Kako premagati občutek krivde, v 8 ključih

Vsi smo se kdaj znašli v položaju, ki nam je uspel najbolje, morda brez potrebnih informacij ali potrpljenja, kar je povzročilo nelagodje drugi osebi.

V takih situacijah se običajno pojavi občutek krivde. Toda... kaj je krivda? To je negativno čustvo, ki ima veliko psihološko funkcijo: pomaga nam razmisliti o svojem vedenju in odnos, da bi se v prihodnje izognili istim napakam.

Čeprav ima pozitivna plat, se lahko krivda obrne proti nam, če izzove vsiljive misli, ki nas vežejo na kakšen nesrečen trenutek v našem življenju.

• Sorodni članek: "4 vrste samozavesti: kako se cenite?"

Občutki krivde: zakaj se pojavijo?

Krivda ima lahko različne vzroke in izvor. Pri nekaterih ljudeh je to lahko posledica čustev, ki so se začela v otroštvu zaradi določenih disfunkcionalnih odnosov z drugimi družinskimi člani ali z vrstniki. Zaradi te slabe psihološke izkušnje lahko posameznik kristalizira ta občutek krivde tudi v odrasli dobi.

Na skrajnosti tega občutka najdemo 'skrajno krivdo'. To je disfunkcionalno in nepotrebno nelagodje, ki ga ustvarjata naš um in misli. V teh primerih je bistveno vedeti, kako prepoznati vzroke, ki povzročajo to nelagodje.

Krivdo lahko povzročijo nekateri kognitivna izkrivljanja zaradi katerih naše razmišljanje deluje na podlagi pristranskosti ter delnih in iracionalnih interpretacij resničnosti. Te sheme razmišljanja nas silijo, da nekatere vsakodnevne situacije vzamemo do skrajnosti in jih razvrstimo kot dobre ali slabe, kar lahko privede do skrajnih interpretacij, ki nas izzovejo čustvene poškodbe.

Poleg tega ljudje, ki se nagibajo k občutku krivde, ponavadi poenostavijo svoje izkušnje in tega ne zmorejo perspektivo in / ali relativiziranje tega, kar se jim zgodi, tako da so pri ocenjevanju omenjenega ponavadi še posebej negativni izkušenj.

Nizka samopodoba, dejavnik, ki pojasnjuje krivdo

Različne študije so pokazale, da je nizka samopodoba pogost dejavnik pri ljudeh z občutkom krivde. Ta problem je vzrok in učinek slabo funkcionalnih družbenih odnosov s podrejeno shemo odnosov.

Način, kako se soočimo s tem čustvom, je tudi ključna točka za razumevanje občutka krivde, ki lahko vodi v negativno ali pozitivno izkušnjo.

Kako premagati občutek krivde?

Najprej se moramo tega zavedati, ko občutimo krivdo soočamo se z občutkom, ki igra vlogo v naši psihi, saj nam pomaga pri učenju na napakah da smo se zavezali in jih v prihodnje ne bomo ponovili.

Poleg tega psihologi poudarjajo, da poskušanje zatiranja te izkušnje bolečine in krivde ni učinkovita strategija pri spoprijemanju. Iz teh razlogov je ključnega pomena, da znamo razmisliti in imeti določena orodja za razumevanje krivde in njeno premagovanje.

1. Objektivno se soočite s situacijo

Za nadzor tega obsesivno razmišljanje izhaja iz krivde, pomembno je, da se z vsako situacijo soočimo na pozitiven način, pri čemer razumemo njen del odgovornost, ki je na nas, pa tudi vedeti, kako tehtati različne spremenljivke, ki so na kaj morda vplivale zgodilo.

2. Razumeti, da je vse del učenja

Krivda je način, kako nam um pove, da smo naredili nekaj narobe. To nas ne bi smelo žalostiti, ampak nas raje prepričajte, kako bi se lahko v prihodnosti izboljšali. Če se želite učiti in se izboljševati kot ljudje, morate uporabiti krivdo.

3. Vadite sočutje do sebe

Da bi se znebili občutka krivde, moramo tudi vaditi sočutje do sebe, torej si znati odpustiti napake, ki smo jih morda naredili v preteklosti. Ne gre za padanje v žrtev, ampak preprosto premislite o situacijah, da dobro razumete, kaj bi lahko naredili bolje.

4. Razumeti zapletenost okoliščin

Obstajajo situacije, v katerih okoliščin ni mogoče nadzorovati in nas premaga kopica dejavnikov. To je ključna točka: z oceno vpliva spremenljivk, ki niso pod našim nadzorom, bomo tudi relativizirali vsako situacijo, zato bo naša odgovornost veliko bolj omejena.

5. Opravičite se (če je potrebno)

Prevzem odgovornosti se lahko prevede v izvajanje določenih konkretnih dejanj. Na primer, Če imate občutek, da ste z nekom naredili narobe, je dobro, da ne pustite časa, da se opravičite. Tako bomo imeli boljšo predstavo o sebi in se bomo lahko pomirili s to epizodo iz preteklosti.

6. Obrni stran

In tudi če smo prepričani, da smo ravnali neetično in se zaradi česa počutimo krive, moramo pogum obrniti. Vsi v življenju delamo napake, in če jih ni v naših rokah, da jih popravimo, je najbolj smiselno, da se iz napake učimo in gremo naprej, odpustimo sami sebi.

7. Razloži situacijo bližnji osebi

Če želite pogledati na situacijo Morda bi bilo dobro, da svoje skrbi razložite bližnji osebi, na primer prijatelju ali družinskemu članu.. Tako vam lahko podajo svoje mnenje in morda se vam bo zdelo, da je situacija, ki vas moti, ušla vašemu nadzoru, tako da je mogoče ublažiti občutek krivde.

8. Pojdite na psihološko terapijo

Včasih se ti občutki krivde naselijo v naših mislih in nas potopijo v stanje žalosti, tesnobe in invazivnih misli. V teh primerih zelo priporočljivo je, da poiščete storitve strokovnjaka za duševno zdravje.

Če ste potopljeni v spiralo negativnosti, vam lahko psiholog ponudi vrsto virov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete k sebi.