Nisem zaspan, bi me moralo skrbeti? Vzroki in simptomi

Spanje je pogosto povezano z zadovoljstvom, ki je sinonim za počitek in okrevanje tako fizično kot duševno. Tudi mnogi med nami vemo, kako neprijetno je premalo spati.

In to je, da je spanje osnovna potreba človeka, ki pa ga lahko, če ni zadovoljen posledice za zdravje in celo v primeru popolne odsotnosti dovolj dolgo smrt. Težave s spanjem so za večino ljudi zelo moteče in nekateri ljudje lahko postanejo nemirni, ko se soočijo s to težavo. Nenavadne so misli, na primer »ali se mi kaj slabega dogaja?«, »Zakaj mi je tako težko zaspati?« Se vam lahko pojavijo v mislih. "Nisem zaspan, ali bi me to moralo skrbeti?".

Da bi poskušali odgovoriti na nekatera od teh vprašanj, bomo v tem članku poskušali razmisliti o tem, zakaj se pojavlja pomanjkanje spanja, kakšne težave lahko povzroči in kako to zdraviti.

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

Težave z dovolj počitka

"Nisem zaspan" je izraz, ki ga redno uporabljamo in se običajno nanaša na dejstvo, da je naše telo ostane v stanju takšne aktivnosti, da se želja po spanju ne pojavi

, ali da kljub temu, da obstajajo, tega ne moremo uskladiti. Čeprav to pomanjkanje spanja ni nujno patološko, je na splošno povezano z obstojem nespečnosti, ki je opredeljena kot nezmožnost začetka ali vzdrževanja spanja ali dejstvo, da vsaj tri noči na teden vsaj tri noči ni miren mesecev.

Spanje manj, kot ga potrebujemo (kar naj bi pri odraslih znašalo približno sedem do osem ur na dan), ima za nas pomembne učinke.

Na splošno ne bomo zaspani takrat, ko bomo umrli, dejansko bomo manj spali, kar bo povzročilo naše telo in možgane ni mogoče popolnoma popraviti, ima težave z dokončanjem razvoja, težave z reorganizacijo in shranjevanjem informacij, pridobljenih čez dan Y. ne morejo obnoviti telesne ravni energije.

Skratka, lahko povzroči težave, kot so dnevna utrujenost in utrujenost, oslabitev imunskega sistema, zaradi česar smo bolj ranljivi okužbe, telesna in / ali duševna upočasnitev, zmanjšana pozornost, presoja in sklepanje ter razdražljivost oz depresivno. Tudi povečuje možnost diabetesa in bolezni srca in ožilja, dolgoročno pa lahko zmanjša kognitivne sposobnosti in celo pričakovano življenjsko dobo.

"Nisem zaspan": vzroki za težave s spanjem

Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj človek ne postane zaspan ali ima težave s spanjem, kar je na splošno večfaktorski pojav. Med številnimi povzročitelji, ki lahko sodelujejo ali neposredno povzročajo težave s spanjem, najdemo naslednje.

1. Ljudje z malo potrebe po spanju

Vsak od nas je edinstven in ima drugačno konfiguracijo, obstajajo pa ljudje, ki imajo po navadi manj spanja kot drugi. To ne pomeni, da imajo nespečnost.: nimajo težav z ulovom ali zadrževanjem spanja ali razlika v urah spanja v primerjavi z drugimi povzroča kakršne koli simptome.

To seveda pomeni, da se sposobnost spanja nenadoma spremeni, če ne celo, da ostane na splošno stabilna (izven sprememb, značilnih za starost).

2. Tesnoba, nemir in skrbi

Verjetno eden najpogostejših vzrokov za večino težav s spanjem je skrb, stres ali tesnoba.

Živčnost, ki jo imajo nekatere vrste misli ali situacije, s katerimi se bomo morali soočiti ali pa tisti, na katere bi lahko naleteli, lahko povzročijo, da telo in um ostaneta aktivna in imata velike težave s spanjem, kar je nespečnost.

• Morda vas zanima: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljše spanje"

3. Nobene povezave postelje kot posebnega prostora za spanje

Mnogi ljudje imajo težave s spanjem, ker spanja ne morejo povezati s posebnim mestom, ki ga uporabljajo zanj: posteljo. To je lahko posledica dejstva, da ga na splošno uporabljajo za delo ali študij ležati na njem, se poleg spanja ali seksa zabavati ali opravljati različne dejavnosti spolno. A) Da, tako da ne povezujemo postelje s počitkom, naš um tava in ostaja aktiven, nekaj, zaradi česar nismo zaspani, ko pride čas.

4. Telesna aktivnost

Vsi vemo, da vam redno gibanje pomaga pri boljšem spancu. Vendar se ta učinek pojavi le, če se vaja ne izvaja tik pred spanjem, saj telesna aktivnost lahko poveča telesno aktivacijo in povzroči težave z zaspanjem. Zato malo priporočamo telesno vadbo tik pred spanjem, saj ima lahko telo težave z zaznavanjem, da je čas za spanje zaradi telesne aktivacije in sintezo nevrotransmiterjev, ki jo to povzroči.

