6 nasvetov, kako se izogniti strahu pred prihodnostjo

V negotovih časih, kot je sedanji, je normalno gojiti nekaj dvomov ali določenih pomislekov o bližnji ali dolgoročni prihodnosti, ki je pred nami. Pomembno je, da nas ti strahovi ne ohromijo ali da vstopimo v dinamiko samosabotaže, škodovanja sebi, ne da bi se tega zavedali.

In to je, da nekateri ljudje trenutno predstavljajo bolj ali manj povečan strah pred svojo prihodnostjo, nekaj, kar jim povzroča veliko nelagodje in kar jih velikokrat drži v stanje, ko si ne upajo sprejemati pomembnih odločitev, živijo vsak dan pasivno, nekaj, kar jim preprečuje doseganje ciljev in nasploh uživanje dobrega počutja čustveno. Zato bomo v tem članku podali pregled ključev, da se izognete strahu pred prihodnostjoAli pa vsaj ne dovolite, da postane stalni problem.

• Sorodni članek: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

Strategije in nasveti za obvladovanje strahu pred prihodnostjo

Veliko je strahov, ki nas lahko prevzamejo vse življenje, od strahu pred izgubo delo, strah za situacijo našega sentimentalnega odnosa ali strah pred krizami gospodarskih. Vsi ti primeri pomenijo osredotočanje naše pozornosti na hipoteze o tem, kaj verjamemo, da nam prinaša prihodnost; Včasih, ker ne moremo natančno vedeti, kaj se bo zgodilo, se nagibamo k temu

obsedeni z najbolj pesimističnimi napovedmi.

Strah je včasih lahko dober zaveznik, ki nam omogoča, da se izognemo konfliktnim ali nevarnim situacijam, pa kdaj prevladuje v našem življenju in nam preprečuje, da bi pozitivno napredovali ali uspevali, postane velik problem, ki ga je treba obravnavati kratek stik.

Da bi se naučili pravilno obvladovati ta strah pred prihodnostjo in pridobiti vrsto strategij in praktičnih orodij, ki nam omogočajo, da živimo polno življenje in brez strahu pred tem, kaj se lahko zgodi, potem bomo videli vrsto nasvetov in učinkovitih praks, ki jih lahko uporabljamo vsakodnevno v tem smisel.

1. Postavite si kratkoročne cilje

Nekateri dolgoročni cilji lahko na koncu povzročijo frustracijo pri mnogih ljudeh zaradi časa, ki ga vzamejo. za njihovo doseganje je potreben čas, kar pa na koncu povzroči tudi negotovost in nelagodje glede prihodnosti.

Da bi premagali ta občutek negotovosti, je zelo priporočljivo postavljajte kratkoročne cilje na tedenski, mesečni ali celo dnevni ravni, da v vsakem trenutku vemo, kaj je specifični cilj, na katerega se moramo osredotočiti v določenem trenutku.

Ti kratkoročni cilji so bolj dostopni in dejstvo, da jih dosežemo v kratkem času, nam pomaga k boljšemu počutju in boljšemu počutju. zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu, tudi če gre za majhne dosežke.

Vsak od teh majhnih vsakodnevnih dosežkov, skupaj, nam bo omogočil, da se zavemo napredka, ki ga dosegamo, kar bo pozitivno vplivalo na naše mentalno in čustveno zdravje.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

2. Izogibajte se poskušanju blokiranja misli, ki temeljijo na strahu

Poskus blokiranja misli, ki temeljijo na strahu, je kontraproduktiven: poleg tega, da je neučinkovit, s tem bomo dosegli nasprotni učinek, saj bomo pred temi idejami in podobami bolj "obrambni". duševno.

Nasprotno, treba je racionalno analizirati lastne misli in si biti na jasnem ves čas, da so ti produkt strahu, ki ga imamo pred prihodnostjo, ki se nam prikazuje v naših življenje; Moramo sprejeti, da nimamo popolnega nadzora nad tem, kar se nam dogaja po glavi, in sprejmite tudi določeno stopnjo nelagodja kot nekaj naravnega, ne da bi mu dali večji pomen, kot ga ima, da nas ne bi frustrirali.

