Kaj so osebne negotovosti in kako se z njimi spopasti?
Osebne negotovosti pomenijo, da milijoni ljudi ne samo, da vsak dan ne razmišljajo o tem za njih pomembne cilje, vendar se jim zdi slabo, če pomislite le nanje doseči jih. Zato so psihološki problem, ki ga psihoterapija pogosto obravnava.
Tukaj bomo govorili o kaj so osebne negotovosti in kako vplivajo na nas.
- Sorodni članek: "Fizično zapleteno: kaj so, vzroki in kako jih obvladati"
Razumevanje osnov samospoštovanja
Da bi razumeli, kaj sestavljajo osebne negotovosti, je treba najprej vedeti, kako ta psihološki pojav umestiti v širši pojem "samospoštovanje".
Pod samospoštovanjem razumemo niz prepričanja in ideje, ki jih povezujemo s pojmom "jaz" ter čustva in občutke, ki jih ti elementi ustvarjajo v nas. Z drugimi besedami, samopodoba je tisto, kar čutimo glede na to, kar mislimo, da vemo o sebi kot posameznikih.
Če se podrobneje pogovorimo o tej temi, bomo videli, da samospoštovanje sestavljajo ti elementi:
- Dražljaji, ki jih beležijo čutni organi in zaznavni procesi
- Koncept sebe (besedilne informacije, ki jih ustvari um osebe)
- Čustvena obremenitev (čustva in občutki, povezani z ostalimi elementi samospoštovanja)
- Družbeni referenti, s katerimi se primerjamo
Po drugi strani pa se lahko samopodoba bolj ali manj prilagodi resničnosti in povzroča težave takrat, ko je. V tem smislu, osebne negotovosti nastanejo, ko je naša samopodoba nižja, kot bi morala in v nas ustvarja nelagodje, ki nas paralizira in predstavlja oviro, ko gre za izboljšanje in napredovanje v določenem vidiku našega življenja.
- Morda vas zanima: "4 komponente samozavesti (razloženo)"
Kaj točno so osebne negotovosti?
Osebne negotovosti ali osebni kompleksi so vrsta omejujočih prepričanj o "jaz", ki vodijo k temu, da povečujemo svoje pomanjkljivosti in predstavljajo nepotrebno omejitev v našem načinu življenja. To pomeni, da so prepričanja, ki nas zasidrajo v nizko samopodobo, da ne bi preizkusili nekaterih osebnih omejitev, za katere menimo, da so neizogibne, povezane z našim bistvom kot posamezniki.
Primer osebne negotovosti imamo pri ženski, ki zaradi tega, kako dojema svoj oz, domneva, da se bodo vsi norčevali iz nje in se zato ne poskuša spoprijateljiti. Še en primer: moški, ki kot oseba v skupini prijateljev, ki najmanj zasluži, domneva, da nima pooblastil, da bi o čem govoril, ko je z njimi.
@slika (id)
- Sorodni članek: "Nizka samopodoba? Ko postaneš najhujši sovražnik "
Kaj storiti v primeru nelagodja, ki ga povzroča osebna negotovost?
Vsak primer težav zaradi osebne negotovosti ima svojo kombinacijo in vzroke, predlagane rešitve pa je treba prilagoditi tem in značilnostim osebe, ki jih trpi. Poleg tega dejstva pa obstajajo še nekateri splošni nasveti, ki običajno pomagajo v tovrstnih situacijah. Poglejmo, kaj so.
1. Ne odločite se za izogibanje ali premišljevanje
Dva izmed najmanj čustveno zdravih načinov obvladovanja negotovosti sta dva na videz nasprotna odnosa. Po eni strani obstajajo tisti, ki poskušajo dražljajev in misli, povezanih z vašo osebno negotovostjo, popolnoma izločite iz svoje zavesti.
Na drugi so tisti, ki se zavestno ali nezavedno tako obsedejo s temo, da nenehno razmišljajo o njem, bodisi fantaziranje o tem, da je oseba popolnoma osvobojena teh domnevnih napak ali hranjenje tragične misli o tem, kako ste, zavrnitev, ki jo hipotetično povzročajo drugi, itd.
Pravzaprav, Ta dva načina doživljanja osebne negotovosti sta si zelo podobna, saj jim oba dajeta več moči, večji ugled, in jim namenimo več pozornosti, poleg tega, da jih vidimo kot nekaj, na kar nimamo nadzora (ker je nemogoče »blokirati« misli).
Kot bomo videli, so ustrezni načini za premagovanje osebne negotovosti sprejeti njihov obstoj v sedanjosti, pa tudi nelagodje, ki ga povzročajo, vendar jim ne dajemo več moči, kot jo imajo.
- Morda vas zanima: "Premišljevanje: nadležen začaran krog misli"
2. Odkrijte osebne in medijske odnose, ki jih morda hranijo
Osebne negotovosti skoraj nikoli nimajo vzrokov, ki niso povezani z družbenim okoljem osebe, ki trpi. Večkrat jih mediji hranijo s trditvami lepotnih kanonov in medijske različice slavnih, ki so popolnoma nedosegljivi.
Nekaj podobnega se lahko zgodi z določenimi prijateljstvi, še posebej, če se pod krinko poštenosti uporablja nepravična kritika.
Znanje odkrivanja teh problematičnih vidikov je pomembno za nevtralizacijo njihovega vpliva na nas, bodisi tako, da se jim manj izpostavljamo, ali pa se v primeru prijateljev soočimo s tem dejstvom, da zahtevamo, da prenehajo s tem strupenim odnosom.
3. Ločite, kaj lahko spremenite in kaj ne
Za številnimi osebnimi negotovostmi se skrivajo vidiki samega sebe, ki jih ne moremo spremeniti, in drugi, ki jih je mogoče izboljšati. Vzpostavi seznam vsakega od teh vidikov, zaradi česar spadajo v dve različni kategorijiin nato izberite najpomembnejše od tistih, za katere vidite, da jih lahko kratkoročno ali srednjeročno spremenite. Na ta način si lahko zastavite posebne cilje za dosego tega, in ko boste videli svoj napredek, boste imeli potrebno motivacijo, da se soočite s preostalimi.
- Morda vas zanima: "Kaj je mesto nadzora?"
4. Izzivajte stereotipe za negotovostjo
Osebne negotovosti se zelo pogosto hranijo s stereotipi, ki krožijo po kulturah. Na primer, ohranjajo se ideje, ki stojijo za klasicizmom in "toliko imaš, toliko alej" ali spolom veliko ljudi v situacijah podrejenosti in očitne nezmožnosti premagovanja določenih razvojnih omejitev osebno.
- Sorodni članek: "Kaj so stereotipi? 4 načini, kako vplivajo na nas "
4. Če ga potrebujete, pojdite na terapijo
Če vidite, da nič ne deluje, je najboljša možnost, da se udeležite psihoterapije imeti prilagojeno psihološko podporo, prilagojeno vam.
- Morda vas zanima: "8 prednosti obiskovanja psihološke terapije"
Iščete strokovno psihološko pomoč?
Če vas zanima začetek procesa psihološke terapije za čustveno težavo ali psihološko motnjo, ki bi lahko vplivala na vas, stopite v stik z nami.
Vklopljeno Napredni psihologi Imamo več kot dve desetletji izkušenj v tem sektorju in služimo ljudem vseh starosti. Naše storitve vključujejo individualno psihoterapijo, družinsko terapijo, terapijo za pare, seksologijo, govorno terapijo, coaching, nevropsihologijo in psihiatrijo. Poleg tega lahko seje osebno izvedete v našem centru v Madridu ali prek spletnega načina z video klicem.
