Schultzov avtogeni trening: kaj je in kako se uporablja v terapiji

Sprostitev je stanje, ki je dostopno z zelo raznolikimi tehnikami; Poleg tega je to stanje, do katerega želi priti veliko ljudi po posvetovanju, zlasti trpi zaradi stresa. Ena od tehnik do tja je Schultzov avtogeni trening.

Cilj te vrste treninga je doseči sprostitev pri posamezniku, pa tudi druge globlje cilje, ki jih bomo videli v tem članku. Podrobno bomo poznali tudi vaje, ki jih uporablja, in njegove značilnosti.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Schultzov avtogeni trening - kaj je to?

Schultzov avtogeni trening je sestavljen iz sprostitvena tehnika, s pomočjo katerega naj bi skozi vrsto fizioloških vaj (natančneje šestih) ustvaril splošno preobrazbo posameznika.

Etimološko izraz "avtogeni" izhaja iz grškega "autos" (sam) in "gen" (postaja); Lahko bi ga prevedli kot trening, razvit iz subjektovega "jaza", ki vključuje vse njega.

Vendar Schultzov avtogeni trening daleč presega preprosto sprostitev in včasih omogoča ljudem pomembne psihološke spremembe, veliko bolj notranje in globoke, kot bomo videli še več pozen.

Natančneje, "avtogeni trening" pomeni dejanje samega vadbe uma, prostovoljno.

Cilj je vplivati ​​na vedenje preostalega dela telesa, pojavne fiziološke spremembe pa kažejo, da je ta tehnika veliko več kot le tehnika prepričevanja.

• Morda vas zanima: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

Usposabljanje

Schultzove vaje avtogenega treninga so 6 in osredotočite se na različne dele telesa. Natančneje:

• Težka vadba
• Toplotna vadba
• Pulsirajoča vaja
• Dihalna vaja
• Regulacija trebuha
• Vaja za glavo

cilji

Nekatere najpomembnejše cilje Schultzovega avtogenega treninga je opredelil Carranque (2004). Konkretno, Ta avtor je govoril o prednostih samostojnega usposabljanja:

1. Samoregulacija

Obstaja samoregulacija organskih funkcij organizma, kot npr dihalne, kardiovaskularne in prebavne funkcije.

2. Ponastavitev telesa

Telo je uravnoteženo in dosežena je dobra psihohigijena. Psihohigenija je koncept nekoliko globlje, ki se nanaša na skrb zase in na dejstvo uporabite lastne odseve in naklonjenosti za popravilo notranjih ran.

3. Samopomiritev

Drug od ciljev ali dosežkov Schultzovega avtogenega treninga je zmanjšati stopnjo tesnobe, z notranjo sprostitvijo pa nastane notranje stanje miru in miru.

4. Samoodločba

Samoodločba omogoča, da oseba poleg tega ve, kaj hoče, in se sama odloči bolje obvladovati stresne življenjske situacije.

5. Povečajte zmogljivost

Še en dosežek Schultzovega treninga je povečanje zmogljivosti na področjih, kot sta spomin in pozornost.

6. Zatiranje bolečine

V nekaterih primerih tudi modulira ali zatre občutek bolečine.

7. Samokritičnost in samokontrola

Omogoča nam, da s pomočjo izboljšamo svojo sposobnost samokritičnosti in samokontrole izboljšanje notranje vizije samega sebe.

Osnove te sprostitvene tehnike

Temelji, značilnosti ali "pravila" Schultzovega avtogenega treninga so naslednji:

Po eni strani, Schultz telo in duševne procese obravnava kot skupno enoto. Poleg tega meni, da lahko miselno učenje vpliva na preostali del telesa in obratno.

Ta tehnika temelji na klinični hipnozi; hipnoza je sanje podobno stanje, doseženo s psihološkim vplivom. Obstaja pa še ena vrsta hipnoze: površinska. To zagotavlja stanje prijetnega miru, ko notranje življenje ostaja »budno«.

Izobraževanje se nadaljuje nekakšen urejen in progresiven postopek samohipnoze (enake vaje in v istem vrstnem redu), ki povzroči vrsto fizioloških sprememb (v telesu), kot so sprostitev mišic, sprememba srčnega utripa in hitrosti dihanja itd.

Poleg tega Schultzov avtogeni trening ne privlači zavestne volje osebe, temveč, kot smo rekli, gre za bolj samohipnotičen proces (kjer se oseba "preda" vajam v naravno).

Na koncu se ** osredotoča na ustvarjanje resničnih fizioloških sprememb **, ki lahko vplivajo na psihološko in fizično počutje osebe. Upoštevajte, da ideja, predstavljena z zadostno intenzivnostjo v stanju koncentracije, omogoča doseganje teh sprememb.

Premisleki

Pri izvajanju Schultzovega avtogenega treninga je pomembno upoštevati številne premisleke.

Po eni strani, najti je treba miren, prijeten kraj za delo, s primerno temperaturo in svetlobo, brez hrupa itd.

Začetni položaj osebe mora biti udoben; Lahko ga namestite na udoben stol ali naslanjač, ​​na blazino brez naslona ali neposredno raztegnete. Oči morajo biti zaprte.

Ko ste v začetnem položaju, Priporočljivo je, da oseba začne izgovarjati vrsto navodil prej vadili, na primer "miren sem", "udobno mi je" itd. Končno je pomembno, da ne spreminjamo vrstnega reda vaj.

Koliko časa traja učenje?

Če redno vadite 2 ali 3-krat na dan, lahko 3 minute vsake vaje dobro naučite v 10 ali 15 dneh (v običajnih pogojih).

Biti mora sistematičen in stalen, da ne bi izgubil doseženega napredka. Bistveno je, da je učenje vaj postopno, to pomeni, da premagamo prejšnjo stopnjo in napredujemo v naslednjo. Tako je na splošno učenje celotnega usposabljanja lahko med 3 in 4 meseci.

Če pa vašo prakso opustite, je priporočljivo začeti z novo vajo in se učiti vsake od njih (čeprav bo učenje hitrejše).

Bibliografske reference:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. in prijatelj, I. (2010). Priročnik za učinkovito psihološko zdravljenje I in II:. Madrid: Piramida.
• Program za samokontrolo za nadzor tesnobe testov. (2015). Univerza v Almeriji. Ministrstvo za izobraževanje in znanost, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Avtogeni trening. Barcelona: Medicinsko znanstveni ur.