Za uspešno premagovanje tovrstnih misli je priporočljivo preusmeriti pozornost na dejavnosti bolj konstruktivne in spodbudne, zaradi katerih se počutimo bolje in nam omogočajo, da ostanemo aktivni in motiviran.

To pomeni, da lahko na primer počnemo prijetne dejavnosti, ki nas motivirajo, kot je vadba nekaterih šport, branje, srečanje s prijatelji, udeležba na športnih tekmovanjih ali kakršna koli vrsta zabave, ki nas ohranja zaseden.

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): načela in značilnosti"

3. Vadite sprostitvene tehnike

Dnevna ali tedenska vadba različnih sprostitvenih tehnik, ki so lahko koristne, nam bo pomagala doseči stanja zavesti in na fizični ravni. veliko bolj uravnotežen in miren v našem vsakdanu.

Ta stanja sproščenosti nam bodo omogočila, da z večjo učinkovitostjo in marljivostjo izvajamo vse dejavnosti in osebne ali poklicne odgovornosti, s katerimi se moramo ukvarjati vsak dan ali vsak teden služba.

Obstaja veliko sprostitvenih tehnik, ki jih trenutno uporabljamo, da premagamo vse vrste nelagodja ali strahu pred prihodnostjo. nedavni ali dolgoročni, je na nas, da izvedemo tiste, ki nam najbolj ustrezajo in najbolj ustrezajo našim potrebam posamezniki.

Med glavnimi sprostitvenimi tehnikami, ki jih lahko izvajamo vsak dan, najdemo meditacija, diafragmalno dihanje, Jacobsonovo progresivno mišično sproščanje ali tai chi.

4. Naučite se zaznati iracionalne skrbi

Veliko ljudi je zaskrbljenih za svojo prihodnost, ki na koncu razvijejo misli v svojih glavah o sebi ali iracionalne skrbi zaradi katastrofalnih dogodkov, ki se bodo zgodili v prihodnosti.

Za premagovanje tovrstnih skrbi, ki ne temeljijo na nobenem resničnem in verjetnem dejstvu, je potrebno naučite se jih odkriti analizirati ter razumsko presoditi, kakšne možnosti obstajajo, da zgoditi.

Dobra vaja za opustitev te vrste iracionalnih skrbi je, da jih analizirate za nazaj in vidimo, da se mnoge stvari, za katere smo mislili, da se bodo zgodile, dejansko niso zgodile.

5. Ohranite aktivno družabno življenje

Še en nasvet, po katerem lahko premagamo strah pred prihodnostjo, je vsakodnevno aktivno družbeno življenje.

To nam bo pomagalo, da bodo naše misli odvrnjene in nam bo omogočilo, da bomo z ljudmi, zaradi katerih čutimo boljši in nam pomagajo izboljšati naše duševno zdravje, našo samozavest in iz nas izvabijo najboljše sebe.

Poleg tega tudi interakcija z drugimi ljudmi Lahko nam pomaga, da ne razmišljamo vedno na enak način ali pademo v pristranskost potrditve, saj imamo več stališč, ki se razlikujejo od naših in z različnimi načini interpretacije realnosti, lahko dvomimo o svojih osebnih pristopih do prihodnosti in življenja nasploh.

• Morda vas zanima: "6 vrst socialnih veščin in čemu so namenjene"

6. Pojdi k psihologu

Obisk psihologa je tudi eden najboljših nasvetov, ki jih lahko upoštevamo, da premagamo strah pred prihodnostjo, ki imamo pred seboj, in zelo priporočljivo prakso, kadar zgornji nasveti ne delujejo omenjeno.

Poklicni psiholog, specializiran za težave z anksioznostjo pomagalo nam bo spremeniti naš način pojmovanja življenja, pa tudi preteklosti in prihodnosti na veliko bolj pozitiven način.

Poleg tega so psihologi tudi strokovnjaki za zagotavljanje in poučevanje vseh vrst strategij uporaben in praktičen, ki nam lahko pomaga premagati vsak strah, ki ga morda imamo v življenju dnevno.