5 vzrokov za težave s spanjem v času krize COVID-19

Koronavirusna kriza se je več kot eno leto vdirala v vse vidike našega življenja, tako osebno kot zasebno, pa tudi poklicno in javno.

Kar se je začelo kot zdravstvena težava in je vplivalo predvsem na telesno zdravje, je hitro postalo tudi v družbenem, gospodarskem in celo političnem problemu z posledicami v našem načinu vedenja, občutkov in misliti.

Zato ni presenetljivo, da je ena od vidikov našega vsakodnevnega življenja, na katero je imela pandemija velik vpliv, naša sposobnost, da dobro spimo in si zagotovimo dovolj ur. Navsezadnje temu delu posvečamo velik del dneva in od tega je odvisno naše počutje. Zato bomo v tem članku govorili o glavni vzroki težav s spanjem, ki jih je sprožila kriza COVID-19.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Zakaj je pomanjkanje spanja velik psihološki problem?

Začnimo z razjasnitvijo, zakaj je treba resno obravnavati vpliv krize na kakovost spanja, kot je COVID-19.

Mnogi ljudje domnevajo, da slabo spanje ali premalo spanja povzroči kvečjemu občutek nelagodja, ki traja večino naslednjega dne. Resnica pa je taka

negativne posledice tovrstnih težav presegajo občutek nelagodja in imajo objektivne posledice, ne samo subjektivno.

Preprosto dejstvo, da v enem dnevu počitka slabo spite, povzroča ta kratkotrajna neravnovesja:

• Resne težave pri osredotočanju na naloge, pogovore itd.
• Manjša sposobnost spominjanja in spominjanja spominov.
• Večja nagnjenost k razdražljivosti in odziv na frustracijo ali jezo na nepredvidene dogodke.
• Večja nagnjenost k prevzemanju odnosa pasivnosti: oseba je manj vključena v katero koli dejanje.

Če se te težave s spanjem kopičijo čez dan, srednjeročno in dolgoročno se pojavijo druge psihološke težave. Najpomembnejša so naslednja:

• Povečano tveganje za razvoj anksioznih motenj.
• Povečano tveganje za nastanek motenj razpoloženja.
• Povečujejo se možnosti za uživanje zakonitih ali nezakonitih substanc, ki povzročajo zasvojenost.

Seveda pa moramo k vsemu temu dodati še telesne zdravstvene težave, na primer večjo nagnjenost k debelosti in srčno -žilnim boleznim, pospeševanje staranja in druge spremembe, ki bi po potrebi lahko povzročile celo smrt, če situacija traja predolgo in človek zaspi zelo malo.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kako vpliva na naše zdravje"

Glavni vzroki težav s spanjem v času pandemije koronavirusa

Očitno je, da je med krizo s koronavirusom možno zelo raznolike težave s spanjem, ki temeljijo na najrazličnejših vzrokih. Poleg tega ima le redko psihološki problem le en sprožilec; vedno morate govoriti o več vzročnosti.

Če pa se osredotočimo na vzroke težav s spanjem, značilne za to obdobje, je treba izpostaviti naslednje.

1. Težave z anksioznostjo, ki temeljijo na zaposlitvi in ​​finančni negotovosti

Gospodarstva mnogih držav so se med pandemijo močno upočasnila, kar se je odrazilo v duševnem zdravju več sto tisoč delavci in delavci, zlasti v primeru ljudi v negotovih razmerah, ki jim lahko odpoved ali zaprtje podjetja dražje.

Ker se soočamo s tovrstnimi viri tesnobe, imamo običajno težave z zaspanjem možgani se nagibajo k temu, da ostanejo "na pravi poti" in z visoko stopnjo aktivacije predvidevajo katastrofalne situacije in / ali iščejo nujne rešitve.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

2. Premišljevanje zaradi strahu pred okužbo

Zaradi dejstva, da COVID-19 traja nekaj dni, da se pojavijo simptomi, mnogi ljudje obsedejo idejo, da bi imeli virus, kar vodi do premišljevanje: težnja, da se vedno znova obrača na vrsto misli, ki povzroča zaskrbljenost. To se pojavlja zlasti pri ljudeh s strahom pred boleznimi in jih je mogoče zlahka predlagati ki razlagajo različne dogodke kot znak ali simptom potencialne patologije huda.

3. Depresivni simptomi, povezani z osamljenostjo zaradi ukrepov zapora

Tako omejitveni ukrepi, ki veljajo za splošno populacijo, kot karantenske razmere lahko čustveno preobremenijo ljudi, zlasti najbolj ekstrovertiran. Ni se lahko prilagoditi rutini, za katero je značilno pomanjkanje osebnega stika z drugimiin to lahko povzroči težave pri dobrem spanju.

• Morda vas zanima: "Vrste depresije: njihovi simptomi, vzroki in značilnosti"

4. Destrukturiranje urnikov

Sprememba, na primer od dela v pisarni do dela od doma, lahko odpravi številne časovne reference, ki so strukturirale vsakodnevno življenje delavca na daljavo.

Na primer, lahko pasti v past, da za večer pustite dober del domače naloge, ki zamuja čas za spanje (še posebej, če ne morete pravočasno končati in poskusite to nadoknaditi z zgodnjim vstajanjem). Poleg tega so neurejeni urniki tudi nekaj, kar samo po sebi vpliva na kakovost spanja, tudi če oseba spi dovolj ur.

• Sorodni članek: "Upravljanje časa: 13 nasvetov za izkoriščanje ur v dnevu"

5. Družinske ali žalostne težave

Nazadnje, vzroke za težave s spanjem lahko posredno olajša pandemija, za krize, ki jih je lahko ustvarila v družini: prepiri doma, bolni sorodniki, smrt bližnjih itd.

Iščete storitve psihoterapije?

Če želite strokovno psihološko podporo, stopite v stik z našo ekipo psihoterapevtov.

Vklopljeno Psihologija 360 Specializirani smo za pomoč bolnikom in parom prek spletne terapije z video klicem po zelo konkurenčnih cenah. Lotevamo se vprašanj, kot so anksiozne motnje, nespečnost, huda depresija, družinske krize, nizka samopodoba in drugo.