Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? 5 tipk

Javno nastopanje je zelo razširjena skrb Pojavi se pri skoraj vseh ljudeh, tudi pri tistih, ki so to navajeni iz službenih ali akademskih razlogov.

Vemo, da ponavljajoča se izpostavljenost tistim dražljajem, ki ustvarjajo tesnobo To je ena najučinkovitejših psiholoških tehnik za boj proti strahovom zaradi učinka, ki ga ima nadaljnja praksa na našo usposobljenost in občutek samo-učinkovitosti, vendar... Kaj lahko storimo, če nimamo te možnosti in kljub temu moramo uspešno predstaviti?

Razumevanje strahu pred javnim nastopanjem

Pred začetkom pomembno je vedeti, kaj se nam zgodi v teh trenutkih. Kot v vsaki situaciji v vsakdanjem življenju tudi pri govoru z mnogimi ljudmi obstajajo trije registri: fizični del (v tem primeru živci ki se lahko kažejo skozi različne simptome: znojenje, zardevanje obraza, povečan srčni utrip), kognitivni del (sestavljen iz tega, kar mislimo, ki je lahko ki ga vodi pričakovanje neuspeha, na primer: "Zmeden bom, smejali se mi bodo, naredil bom narobe") in vedenjski del: kaj delamo (kako predstavitev).

Kar pa nas tu zanima, je ločiti črto, ki ločuje cilj od subjektivnega dela, ki se pogosto zna mešati. Razlagam. Edina stvar, s katero lahko manipuliramo, ko se pripravljamo na javni govor, so objektivna vprašanja.

Na primer Zagotoviti moramo, da so pojmi jasni, da je izraz ustrezen ali da je ustrezna grafična podpora. Rezultat je torej glede na količino časa, vloženega v pripravo gradiva, naše znanje o temi ali upoštevanje javnosti, na katero se obračamo. Preostali, subjektivni del, na primer mnenje, ki ga imajo o moji konkurenci drugi, če se dolgočasijo, kaj rečem ali če zavedajo se naših živcev, to je tisti, ki se mu moramo odreči od prvega trenutka, ko stojimo pred občinstvom. Pasti služi, dokler poskušamo manipulirati s tistim delom enačbe, ki ni odvisen od nas.

Kognitivna stran strahu

Preden smo rekli, da je treba upoštevati tri registre: fizični, vedenjski in kognitivni del.

Pa tudi, čeprav so vsi med seboj povezani, je največji vpliv orkestriran v zadnjem, tako da se bomo na to osredotočili in demistificirali nekatera napačna prepričanja, ki so lahko koristna za naš namen.

Dve zmoti živčnosti

Prva zmota: eden najpogostejših strahov je, da udeleženci zlahka zaznajo živčnost govorca. Vendar teh signalov drugi ne razlagajo tako, kot mislimo, in najverjetneje se jih ne bodo zavedali. Znoj rok, srčni utrip ali strah, da tega ne bi storili dobro, niso zaznavni.

Edina "zaznavna" znaka sta tresenje (rok ali glasu) in zardevanje obraza, tudi ti dejavniki so pogosto delno prikriti z razdaljo, ki nas ločuje. Na splošno je med predavanji medsebojna razdalja od občinstva vsaj 5 metrov. Če ga je v bližini že težko zaznati, je nekaj metrov stran skoraj nemogoče.

Zaznamo vse podrobnosti tega, kar počnemo, drugi pa ostanejo pri splošni podobi. Zunanji korelat, ki ga imajo, je manj kot polovica tistega, kar zaznavamo. Pravzaprav je najbolj koristno, kar lahko naredimo z živci, da jih "kapsuliramo", torej pustimo, da imajo, ob zavedamo se, da imamo sposobnost razmišljati in govoriti tudi v njihovi prisotnosti, kar nas pripelje do drugega zmota.

Zmota neposredne državne manipulacije

Najpogostejša napaka, ko zaznamo, da smo nervozni, je, da skušamo zmanjšati napetost, če si rečemo: "umirite se, ne bodite živčni." Toda naš um deluje pod pooblastilom paradoksalnega namena. In sicer dovolj je, da rečemo "poskusite ne razmišljati o živcih", "poskusite se umiriti", da se zgodi nasprotno.

S katerim najučinkovitejša strategija, da se izognemo živčnosti ali ne povečanju živcev, je, da se ne poskušamo prepričati, da nam ni treba postati živčni, ampak sprejmemo in prenašamo simptome našega nemira pustijo jih tako, da gredo prej.

Zmota perfekcionizma

Elemente, ki nas obkrožajo, ponavadi zaznamo iz njihove globalnosti, namesto da si podrobnosti razlagamo posebej.

Zato napake med predstavitvijo (ki predstavljajo podrobnosti v celoti) in besede, ki jih v določenem trenutku nismo našli, ostanite občinstvo neopaženo, pa tudi število stopnic, po katerih se povzpnemo do sobe, ali slike na slikah, ki krasijo avditorij. Kar nas pripelje do naslednje točke.

Selektivna pozornost

Kot da bi bila solata iz črk, naša razstava deluje kot branje besedila: podčrtano ali krepko bo pritegnilo več pozornosti kot besede v navadni obliki.

Če torej svojih napak ne poudarimo (po analogiji: če jih ne »podčrtamo«), tudi drugi ne bodo »brali razstave«. Tako kot pri živcih tudi sprejemanje in prenašanje napak zmanjšuje verjetnost njihove ponovitve, spodbuja našo varnost in preusmerja pozornost javnosti na druge vidike.

Zadnji trik, s katerim nam grejo živci

Če se želite počutiti varnejše ali varnejše in se izogniti strahu pred javnim nastopom, še zadnji predlog.

Poglejte med obrvmi: stik z očmi je bistven za ustvarjanje občutka varnosti in zaupanja pri naših sogovornikih. Vendar pa je v ocenjevalnih situacijah lahko moteč ali zastrašujoč element, ki zmanjša koncentracijo in poveča nervozo. Zato če pogledamo v obrvi naših izpraševalcev, bodo verjeli, da jih gledamo v oči in ohranjamo nevtralno fiksacijsko točko brez neželenih čustvenih reakcij.