4 strategije obvladovanja depresije

Depresija je stanje, ki se pogosto pojavi pri psiholoških posvetovanjih; globalni zdravstveni problem, ki prizadene otroke, mladino, odrasle in starejše; pa tudi moški in ženske.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) na svetu 350 milijonov ljudi živi z depresijo; tako vodilni vzrok za zdravstvene in invalidske težave po vsem svetu. Samo v Mehiki je 34,5 milijona ljudi postalo depresivnih, od tega 14,48 milijona moških in 20,37 milijona žensk; četrti vzrok invalidnosti v državi.

Pa poglejmo kakšne so strategije obvladovanja depresije.

• Povezani članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Osnovne značilnosti depresije

Za depresijo je značilno ohranite stanje globoke žalosti več kot dva tedna, pogosto ne da bi vedeli razlog; Za razliko od žalosti kot čustva, ki je prehodno in ga na splošno povzroča nekaj, kar je za osebo negativno.

Temu se doda odsotnost užitka in pomanjkanje motivacije za katero koli dejavnost. Prihaja do sprememb apetita in teže, saj jih včasih izgubijo, medtem ko oseba v nekaterih primerih kaže pretiran apetit.

Na enak način, vpliva tudi na spanje zaradi nespečnosti ali prekomernega ne-obnovitvenega spanca. Oseba predstavlja utrujenost ali izgubo energije, kaže razočaranje na obrazu in pomanjkanje nege pri njej; poleg tega, da hodite, se premikate in govorite počasi.

Vendar značilnosti depresije niso omejene na fizične spremembe, kakršne so pravkar prikazane, saj tudi oseba Zaradi nepomembnih stvari doživljate občutke ničvrednosti in krivde, kot da bi motili okolico. Omejitve mentalne sposobnosti se neizogibno pokažejo, to pomeni, da se razmišljanje upočasni, pozornost in koncentracija pa zmanjšata.

Končno, pojavijo se misli brezupnosti, kaže apatijo do življenja; tako da oseba misli na smrt kot na zdravilo. Po podatkih SZO vsako leto samomor stori približno 800.000 ljudi, kar je drugi najpogostejši vzrok smrti med mladimi med 15 in 29 leti.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Strategije spoprijemanja z depresijo

Kaj storiti, če prijatelj ali družinski član trpi zaradi depresije? Pa poglejmo.

1. Priznajte svoje trpljenje

Najprej morate poslušati in priznati njihovo trpljenje. Naenkrat poskušate človeka spodbuditi s stavki, kot so: »Pogum! Ne bodi žalosten «,» Ne joči več «; povzroča krivdo in frustracije, saj ni odvisno od tega, kako se človek počuti.

Namesto tega ko se potrdijo njihova čustva in pokaže empatija, postanemo spremljevalci.

2. Ne hrani svoje žalosti

Ne gre za krepitev njihovega stanja s spodbujanjem samo-sočutja ali onesposobitvijo osebe, temveč z njim kot z nekom, ki preživlja težke trenutke. Prav tako pomaga družinskemu članu, da ostane zaposlen s sprehodi, zabavo, majhnimi službami itd.

3. Resno jemanje kakršnega koli namigovanja ali grožnje samomora

Resna napaka se zgodi, če se tovrstni signali prezrejo, saj oseba morda daje opozorilo. Najbolje je, da ostanete pozorni na osebo z depresijo, ne da bi jo dolgo pustil pri miru.

4. Poiščite strokovno pomoč

V tem trenutku je zelo pogosto, da se zatečemo samo k zdravilom. Kljub temu, da je koristen, le zmanjša simptome, vendar ne reši problema depresije. Tako je običajno, da se ljudje, ki se zdravijo z mamili, dolgo časa soočajo z depresijo: mesece ali več kot eno leto.

Tudi oseba, ki jemlje antidepresive, učinke zdravil začne opažati šele dva do tri tedne po začetku zdravljenja. Torej to najbolj priporočljivo je začeti psihoterapevtski postopek za delo na zahtevanih področjih.

Nasveti za preprečevanje te duševne motnje

To je nekaj priporočil, ki jih je treba uporabljati vsak dan.

1. Naredite aerobno telesno vadbo

Kemično in hormonsko ravnovesje, ki ga proizvajajo zdravila, lahko dosežemo ali dopolnimo s športom in telesno aktivnostjo.

Utrujenost je vir zdravja in dobre volje, saj tovrstna vadba proizvaja serotonin, ki je nevrotransmiter, povezan z občutki užitka in dobrega počutja; Poleg tega, da vadba spodbuja stanje duševnega miru, zmanjšuje raven dnevnega stresa in izboljšuje samopodobo.

Zaradi takšnih koristi je vadba najučinkovitejši antidepresiv in na žalost najmanj uporabljena.

2. Izogibajte se izolaciji

Študija (Nolen-Hoaksema in Morrow, 1991), opravljena v mestu San Francisco (ZDA), je pokazala, da izolacija spodbuja depresivne misli in čustva. Priporočljivo je imeti mrežo za podporo, na primer prijatelje ali družino.

3. Ostanite zaposleni ali zasedeni

Bodite na prostem ali doma, poiščite poklic; na ta način vam bodo dejavnosti pomagale odvrniti misli od misli, ki poudarjajo depresijo.

4. Poiščite strokovno pomoč

Če ti nasveti niso dovolj, pomoč psihologa bo vedno najboljša možnost za izhod iz depresije. Pravilna psihoterapija lahko doseže želene rezultate.

Depresija je zapleten problem, zato je postopek okrevanja pogosto počasen; tako da je treba prizadeti tako prizadeto osebo kot tiste okoli nje. Čeprav depresija pogosto zahteva psihološko posredovanje, so strategije samopomoči koristne kot podpora psihološkemu zdravljenju in celo preprečevanju.

Bibliografske reference:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). Depresija v Mehiki še naprej narašča; ženske, najbolj prizadete. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav duh. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. in Morrow, J. prospektivna študija depresije in stiske po naravni nesreči: potres v Lomi Prieti leta 1989. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). V Mehiki je več kot 2 milijona mladih z depresijo. Merilnik.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Vsega, česar ne bi smeli početi, ko nekdo trpi za depresijo. Predvodnica.