Öst uporabljena sprostitev: značilnosti, faze in sestavni deli

Östova uporabljena sprostitev V skladu s smernicami o učinkovitosti zdravljenja velja za verjetno učinkovito zdravljenje za zdravljenje panične motnje. Poleg tega se to zdravljenje uporablja tudi pri drugih anksioznih motnjah, kot je zobna fobija.

Je približno ena najpogosteje uporabljenih tehnik pri obvladovanju stresa. V tem članku bomo poznali njegove značilnosti, faze in komponente.

• Povezani članek: "[8 dihalnih vaj za sprostitev v trenutku] (/ življenje / dihalne vaje za sprostitev"

Ozadje: predhodne sprostitvene tehnike

Östova uporabljena sprostitev je sestavljena iz variacije Bersteinove in Borkovčeve prilagoditve Jacobsonovega progresivnega treninga mišične sprostitve (PMR).

1. Progresivna sprostitev mišic (RMP)

Jacobsonov RMP je sestavljen iz zelo popolne sprostitvene tehnike, ki pacientu omogoča zaznavno razlikovanje med njimi občutki napetosti in napihnjenosti, pa tudi zmanjšanje vaših naklonjenosti.

• Morda vas zanima: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

2. Berstein in Borkovec sprostitvena tehnika

Prilagoditev Bersteina in Borkovca je sestavljena iz variacije Jacobsonovega RMP; Gre za diferencialno sprostitev, pri kateri mišice, povezane z neko dejavnostjo, ostanejo aktivne, ostale pa sproščene.

Adaptacijo Berstein in Borkovec sestavljata trenirati pacienta na podlagi treh vrst spremenljivk: položaj (sedeči / stoječi), aktivnost (aktiven / neaktiven) in kraj (tiho / netiho).

Öst uporabljena sprostitev: značilnosti

Pri Öst uporabljeni sprostitvi se bodo vse mišice hkrati napele in sprostile. Nato se postopek ponovi vsaj enkrat, pri čemer se vsaka mišična skupina napne pet do sedem sekund in nato sprosti dvajset do trideset sekund. Pacient se bo osredotočil na občutke napetosti oziroma sproščenosti.

V celotnem Östovem postopku sprostitve bolnika naučijo prepoznavati znake tesnobe in izvajati sprostitvene tehnike.

Za začetek te tehnike morajo biti okoljske razmere ugodne, in sicer: mirno okolje, ostati udobno nameščeni z zaprtimi očmi, brez pretiranega zunanjega hrupa in brez motenj dražljajev, ki motijo ​​dobro koncentracija.

Komponente (uredi)

Sestavni deli ali tehnike zdravljenja sta dve: sprostitev in vadba; od tod tudi njegovo ime: "sprostitev" (RMP) + "uporabljeno" (praksa v živo):

1. Progresivna sprostitev mišic (RMP)

Ta tehnika je bila prvotno oblikoval Jacobson, že komentiral.

2. Vadba v živo

Uporabljena sprostitev Östa vključuje praksa tesnobnih situacij v živo, predstavljena na hierarhičen način bolniku.

Faze

Uporabljena sprostitev Östa je sestavljena iz štirih faz, ki se postopoma zmanjšujejo glede na čas, namenjen sprostitvenemu procesu. Ti so naslednji.

1. Prva faza: postopna sprostitev

Prva faza sprostitve vključuje naučite se ločeno sproščati mišične skupine. Začne se s prednapetostjo, saj napetost olajša poznejšo sprostitev. Različna mišična področja so zategnjena in sproščena, medtem ko moramo prepoznati občutke, povezane z obema vajama.

Trajanje vsake napetosti bo približno 3-4 sekunde, pritisk v višini 70% pa se bo izognil tveganju mišičnih kontraktur.

Obdobja sprostitve je treba podaljšati, dokler ne dosežejo 20-30 sekund. Na koncu procesa napetosti in sprostitve (ki se začne z rokami in se nadaljuje od glave do pete), trikrat vdihnite diafragmo da malo bolj sprostite celo telo.

2. Druga faza: sprostitev brez napetosti

V tej drugi fazi se boste naučili sproščati tako, da izpustite napetosti in poskušate občutiti sprostitev, ne da bi se morali napinjati.

3. Tretja faza: diferencirana sprostitev

Po vsaj 15 dneh (vsaj) vadbe mišične sprostitve bo cilj, da lahko sami dosežete sprostitev osredotočanje na dihalno prepono in splošen občutek sprostitve.

Tu bo glavni cilj doseči popolno sprostitev z zaprtimi očmi. Vdihnili bodo trije in telo se bo popolnoma sprostilo. Ko bomo to dosegli, bomo odprli oči in poskušali ohraniti stanje sproščenosti.

Končno bo cilj, da bomo lahko selektivno sprostili tiste mišične skupine, ki niso vključene v gibe, ki jih izvajamo.

4. Četrta faza: sprostitev s signali

V tej četrti in zadnji fazi Östove uporabljene sprostitve, bolnik naj se lahko hitro in v vseh okoliščinah sprosti, ne da bi bila potrebna velika koncentracija.

Bibliografske reference:

• Newman, M. in Anderson, N. (2007). Pregled osnovnih in uporabnih raziskav o generalizirani anksiozni motnji. Argentinski časopis za psihološko kliniko, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. In prijatelj, jaz. (2010). Priročnik za učinkovito psihološko zdravljenje I: Odrasli. Madrid: Piramida.
• Clark, D. TO. in Beck, A. T. (2012). Kognitivna terapija za anksiozne motnje. Madrid: Desclée de Brouwer.