Nočne čustvene motnje: vzroki, možni simptomi in kaj storiti

Kar je za mnoge idealen čas za počitek in okrepitev moči, za druge postane čas visoke napetosti in težav s spanjem.

Čeprav je noč tista faza dneva, ki jo družbeno in biološko povezujemo s počutjem in počitkom, za druge postane v času, ko jih lastni um postavlja in jih skrbi, da jih takrat ne bodo mogli urediti.

Nočna čustvena stiska je tisti nabor čustev, ki jih doživljamo, ko poskušamo zaspati, in to celo ko je uspelo, moti našo higieno spanja in ne vpliva samo na nas ponoči tudi čez dan. Nato bomo raziskali, kaj povzroča in kaj predvideva ta problem.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Kaj je nočna čustvena stiska?

Noč, čeprav je čas, ko bi se morali potopiti v najgloblje sanje, včasih postane naša mora. Čas, ki bi moral biti čas za počitek in ponovno pridobivanje energije, postane nekaj strahu, mračnega in moteče, ne zaradi strahu pred temo, ampak zaradi tega, kako nas lahko naredi čustvene stiske. Počutimo se slabo, tako slabo, da ne spimo dobro in seveda se naslednji dan zbudimo slabe volje, utrujeni in zelo razočarani.

Ležanje v postelji, nočna tema nas zelo ozavešča o vseh idejah, ki sestavljajo našo psiho. Ker ni nikogar drugega, s katerim bi se lahko pogovarjali in je malo motenj iz okolja, ki lahko vplivajo na čutne organe, začne naš um prihajati na dan spomini, obsesije in skrbi dneva, ki vedno znova obračajo na veliko tem, zaradi katerih naš um še zdaleč ne zaspi, plus. Prej ali slej bomo zaspali, vendar bo naš spanec moten in nam ne bo pomagal pri počitku.

Od vseh trenutkov dneva je noč tista, zaradi katere se zdi, da smo najbolj čustveno ranljivi ljudje., ostanemo sami z našim umom, da v primeru čustvene napetosti ali nekega problema v našem iz dneva v dan, ki ga še nismo rešili, se bo pojavil s polno pozornostjo v temi nočno. Vse to sestavlja tisto, čemur pravimo čustveno nočno nelagodje, skrbi, ki se prekinejo s tišino in preostalim trenutkom, ko bi morali biti mirnejši.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kako vpliva na naše zdravje"

Zakaj se čustvene stiske ponoči stopnjujejo?

Noč ima vrsto značilnih značilnosti, ki spodbujajo različna psihološka stanja, odvisno od nagnjenosti osebe.

Po eni strani je zmanjšanje zunanjih dražljajev, tako iz okolja kot iz družbe. Medtem ko ležimo v postelji, se ne pogovarjamo z nikomer, prav tako ne slišimo in ne vidimo ničesar. Okolje je mirno, ni hrupa ali presenetljivih vizualnih dražljajev, nič, kar bi nas lahko odvrnilo. Ko se znajdemo v tej situaciji, se telesni občutki povečajo, ne zato, ker sami po sebi postanejo močnejši, ampak zato, ker ob občutku osamljenosti daje občutek, da so močnejši.

Ponoči močneje čutimo kronično bolečino, mišično napetost, tahikardijo, željo po uriniranju in vse druge telesne občutke, ki so minimalno neprijetni.

Čez dan jim ne namenjamo veliko pozornosti, vendar ponoči in, še posebej, ko ne moremo spati, začnemo skrbeti in se celo znebiti začnemo misliti, da smo od česa bolni koleno. Moral bi iti k ortopedu... "," V zadnjem času veliko uriniram, bom imel rak prostate? "

Po drugi strani pa pogosto dajemo velik pomen temu, da ne moremo spati, ko ne moremo spati, ker je gorivo za nočno čustveno nelagodje, kar nam z naraščanjem še otežuje spi.