5. Manija

Drug pogost vzrok za pomanjkanje spanja je pri ljudeh z bipolarnostjo, še posebej, če so v manični ali hipomanični fazi. V tem stanju, čeprav na koncu zaspijo, običajno zaznajo manj potrebe po spanju in ostanejo budni veliko dlje.

6. Uporaba nekaterih zdravil

Številna zdravila imajo kot stranski učinek nekakšno motnjo spanja. Čeprav ti učinki običajno vključujejo večjo zaspanost ali sedacijo, lahko druga zdravila povzročijo težave pri zaspanosti. Še posebej pomembni so tisti, ki vplivajo na funkcionalnost avtonomni živčni sistem, Kaj nekatera psihotropna zdravila, antihistaminiki ali kortikosteroidi.

7. Učinki uporabe snovi

Poleg zgoraj navedenega lahko še eno možnost za odsotnost spanja najdemo v učinkih uživanja snovi, ki so nekaj drugega kot njihova poraba.

Na splošno je pomanjkanje spanja v teh primerih povezano s fazami zastrupitev s psihostimulansi kot so kokain ali amfetamini, ali pri abstinenci ali toleranci do depresivnih snovi, kot sta heroin ali opij. Alkohol lahko po prvih urah po zaužitju povzroči tudi nespečnost in težave s spanjem.

Poleg tega pitje kave, čaja, brezalkoholnih pijač ali čokolade imajo lahko aktivacijske učinke, ki otežujejo spanje.

8. Možne poškodbe možganov

Odsotnost spanja je lahko eden od vzrokov za obstoj škode v različnih delih možganov, ki je povezana z budnostjo ali s spanjem. Eden od njih bi bil talamus. Drugo najdemo v padajočem mrežastem sistemu, delu možganov, ki zavira budnost in pozornost na dražljaje v okolju in nam omogoča spanje. Poškodba teh območij bi povzročila hude težave s spanjem ali celo nezmožnost tega. Te težave lahko povzroči tudi pretirana ali celo patološka aktivacija amigdale.

• Povezani članek: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

9. Medicinske bolezni

Drug možen razlog, da nehamo biti zaspani, je trpljenje za neko vrsto bolezni, ki sekundarno povzroča motnje spanja, vključno z nespečnostjo. Primer tega so ljudje z boleznimi, povezanimi z bolečino, ali boleznimi genetskega izvora.

Verjetno najbolj jasen in najresnejši primer je usodna družinska nespečnost, redka genska motnja, ki je prisotna v nekaj družinah in se začne zaradi česar ima pacient samo mikro sanje in postopoma povzroči popolno prenehanje spanja, kar na koncu vodi do smrti tistih, ki jo trpijo. Vendar je ta bolezen izjemno redka, zato v veliki večini primerov ni razloga za zaskrbljenost.

10. Prilagoditev cirkadianskega ritma

Resnične nespečnosti ni vedno, včasih pa je težava prej v tem, da je naša cirkadiani ritmi so neprilagojeni in so lahko v nasprotju z našimi obveznostmi in zahtevami socialno-delovna. Je zakaj lahko se pojavi nočna nespečnost in dnevna zaspanost.

Zdravljenje

Zdravljenje pomanjkanja ali težav s spanjem bo močno odvisno od vrste vzrokov, ki jih povzročajo. Na splošno bo eden od osnovnih korakov najprej oceniti, od kod menimo, da prihaja do pomanjkanja spanja, in če je potrebno izvedite polisomnigrafijo da preverimo, ali med spanjem vstopamo v vse faze spanja ali imamo kakšne težave v kateri koli določeni.

Na ravni same terapije je na psihološki in vedenjski ravni običajno izvajati higieno spanja, analizirati in z uporabo različnih smernic, s pomočjo katerih s svojim vedenjem in navadami spodbujamo obstoj sanj kakovost. Med njimi bi bila ureditev urnikov prehrane ali športa glede na čas spanca, nadzor svetlobe in zvoka ali uporaba postelje samo za spanje ali spolne odnose. Tudi lahko pomagajo učenje sprostitve, pozornosti ali tehnik meditacije.

Če je vzrok tesnoba, so lahko zgoraj omenjene terapije koristne treningi iz obvladovanja tesnobe, frustracije in stresa, kognitivnega prestrukturiranja oz biofeedback. Običajno je razmišljati in skrbeti, da ne bi mogli zaspati, da bi še vedno ustvarjali večje težave pri tem, kar povzroča tehnike, ki prekinejo aktivno iskanje spanja olajšati.

Poleg tega je lahko tudi koristen občasna ali začasna uporaba nekaterih vrst psihotropnih drog po navedbah zdravnika za lažje spanje, saj se običajno uporabljajo hipnotični pomirjevalci, kot sta zolpidem ali benzodiazepini. Če je vzrok organski ali izvira iz uživanja zdravil, je treba bolezen zdraviti ali možnost zdravljenja spremeniti pri zdravniku. Kar zadeva zdravila, je treba zdraviti simptome zastrupitve ali odtegnitve.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Usmerjevalni odbor za diagnostično klasifikacijo Ameriškega združenja za motnje spanja. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - priročnik za diagnostiko in kodiranje. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A in Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinična psihologija. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.