14 nasvetov za več volje

Bliža se konec leta in s tem tudi tipičen seznam resolucij za leto 2018. Na tem seznamu želja bomo v velikem številu primerov našli stare znance, kot so »obisk telovadnice«, »hujšanje«, »opustitev kajenja«. Nekateri nameni, ki se praviloma opustijo kmalu po začetku izvajanja, ali pa se jih neposredno ne poskuša uresničiti.

Razlog za to? Morda jih je veliko, a če pustimo izgovore ob strani, to ugotovimo ena največjih ovir je pomanjkanje volje.

In to je težko vzdrževati, saj se vsakodnevno pojavljajo situacije, ki lahko vodijo v malodušje in nehajo nekaj iskati. Zato bomo v tem članku govorili o tem, kako imeti več volje.

• Sorodni članek: "Kako začeti živeti zase in ne za druge? 7 ključev"

Pomen moči volje

Vsi ali skoraj vsi poznamo ali imamo idejo o tem, kaj je volja, in zlahka je najti primer te sposobnosti ali njene odsotnosti. Toda za boljše razumevanje tega, kar predlagamo za povečanje, je koristno narediti kratko opredelitev pojma, o katerem govorimo.

Moč volje se razume tako sposobnost ali sposobnost, da kljub oviram sledite določenemu cilju

, težave in motnje. Ne gre za to, da vemo, kako priti do cilja samega, ampak za vztrajanje pri volji, da bi ga dosegli kljub temu, da se morda ne znamo soočiti s težavami, ki nam preprečujejo, da bi ga dosegli. Zato bi se soočili z idejo, da ne popustimo svojim trditvam, ne obupamo in vztrajamo, tudi če ne vidimo takojšnjih rezultatov.

Moč volje ponavadi pozitivno korelira s sposobnostjo zamuda pri zadovoljstvu: ljudje, ki lahko preložijo nagrado, da bi bili pozneje nagrajeni z nečim, kar jih še posebej motivira.

Poglejmo primere v prvem odstavku tega članka: shujšajte ali pojdite v telovadnico. Cilj je nekaj, kar je zaželeno in koristno za tiste, ki si ga zastavijo kot cilj, vendar zahteva stalni napor skozi čas ki je lahko razmeroma dolgotrajen. In vmes se bodo pojavile neprestane skušnjave v obliki hrane, pijače, načrtov ali ovir, kot so utrujenost in celo trpljenje.

Enako velja za tiste, ki želijo prenehati s kajenjem: vedo, da želijo opustiti kajenje, a jim pobiranje cigarete takoj prinese zadovoljstvo. Samo tisti ljudje, ki se lahko upirajo želji po takojšnji okrepitvi za dosego svojega cilja vztrajali bodo, dokler ne dosežejo svojega cilja (čeprav imajo lahko poseben padec).

• Morda vas zanima: "80 močnih stavkov truda in trdega dela"

Nasveti za več volje

Skratka, volja je pomembna veščina, ki je družbeno, osebno in tudi na delovnem mestu in v akademskem svetu zelo cenjena. Ampak ne nekaj, kar se pojavi od nikoder, ampak je to psihološka sposobnost pridobiva in krepi skozi vse življenje.

V tem smislu lahko izvajamo različne dejavnosti za izboljšanje volje. Nekatere strategije in dejanja, ki nam lahko pomagajo, so naslednje.

1. Postavite si jasne cilje

Eden od možnih razlogov, da ne morete ohraniti volje za nekaj narediti, je nevednost in pomanjkanje varnosti v tem, kar želimo. Določitev jasnih ciljev in vedenje, kako jih uresničiti, sta bistvena in nam pomagata ustvariti dovolj motivacije in volje za njihovo uresničevanje.

2. Ne pretiravaj

Še ena največjih težav, ki jih ima večina ljudi, je, da želijo takojšnje in nerealne rezultate. Želim izgubiti 15 kilogramov v enem mesecu ali pa v hipu nehati početi nekaj, kar počnem zadnjih deset let. Ljudje, ki že imajo močno voljo kot osnovo, bi to lahko dosegli, vendar mora večina prebivalstva upoštevati, da za dosego nečesa običajno ni bližnjic in da je sčasoma potrebno stalno in dolgotrajno prizadevanje. Upoštevajte pretekle izkušnje in prilagodite svoja pričakovanja glede tega, koliko vas lahko stane doseganje cilja.

3. Korak za korakom: razdelite naloge na podnaloge

Nekaj ​​zelo koristnega za dosego vaših ciljev in hkrati krepitev vaše volje je razdelite svoj cilj na različne korake, faze ali podnaloge. Opredelite in ustvarite kratkoročne in srednjeročne cilje, ki vam omogočajo, da dosežete končni cilj.