To je kot belica, ki se ugrizne v rep: ne moremo spati, skrbi nas, zaspimo, vedno znova se zbudimo, zelo slabo spimo. in ko se zbudimo, vidimo, da smo zelo slabe volje, utrujeni in razočarani. To pomeni, da naslednji dan ne delamo najbolje in ko pride čas za spanje, si ne moremo pomagati, da nas ne bi skrbelo, da bomo spet imeli isto slabo noč.

Nočna tišina in pomanjkanje aktivnosti v vseh čutih nas lahko pripeljeta do tega, da se poglobimo svojega uma, brskamo po predalih naše psihe, da se čez dan sploh ne zavedamo, da obstajajo celo. Težko obdržimo misli in zato se zabavamo tako, da razmišljamo o stvareh, igramo kot filter negativno pristranskost, zaradi katere smo bolj pozorni na slabo kot dobro.

Če v našem vsakdanjem življenju obstaja problem, ki ga še nismo rešili, bomo ob prihodu noči o njem še bolj razmišljali. Težava je v tem, da bomo med ležanjem v postelji lahko storili le malo, zato nas bo razmišljanje o tem po nepotrebnem postalo bolj živčno. Če v postelji damo veliko miselnih obratov, nas edina stvar zaplete v spiralo trpljenja in več čustvenega nelagodja ponoči.

• Sorodni članek: "Cirkadijski ritmi: kaj so in v katere biološke funkcije posegajo"

Motnje spanja in duševne motnje

Večkrat in kljub temu, da mu je uspelo zaspati, ga nenehno prekinjajo valovi nelagodja, zlasti tesnoba in skrbi, ki se pojavijo nenadoma in nas zbudijo glasneje od najglasnejših budilk. To preprečuje naš počitek in duševno higieno, ki je dejavnik tveganja ne le za utrujenost naslednji dan, ampak tudi ki škoduje tudi našemu duševnemu zdravju, povečuje tveganje za motnje razpoloženja, kot so depresija.

Da bi lahko ustrezno duševno in fizično reciklirali, uravnotežili telo in duha, moramo dobro počivati, večkrat skozi faze REM in ne-REM. Anksioznost je eden od tistih dejavnikov, ki nam preprečuje, da bi pravilno prešli te faze, mi pa ne nam omogoča, da dobro spimo, ker se počutimo slabo in se vsak dan počutimo čustveno in fizično izčrpani sledi.

Kaj bi lahko bilo za čustveno stisko ponoči?

Običajno je, da ko oseba ponoči čuti čustveno nelagodje, je to v resnici neprijetnost čustveno življenje je postalo središče ponoči, ko jih ni preveč motnje Občutek tesnobe ponoči je znak, da je res veliko slabo obvladane čustvene napetosti, kot bi se zgodilo, če bi se med urami, ko spimo, pojavilo kakšno drugo negativno čustvo.

Brez vstopa v prepričanja o razlagi sanj se sanje štejejo za izdelave ki nastanejo za obvladovanje vsega, čemur je bil naš um izpostavljen v času dan. Te sanje so sestavljeni iz spominov, dogodkov ali strahov in so poskus našega uma, da prebudi tisto, česar med zavedanjem nismo zavestno organizirali, izkoristite ure neaktivnosti v resničnem svetu, kar pomeni, da spi.

Ko ima tisto, kar moramo filtrirati, prebaviti ali izdelati, velik čustveni naboj, bo nočna miselna naloga, ki jo imajo sanje, veliko težja in bolj zapletena. Zaradi tega je lahko naš počitek zelo spremenjen in če dodamo, da imamo morda nagnjenost k zaspanju pozno lahko ta anksioznost povzroči, da se zbudimo prej kot mi, kar nam prepreči, da bi spali 8 ur, ki jih imamo priporočam. Morda imamo tudi nočne more, nočne groze, paralizo spanja, ponavljajoče se sanje ali nenehno prekinjen spanec.

