Kako naj neham razmišljati o svojem bivšem? 5 nasvetov, kako to doseči

Razpad odnosa je običajno boleča izkušnja, ki jo lahko na več načinov opišemo kot proces žalovanja. Se pravi, konec zveze lahko postane, na primer prihranek razdalje, nekaj podobnega smrti ljubljene osebe.

Soočeni s tem nelagodjem in čustvenimi bolečinami, ki jih povzroča razhod, je malo ljudi obsedenih z idejo, da bi se počutili bolje: "Kako nehati razmišljati o svojem bivšem?”. V tem članku bomo to vprašanje obravnavali na podlagi ugotovitev psihologije, od katerih se mnoge izvajajo v psihoterapiji.

• Sorodni članek: "5 faz za premagovanje dvoboja razpada para"

Kako nehati razmišljati o svojem bivšem: 5 praktičnih nasvetov

Tako kot je vsako razmerje edinstveno, so tudi čustvene posledice razpada edinstvene., in se razlikujejo glede na osebo.

Tu pridejo v poštev spremenljivke osebnosti vsakega posameznika, pa tudi vrsta ljubezenske vezi in model sobivanja. da ga je ohranil s svojim bivšim, pa tudi njegov vitalni kontekst (kje in kako dela, s kom je v vsakodnevni interakciji, itd.).

Zato je najboljši način za reševanje teh težav, da se obrnete na psihoterapijo, saj vam lahko po preučitvi primera ponudi prilagojena orodja za obvladovanje čustev.

Če pa se zaenkrat niste odločili poiskati pomoči psihologa ali menite, da se ne počutite dovolj slabo, da bi šli na terapijo, vam lahko koristijo tudi smernice in strategije, ki običajno pomagajo prenehati razmišljati o nekdanjem partnerju. Spodaj si jih lahko ogledate.

1. Predpostavimo, da je to le faza

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se osredotočite na idejo, da sta neprijetnost in cilj, da nehate razmišljati o svojem nekdanjem partnerju, del faze, to ni izkušnja, ki vam bo določila preostanek življenja. Ne pozabite, da pravilno premagovanje razpada pomeni, da lahko vzbudite spomine na to zvezo in normalno razmišljate o svojem bivšem, ne da bi pri tem trpeli veliko čustveno bolečino.

Če imate to jasno, lahko de-dramatizirate situacijo in vam omogoči, da začnete obračati stran.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

2. Ne poskušajte blokirati misli in spominov, povezanih z vašim bivšim

Morda se zdi nerazumljivo, če poskusite uporabiti to idejo kot način, da nehate razmišljati o svojem bivšem; Vendar ni. Dejstvo, da ne poskušate blokirati določenih vrst misli, ne pomeni obupati, da nehate razmišljati o nečem; vaditi, nujno je, da se našemu umu olajša osredotočanje na druge stvari.

Pravzaprav, če poskušate nekatere ideje ali miselne podobe zadržati v svoji zavesti, so v resnici dajali boste več moči in moči, da se vam bodo vedno znova vračali, in dobili boste nasprotni učinek želel. Kar morate storiti, je, da sprejmete, da bodo najprej ti spomini in misli tam, v zadnji prostor vaše zavesti, ki v vas ustvarja določeno nelagodje, ki se mu nikakor ne bi smeli izogibati obalo. Pustite, da se raztopi in nadaljuje tako, kot je prišlo, ne da bi se osredotočili na vaš boj proti tem čustveno bolečim duševnim vsebinam.

• Morda vas zanima: "Selektivna pozornost: definicija, primeri in teorije, ki to pojasnjujejo"

3. Ne porabite časa za cilje in projekte, ki temeljijo na domnevi, da se bo vrnil

Še en osnovni nasvet, da nehate razmišljati o svojem bivšem, je, da ne sprejmete konstruiranega načina življenja o ideji, da gori ali se bo prej ta oseba vrnila k vam (kot par).

Na primer, neuporabno je, če nekaj časa ne mislite neposredno na nekoga, če ga obiskujete nekatera mesta z edinim ciljem, da se bolj izpostavite njej ali njenemu družbenemu okolju in dajete prednost a ponovno srečanje. Ali če še naprej delate v podjetju samo zato, ker vam ta projekt omogoča, da še naprej zaslužite denar, ki ga potrebujete le za izvajanje načrtov družinskega življenja, za katere ste se dogovorili.

• Sorodni članek: "Vedenjska aktivacija: ena najučinkovitejših terapij proti depresiji"

4. Prekinite dinamiko pasivnosti

Če se omejite na objokovanje in "poskušanje zdravljenja" tiste čustvene rane, ki jo je povzročil konec te zveze, bo za premagovanje te krize trajalo dlje. Pomembno je, da se vključite v dnevne vidike, ki vam prinašajo izkušnje, ki niso povezane z razhodom, in kako slabo se počutite. Če se ne izpostavljate zanimivim dražljajem, je lažje, da je edina stvar, na katero lahko osredotočite svojo pozornost, tisti spomini na razmerje, ki se je že končalo.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe"

5. Ohranite aktivno družabno življenje, ne da bi se obsedli s srečanjem s potencialnimi partnerji

V skladu s prejšnjimi nasveti je pomembno ohraniti aktivno družabno življenje, da se ne izolirate. Da, resnično, ne počni tega, da bi našel drugega fanta ali punco ki vam pomaga prenehati razmišljati o svojem bivšem; Poleg tega, da boste tej osebi škodovali, boste dosegli tudi nasprotni učinek, saj vas bo vse v tem odnosu nenehno spominjalo na njihov razlog za obstoj.

• Morda vas zanima: "Osamljenost in duševno zdravje"

Če vas situacija popolnoma preplavi, pojdite na terapijo

Nazadnje se je vredno spomniti napredka v prejšnjih odstavkih: če se zdi, da nič ne deluje, je še vedno najučinkovitejši ukrep od vseh: pojdite na psihološka terapija. S pomočjo psihologa boste imeli smernice, da veste, kaj storiti s svojimi čustvi in ​​spomini, in celo lažje boste vedeli, ali je v vašem primeru najbolj uporabna rešitev, da nehate razmišljati o bivši.