4. Vzpostavite skobljanje

Nasprotno od prejšnje točke je lahko tudi problem: postavitev cilja, ki ga želimo doseči v nedoločenem časovnem obdobju, nas lahko pripelje do odlašanja in ničesar ne storimo. Zato je zelo priporočljivo določiti predhodno načrtovanje časa, ki ga bomo namenili posebnemu cilju, in se potrudili, da ga dosežemo. Na ta način bomo napredovali v našem cilju in spoznanju tega dejstva to bo okrepilo motivacijo za nadaljevanje.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

5. Hranite evidenco

V zvezi s prejšnjo točko je še eno od sredstev, ki lahko olajšajo krepitev naše volje in doseganje naših ciljev, to, da evidentiramo svoje dejavnosti, tako da lahko ocenimo svoje dosežke in napredek.

6. Podarite si majhne nagrade

Doseči nekaj s potegom je zelo težko. Zadovoljite se, ko napredujete pri doseganju ciljev (dokler je rečeno samozadovoljevanje ni v nasprotju s samim končnim ciljem) lahko služi ohranjanju in krepitvi naša motivacija.

7. Ne delajte vsega naenkrat

Vsi imamo v življenju veliko ciljev. Če pa želimo najti partnerja, se ukvarjati s športom, biti bolj produktivni pri delu, shujšati, vpiši se na kuharski tečaj in naredi tri magistre in dva doktorata bomo na koncu naredili nič oz izčrpa nas. Zavedati se moramo tega ne moremo vse naenkrat. Še manj pa, če poskušamo narediti moč volje: najbolj priporočljiva in zdrava stvar je, da identificiramo en element naenkrat in se nanj osredotočimo.

8. Meditacija

Meditacija močno prispeva h krepitvi volje, relativiziranju pomena stvari in gledanju na svet z bolj osredotočenega vidika. Pravzaprav se je pokazalo, kako običajna praksa meditacije znižuje raven stresa in celo prispeva k izboljšanju sinaptične povezljivosti možganskih regij, kot je predfrontalno.

9. Razstava

Eden od načinov, kako trenirati svojo voljo, je, da se izpostavite dražljajem, ki jo dajo na preizkušnjo. Gre za to, da nam pomaga upreti skušnjavi. Za to je lahko koristno, da se najprej izpostavimo situacijam, ki čeprav so mamljive, ne ustvarjajo potrebe. takojšnji in neustavljivi, postopoma in ko vidimo, da se lahko upremo, da bi se izpostavili elementom, zaradi katerih smo večji privlačnost.

Možno je, da se neposredno izpostavimo elementom, ki se jim najtežje upremo, a s tem tudi Tvegamo, da tega ne bomo zdržali, in dajemo prednost temu le povečanju volje zmanjšati. Če se pravilno uporabi in uspe, bo tudi ta metoda nam pomaga izboljšati občutek usposobljenosti in samo-učinkovitosti, ki lahko prispevajo tudi k povečanju spoštovanje.

10. Dajte si pozitivna samoumevna navodila

Na splošno, ko karkoli počnete, pridejo na misel različne samoverbalizacije o tem, kaj storiti in kako.

Ta samoumevna navodila pogosto vključujejo duševno in čustveno vsebino ter pričakovanja glede tega rezultat (na primer, če bomo to naredili dobro ali slabo, če bomo dosegli cilj ali ne, itd.). Poskusite narediti ta navodila pozitivna Vključite sporočila, ki krepijo in pozitivno razmišljajo o lastnih sposobnostih, zato se lahko dolgoročno počutimo bolj sposobne in povečamo voljo.

11. Poiščite vzornika

Eden od načinov za krepitev vaše volje je naj vas navdihujejo ljudje, ki jih cenite in občudujete. Spoznajte jih in njihov način dela ter dosežite svoje cilje. Opazovanje prisotnosti velike volje nam lahko pomaga, da jo poskušamo posnemati in okrepiti svojo.

12. Relativizirajte in sprejmite padce

Kolikor imamo volje, lahko vsi kdaj pademo, ko to pozabimo naš cilj ali pa imamo trenutek šibkosti, v katerem naredimo nasprotno od tega se pretvarjamo.

To nas lahko pripelje do tega, da smo krivi sami, da se počutijo malo kompetentne in se nazadnje demotivirajo in opustijo. Dobra ideja za povečanje naše volje je, čeprav se zdi protislovno, sprejeti, da lahko ne uspemo in imamo trenutek šibkosti. Seveda, ne da bi pri tem privoščili samozadovoljstvo: gre za to, da se ne zdrobite, če pride do padca, ne le da jim dovolite, da se zgodijo.

13. Bolje v spremstvu

Ohranjanje motivacije in volje za dosego cilja je težavno. Prejemanje zunanje podpore v procesu ali določanje skupnega cilja olajša dodatne težave pri padanju v skušnjavo. Drugič, odvisno je tudi od odnosa vsakega posebej- Če vas nekdo nenehno mika, da opustite svoj cilj, bo to izziv za vašo voljo.

14. telovadi

Kar je za mnoge cilj doseči, nam lahko pomaga tudi pri povečanju volje do drugih. Zategovanje in popuščanje mišic nam lahko pomaga okrepiti ne samo telo, ampak tudi um, sproščanje endorfinov in krepitev občutka konkurence. Poleg tega zahteva napor, zaradi katerega se del naše pozornosti odvrne od možne skušnjave.