Kot smo rekli, vse to vpliva na naše psihološko stanje, saj je magnet za duševne motnje. IN Čeprav ne trpimo za motnjami, pa počitek otežuje upravljanje vsakodnevnih opravilPoleg tega nam povzroča strah, ker ne vemo, kaj se bo zgodilo naslednjo noč, če bomo spet zaskrbljeni, bomo slabo spali ali pa bomo imeli nočne more.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kako obvladati to težavo?

Čeprav je normalno, da občasno ponoči občutimo močno čustveno nelagodje, ker pa naj bo to nekaj zelo vsakdanjega ali da postane podaljšana faza našega življenja mora prosi za psihološko pomoč.

To nelagodje, ne glede na to, kako nočno je, je še vedno vrh ledene gore velike težave, tesnobe ali depresije, ki prizadene vse vidikov našega življenja, a ker nas tako motijo ​​naša opravila in družabni dogodki, se niti ne zavedamo, kako slabo je. mi smo.

Ko pa nimamo motenj in je um že nezaseden sami poskrbimo, da ga zasedemo z duhovitimi idejami, premišljevanjem in strahovi, ki motijo ​​naš mir.

Zaradi tega in če ne storimo nič, lahko to na koncu postane zdravstvena težava, se moramo učiti k strokovnjaku za duševno zdravje izdelati in upravljati vse, kar doživljamo, poleg pridobivanja orodij za nadzor teh vsiljivih idej, ki nam preprečujejo spanje ustrezno.

Ampak, Poleg tega, da gremo k psihologu, imamo nekaj ključev za zmanjšanje čustvenega nelagodja ponoči in dobro higieno spanja. Če želimo prekiniti zanko čustvene stiske, moramo razumeti, da od nas ocenjuje, kateri dejavniki so prispevali k našemu občutku. Drugi vidiki, ki jih je treba upoštevati, so naslednji:

1. Za rešitev težav

Da bi izključili skrbi, je treba rešiti težave, ki jih povzročajo. Medtem ko poskušamo zaspati, je običajno, da vse te težave, ki jih nismo mogli rešiti, pridejo k naši vesti in da iščemo rešitev, medtem ko poskušamo počivati.

Kot smo rekli, bomo ponoči lahko naredili malo, saj se dnevne težave rešujejo podnevi. Če se zgodi, da rešitev take težave pride ponoči, je najbolje, da jo zapišemo na kos papirja in o tem nehamo razmišljati več. Če jih pustimo v pisni obliki, je bolj verjetno, da jih bomo naslednji dan bolj upoštevali in se motivirali, da bomo rešitev uporabili enkrat za vselej.

2. Uredite urnike telesne dejavnosti

Tako pomanjkanje kot presežek vadbe lahko spremenita naš spanec. Zato je treba urediti urnike telesne dejavnosti, po možnosti tri ure pred spanjem, z zmerno visoko intenzivnostjo in najmanj 30 minut.

Fizična aktivnost povzroči sproščanje endorfinov, ki sprožijo stanje sproščenosti in umirjenosti da nam bo, če sovpada s trenutkom spanja, pomagalo hitro zaspati. Če pa se čas vadbe preveč približa času spanja, čeprav so ti endorfini prej ali slej se bodo sprostili, še vedno bomo fiziološko prenapeti in težko bomo spali.

• Sorodni članek: "Upravljanje časa: 13 nasvetov za izkoriščanje ur v dnevu"

3. Ohranite dobre prehranjevalne navade

Prehrana po urah in slabo vpliva na spanje, zato moramo ohraniti dobre prehranjevalne navade, jesti zdravo in se izogibati obilnim večerjam. Če gremo na večerjo, je večja verjetnost, da bomo imeli motnje v spanju, kar nam bo preprečilo popoln počitek in naslednji dan se bomo počutili slabo, tako zaradi tega, ker nismo mogli počivati, kot zaradi tega, ker smo imeli zelo težko prebavo in nas boli želodec.

4. Opravite sproščujoče dejavnosti

Joga, progresivna sprostitev mišic, oz Zavedanje so strategije, ki nam lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati naše duševno stanje. Čeprav niso zdravilo, so enostavna orodja, ki lahko pomagajo zmanjšati nočno čustveno stisko.