Kaj lahko storim pred napadom tesnobe?

Napadi tesnobe so resničnost, ki je tako pogosta kot nadležna. Vendar pa ljudje niso popolnoma nezaščiteni proti njim.

V tem članku bomo pregledali nekatere strategije in smernice, ki jim lahko sledite, ko opazite, da imate napad tesnobe.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je napad tesnobe?

Napad tesnobe je sestavljen iz dejstva relativno kratko obdobje občutno višje stopnje tesnobe kot običajnodo te mere, da lahko v določenih okoliščinah predstavlja problem.

In po drugi strani… Kaj je tesnoba? To je niz fizioloških simptomov (to je povezanih z avtomatskimi in nezavednimi biološkimi mehanizmi našega telesa, ki so tesno povezani z ločevanje hormonov) in psihološko (to je, ki se nanaša na naša čustva, misli in vzorce vedenja), ki nas predisponira, da smo bodite pozorni in se lahko hitro odzovete na prve znake, da je nekaj narobe ali da lahko zamudimo ključno priložnost ZDA

Čeprav anksioznost običajno povezujemo z neprijetno izkušnjo, je resnica, da je del normalnega delovanja človeškega telesa; Stotine tisoč let nam je pomagalo preživeti in se prilagoditi okolju, danes pa to še vedno počne, čeprav naš način življenja nas oddaljuje od plenilcev živalskega sveta in se ne izpostavljamo preveč nevarnosti, da bi se poškodovali fizično; nas vodi k reševanju nujnih problemov, nam daje pomembne vidike družbenih interakcij, v katerih sodelujemo v našem »radarju« itd.

Vendar noben produkt biološke evolucije ni varen in to velja tudi za tesnobo. Včasih to povzroča problematične vzorce vedenja, ki jih ponotranjimo, ne da bi se tega zavedali, lahko pa nas celo pripelje do ustvarjanja dodatnih težav tistim, ki nas prizadenejo. Na primer, v določenih okoliščinah lahko tesnoba prispeva k premajhnemu študiju za izpit, tako da odložite študijske seje, da ne boste razmišljali o dnevu dokaz.

Nekaj ​​podobnega se običajno zgodi z napadi tesnobe. Včasih naše ravni tesnobe za nekaj ur skočijo, zato se moramo spoprijeti z izzivom, ki je dodan tistemu, ki je sprožil to čustveno reakcijo.

K temu moramo dodati še to včasih smo zelo zaskrbljeni brez posebnega sprožilca ali zlahka prepoznavnega vzroka. In to nas nagiba, da še naprej krepimo napad tesnobe, saj težko usmerimo svoja dejanja k reševanju določenega problema, ki presega to, kako slabo se počutimo. Ko postanemo obsedeni s tem, da se nehamo počutiti, smo bolj pozorni na tesnobo in s tem ohranjamo takšne situacije. zaradi česar se težko vrnemo v "počivajoče" psihološko stanje.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Je to isto kot napad panike?

Napad tesnobe ni popolnoma enak napadu panike, čeprav oba pojava vključujejo vrsto skupnih fizioloških in psiholoških simptomov in jih je običajno zamenjati Da.

V kratkem, napad panike je del psihopatologije, medtem ko je napad tesnobe eden od načinov, kako se lahko počutimo zaskrbljeni, nekaj popolnoma naravno in to ne pomeni, da se je razvila psihološka motnja diagnosticirano.

Poleg tega napadi panike trajajo nekaj minut in povzročajo zelo intenzivno nelagodje, ki je povezano z radikalnimi spremembami v načinu razmišljanja in dojemanja V okolju je napad tesnobe glede na trajanje bolj spremenljiv, čeprav se razvija v daljšem časovnem obdobju in ne povzroča tako intenzivnih simptomov, niti ne vodi do takšnih kognitivnih izkrivljanj. očitno.

Kar nas pripelje do druge velike razlike med napadi panike in napadi tesnobe. V prvem je najpogostejše, da se oseba boji za svoje življenje in se boji umiranja, čeprav ni objektivnih razlogov za domnevo, da je v nevarnosti. Na primer, oseba lahko verjame, da se bo zadušila ali doživela srčni napad, čeprav nima simptomov.

Tako nas za nekaj minut napad panike vpelje v psihološko stanje, v katerem verjamemo, da lahko to, kar počnemo, naredi razliko med življenjem in smrt in svoje telo dojemamo kot nekaj ločenega od nas, česar ne moremo nadzorovati in je nepredvidljivo (kar je znano kot derealizacija). Napadi tesnobe so po drugi strani kvantitativna sprememba ravni tesnobe ki jih doživljamo vsak dan in ne toliko njihove kvalitativne spremembe; Čeprav je lahko del psihopatologije, običajno ni tako.

• Sorodni članek: "Negativne samodejne misli: kaj so in kako se pojavljajo"

Kaj storiti pred napadom tesnobe?

Če kadar koli opazite, da se pri vas začnejo pojavljati simptomi napada tesnobe, upoštevajte te nasvete.

1. Oprostite ali pojdite na mirnejše mesto

Ni vam treba biti obseden z iskanjem spletnega mesta, ki vam ponuja popolno zasebnost in je popolnoma tiho, pojdite v prostor, ki ponuja več miru kot v tem, v katerem ste.

2. Osredotočite se na svoj dih

Ko čutimo veliko tesnobo, je pomembno, da ne pustimo misliti, da bi se nam umorilo, saj bo tako povečalo naš občutek izgube nadzora in nahranili bomo psihološko razmišljanje, ki nas od časa do časa izpostavlja vrsti ponavljajočih se misli, ki ustvarjajo stres.

Da bi to dosegli, nekaj tistega Običajno je koristno, da se osredotočimo na to, kako dihamo, globoko in počasi vdihnemo in izdihnemo, ne da bi hiteli. Ta ponavljajoča se naloga vam bo pomagala, da "prilagodite" svoje čustveno stanje, prav tako pa bo preprečila, da bi tesnoba zapustila pomanjkanje krvi s kisikom.

• Morda vas zanima: "4 vrste dihanja (in kako se jih naučiti v meditaciji)"

3. Osredotočite se na občutke tukaj in zdaj

Med napadom tesnobe Priporočljivo je, da svojo psihološko dejavnost usmerite v telesne občutke, povezane s dražljaji sedanjosti, namesto da bi se izgubili v zapletenih psiholoških procesih, povezanih z abstraktnimi mislimi. Na ta način se boste »ponastavili« in od sprejemanja tukaj in zdaj boste lahko znova jasno razmišljali, ne da bi se prepustili vztrajnosti strahu, obsedenosti itd.

To je ravno namen predmetov, kot so elastične stresne kroglice, čeprav vam teh lastnosti ni treba nositi s seboj. Osredotočite se le na to, kaj igrate, kaj poslušate itd.

• Sorodni članek: "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti"

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če opazite, da imate težave z anksioznostjo prepogosto ali imate težave z obvladovanjem čustev, se obrnite na nas.

Vklopljeno Psihologija Cribecca Služimo ljudem vseh starosti in nudimo psihoterapijo tako v našem centru v Sevilli kot na spletu z video klicem.