni.

• Povezani članek: "S tem fotografskim poročilom odkrijte Center za psihologijo Mensalus”

Kaj moramo upoštevati za premagovanje nespečnosti?

Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja med odraslo populacijo. V resnici je lahko posledica več dejavnikov in je predstavljen na različne načine. Težave z zaspanjem, nočno prebujanje in občutek, da se nismo dobro naspali, so nekatere težave, ki jih pogosto spremljajo.

Za njegovo zdravljenje je bistvenega pomena odkrivanje elementov, ki prispevajo k njegovemu videzu in vzdrževanju, bodisi psihični bodisi organski. Kljub temu

obstaja nekaj osnovnih smernic, ki jih ne moremo pozabiti.

Kljub temu bo naš vsakdanji cilj v zvezi z nočnim počitkom zelo jasen: pripraviti podlago za postopno prekinitev povezave, na primer "ugasniti lučke".

5 osnovnih smernic, ki olajšajo boljši spanec

5 osnovnih smernic, ki olajšajo "odklop", so:

• Redni delovni čas.
• Vadite da, kadar koli ne.
• Ne aktiviranje možganov pred spanjem.
• Vsebuje opravila
• Pomemben je okoljski dejavnik.

Zdaj pa poglejmo enega za drugim ...

1. Redni delovni čas

Ohraniti je treba redne ure pred spanjem in vstajanjem, tudi ob praznikih. Na ta način se telo navadi na ustrezen ritem budnosti in spanja. Prepričanje, da "ker je nedelja, danes okrevam nakopičeno utrujenost", je eden največjih sovražnikov nespečnosti. Rezultat je ponedeljek, ki se znova začne z neorganiziranim spanjem.

Po drugi strani pa je priporočljivo, da ne dremate, dokler težava ne izgine. Če je končano, je pomembno, da ne presega 20 minut.

2. Vadite ob pravem času

Vaditi je treba tedensko, vendar se je pomembno tudi izogibati poznim popoldanom. Pospeševanje organizma, tudi če se utrudimo, ustvarja nasprotni učinek od želenega. Zaradi prevelikega vlečenja se zaspi še bolj.

3. Ne aktiviranje možganov naprej

Obravnavanje motečih težav pred spanjem, kot vidimo, je nasprotno od procesa, ki ga iščemo. Izgorelost lahko zamenjamo z deaktiviranjem ("Delam pozno in ko sem utrujen, grem spat"). Ne bomo iskali intelektualne utrujenosti, da bi zaspali, iskali bomo stanje miru ("Mental Spa") skozi enostavne dejavnosti in rutine, ki zagotavljajo dobro počutje (tuširanje, prijeten pogovor, uživanje infuzije, poslušanje glasbe okolje itd.).

4. Zaprite in vsebuje čakajoče naloge

Prav tako pustite vse čakajoče izdaje za naslednji dan urejeno in zaprto (morda jih bo koristno, če jih zapišete v zvezek) je bistvenega pomena za duševno deaktiviranje in izogibanje zavedanju (znameniti »ne pozabi me« ali »moram to imeti v mislih«).

5. Okoljski dejavnik

Spalnica naj bo prijetna, prenaša mir in spokojnost. Vse to bomo dosegli z uravnavanjem svetlobe, hrupa in temperature. Morda se zdi očitno, toda včasih so ti očitni elementi zelo pozabljeni in okolje ne podpira spanja. Gradnja tega okolja je pomembna oblika samooskrbe.

Katere druge sovražnike imajo sanje?

Na primer kofein, nikotin in alkohol. Slednjemu ni priporočljivo, da ga jemlje šest ur pred spanjem; V nasprotju s splošnim prepričanjem vam ne pomaga pri spanju.

Kofein je običajno eden izmed ukrepov, ki ga vsi upoštevajo, vendar je enako pomembno, da ga zmanjšamo o izogibajte se pijačam, ki vsebujejo tein (včasih oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, polovi hladen čaj pozen).

Kar zadeva večerjo, priporočamo večerjo vsaj dve uri pred spanjem. Omenjena hrana ne sme biti obilna; težka prebava otežuje spanje.

• Povezani članek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"

Katere druge napake so pogoste in ne olajšajo spanja?

Na primer, pazite na uro. Nekaj, kar smo vsi storili nekega dne, nam je otežilo spanje. Ko gremo spat, je pomembno, da na to pozabimo in ne preverjamo časa. To dejstvo ustvarja več tesnobe in s tem tudi misli, ki še bolj aktivirajo možgane.

Druga pogosta napaka je uporaba postelje za počitek podnevi (še posebej pogosta je med starejšo populacijo). Počitek naj bo na drugih območjih, kot so naslanjači, zofe itd.

Za konec in kot glavno točko, spomnimo se pomena, kako odmisliti skrbi in misli, ki povečujejo tesnobo. Običajno uporabimo trenutek, ko gremo v posteljo, da pregledamo dan in predvidevamo, kaj imamo za naslednji dan. Te misli nas ohranjajo povezane in so ključni element nespečnosti. Poleg tega so misli povezane s povpraševanjem po tem, da lahko spim (»ne glede na stroške, danes jih imam da bi ga dosegli «) ustvarijo povsem nasproten učinek: bolj kot se zavestno trudi, več nespečnost.