Kako se čustveno spopasti z vrnitvijo na delo po počitnicah

Za marsikoga je konec počitnic vir nelagodja, ki presega dejstvo, da več dni zapored nimajo veliko prostega časa.

V več kot nekaj primerih je tisto, kar povzroča več tesnobe ali nelagodja, potreba po prilagoditvi vsakodnevnemu delu; Hitro se prilagajanje zahtevam delovnega dneva lahko v številnih okoliščinah postane čustveno preobremenjeno. Pravzaprav je obstajal pojav, imenovan depresija po počitnicah, ki čeprav ni psihološka motnja niti ni primerljiva z depresijo. večji, odraža stanje razpadanja in splošnega slabega razpoloženja, ki se pojavi pri nekaterih delavcih, ko se vrnejo na delo po oklepaju dopust.

V tem članku boste našli povzetek glavnega Nasveti, ki jih morate upoštevati, da bo vrnitev v delovni kontekst bolj znosna in ne bo preveč navkreber.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Zakaj nam je vrnitev na delo čustveno težka?

Kot smo pričakovali, je temeljni dejavnik za razumevanje tega "upada", ki se včasih zgodi, ko se po počitnicah vrnemo na delo, kontrast med izkušnje in navade, močna razlika med tem, kar smo počeli v prostih dneh, in tem, kar počnemo, ko smo potopljeni v dinamiko delo.

Ne pozabite na to Delo vključuje veliko več kot izvajanje vrste konkretnih dejanj v delovnem dnevu, ki je pred nami.; Običajno se zgodi tudi, da sprejmemo drugačno miselnost, v kateri moramo načrtovati, kaj bomo počeli čez mesec ali na dan tednu in svoja pričakovanja prilagodimo določenim ciljem produktivnosti, preprečevanju morebitnih nevšečnosti ipd.

Z drugimi besedami, razlika med biti na dopustu in biti na dopustu ima globoke psihološke posledice in Če se naš um ne "poveže" z dejanji, ki jih moramo izvajati čez dan, nastanejo trenja, ki povzročajo veliko nelagodja.. Pravzaprav je razmeroma pogosto, da se to zgodi v prvih dneh vrnitve na delo, saj še vedno delujemo s psihološkimi vztrajnostmi, ki smo jih med ponotranjili prazniki.

Na primer, dejstvo, da obujamo spomine na dneve, ki smo jih preživeli med potovanjem, samo po sebi ni nič narobe in je lahko celo prijetno, če pa ga uporabimo med delovnim dnevom kot način, da pobegnemo iz službe, ne bomo le podcenjeni (kar bo vodilo do objektivnih težav zaradi pomanjkanja produktivnosti), vendar se bomo tudi slabše počutili, saj se ne bomo mogli osredotočiti in čutiti motivacije za opravljanje nalog. opravila.

Na ta način čustveno prilagajanje sestoji iz ustreznega prehoda tega koraka iz navad in spominov, povezanih z dejanji, v dejanja. strategije koncentracije, upravljanja časa in samomotivacije, ki so potrebne za najbolj zadovoljiv način opravljanja dela možno.

• Morda vas zanima: "Psihologija dela in organizacij: poklic s prihodnostjo"

5 nasvetov, kako se psihično soočiti z vrnitvijo na delo po počitnicah

Upoštevajte te ključne ideje, da se boste najbolje prilagodili delu.

1. Pred prvim dnevom nazaj v službo prilagodite urnik spanja

Veliko tega, kar čutimo, je povezano z našo stopnjo aktivacije v danem trenutku. In to je odvisno od cirkadianih ritmov, povezanih z našo biološko uro, ki uravnava izmenjavo med spanjem in budnostjo. Če vaš delovni urnik ne sovpada s prazničnimi, je normalno, da se počutite slabo in se ne osredotočite ali ne morete ugotoviti, da je vaša vloga strokovnjaka zadovoljiva.

Zato vsaj dva dni pred vrnitvijo v službo poskrbite, da boste normalizirali urnik spanja in začnite hoditi v posteljo ob podobni uri kot delate. Če tega ne storite, ali pa boste v službo hodili le zaspani, pa se bo tudi vaše razpoloženje poslabšalo in boste oseba, ki je bolj nagnjena k stresu in s slabšo zmožnostjo koncentracije.

• Povezani članek: "Cirkadiani ritmi: kaj so in v katere biološke funkcije posegajo"

2. Ustvarite jasno zaporedje dejavnosti

Da se boste lažje »povezali« z delom, poskrbite, da vam bo ves čas zelo jasno, kakšno naj bo zaporedje opravil, ki jih imate pred vami v okviru svojih odgovornosti.

Če tega vrstnega reda nalog ne načrtujete vnaprej, boste zagotovo izgubili preveč časa za dvome in obžalovanje, ker nimate energije ali motivacije. ne narediti ničesar. Upoštevajte, da bo jasna vizualizacija naslednjega kratkoročnega cilja, ki ga boste dosegli, motivacijski element, ki vas bo »povlekel« in vam preprečil, da bi zapadli v te izkušnje tesnobe in neodločnosti.

Za naročanje nalog, ki jih boste opravili čez dan, je koristen način, da to dosežete, če jih najprej naročite po nujnosti, nato pa po preprostosti in kratkosti teh nalog. Ko naredite ta dva seznama, ju združite tako, da bodo naloge najvišje prioritete najbolj nujne in najpreprostejše. Ko boste enkrat začeli z najlažjo stvarjo, boste imeli veliko več motivacije in nadaljevanje preostalih obveznosti vas bo stalo veliko manj.

• Morda vas zanima: "Sprožilci dejanj: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

3. Poskrbite, da boste v svoj dan vnesli dovolj trenutkov počitka

Če v svoj delovni dan ne vključite trenutkov počitka, na koncu boste zaradi čiste izčrpanosti zapravili veliko časa, počitek na improviziran in neučinkovit način. Bolje je, da dodate veliko kratkih odmorov, kot da tega ne naredite in vseeno počivate, vendar izstopite iz svojega urnika.

4. Ne zanemarjajte rutine zdrave prehrane

Če ne boste dobro jedli, bo to najbolj normalna stvar na svetu da nimate fizične ali duševne energije, da bi se soočili z izzivom vrnitve na delo. Imejte to v mislih, saj je možno, da boste, ko boste zapustili dopust, naleteli na številne druge omejitve pri izbiri, kdaj in kaj boste jedli.

• Povezani članek: "Odnos med prehrano in čustvenim počutjem"

5. Ne dovolite, da vam delo odvzame ves prosti čas

Končno naj konec počitnic ne pomeni tudi konca prostega časa, ker kar vas bo zelo hitro psihično utrudilo. Poskrbite, da imate še vedno nekaj ur na teden, ki jih lahko posvetite sebi in tem, kar imate radi, poleg plačanega dela ter domačih in družinskih obveznosti.

• Morda vas zanima: "Parkinsonov zakon: zakaj traja dlje, dlje imamo"

Vas zanima strokovno pomoč za izboljšanje vašega počutja?

Če iščete psihoterapevtske storitve, vas vabimo, da stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov.

Vklopljeno Vibra dobro počutje Nudimo individualizirano psihološko terapijo, terapijo za pare, psihiatrično podporo, prehrano in dietetiko, fizikalno terapijo ter meditacijo, jogo in pilates.

Najdete nas v našem centru v San Blas-Canillejasu, izvajamo pa tudi spletne seje.