Kako delujete v psihoterapiji proti glosofobiji?

Glosofobija je opredeljena kot fobija pred javnim nastopanjem, to je dejstvo izkazovanja pretiranega strahu ob ideji izražanja pred bolj ali manj veliko skupino ljudi.

Soočeni s to težavo, povezano z anksioznostjo, je mogoče uporabiti različne psihoterapevtske intervencijske tehnike, usmerjeno na različne simptome, zelo koristno za pomoč osebi z glosofobijo, da si povrne svojo kakovost življenska doba. V tem članku Govorili bomo o glosofobiji in o tem, katere psihoterapevtske tehnike je mogoče uporabiti pred njo. premagati ta patološki strah.

• Povezani članek: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

Kaj je glosofobija?

Etimološko pomen glosofobije izhaja iz besed, ki jo sestavljajo: »gloso«, jezik in »fobos«, strah. Lahko ga uvrščamo med vrsto socialne fobije, s specifikacijo, da se aktivira le ob nastopu pred občinstvom.

Za zdaj vemo, da se glosofobija nanaša na strah pred javnim nastopanjem, vendar je nujna ga razlikujejo od običajnega občutka tesnobe, ki se pojavi pred skorajšnjo predstavo pred drugi. Za postavitev diagnoze fobije je potrebno, da se pri subjektu pojavi močno nelagodje in da to vpliva na njegovo funkcionalnost; to pomeni, da tesnobni občutek povečane napetosti pred javnim nastopanjem ni dovolj, temveč moramo zares opaziti nezmožnost tega.

Tema se zelo slabo počuti in se izogne ​​situaciji, ostane prazen ali ne dokonča predstavitve.

Kot sem predvideval, lahko glosofobijo razumemo kot specifiko socialne fobije. Peta izdaja Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM 5) določa kot edino Socialna fobija je pretiran strah pred »samo delovanjem«, ko se pojavi šele, ko posameznik deluje ali govori v javnosti. Na enak način, kot se zgodi z drugimi vrstami fobije, razumeti, da ima oseba razvite glosofobije je potrebno, da so diagnostični kriteriji izpolnjeni 6 mesecev kot minimalno.

In kateri so simptomi? Tipične za večino ostalih fobij, vse pa so povezane z anksioznostjo. Natančneje, poudarja pojav pretirane anksioznosti na izkušnjo, ki ustvarja ta iracionalen strah, ki je plazme pri naslednjih simptomih (ki se pojavijo v nekaj sekundah in trajajo nekaj minut, čeprav ni nujno, da se pojavijo vsi):

• tresenje
• občutek vrtoglavice
• Vrtoglavica
• slabost
• pospeševanje pulza
• hladen znoj
• težave s koncentracijo
• Močan občutek tesnobe, občutek, da gre nekaj zelo narobe
• Občutek, da želite čim prej oditi iz tega kraja

Kot smo videli, simptomi glosofobije imajo fiziološko in čustveno plat, drugo kognitivno vrsto, ki temelji na mislih, in drugo vedenjsko povezana z izogibanjem in odzivom na letenje. Psihološka obravnava bi morala obravnavati vse.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Psihoterapevtska intervencija za glosofobijo

Zdaj, ko vemo, katere vzroke in simptome lahko povzroči ta patologija, bomo videli tehnike, ki so najučinkovitejše pri zdravljenju glosofobije.

1. psihoedukacija

To je temeljno pacientu razložiti, kaj se z njim dogaja, da bo razumel, zakaj se pojavijo njegovi simptomi in s čim so povezani. Naj vidi, da ni »nor«, da obstajajo tudi drugi ljudje, ki trpijo zaradi iste afektacije, in kar je najpomembneje, da obstaja način za zdravljenje in zmanjšanje simptomov in nelagodja.

Z ozaveščanjem pacienta o patologiji si psihologi prizadevajo povečati verjetnost, da bo bolj sodeloval pri njegovem zdravljenju in bo izkazal več privrženosti intervencija.

• Morda vas zanima: "Psihoedukacija v psihološki terapiji"

2. učenje veščin

Predhodni korak k kakršni koli vrsti obvladovanja ali izpostavljenosti fobijam je sestavljen iz preverite, ali imate prave veščine, da se lahko spopadete s situacijo javnega nastopanja optimalno. Če vidimo, da nimate ustreznih znanj, bo treba opraviti predhodno učenje in usposabljanje. Na ta način bo subjekt pridobil samozavest, se počutil bolj pripravljen in je večja verjetnost, da bo javno nastopanje potekalo na ugodnejši način.

Veščine, ki jih lahko treniramo v situaciji socialne fobije, so socialne in komunikacijske. Pri glosofobiji bodo najpomembnejši zadnji, tisti komunikativni. Deluje v znati se izražati jasno, počasi, z ustreznim tonom glasu, potrebno dihanje, izogibanje nenehnemu gibanju, saj je pomembna tudi pravilna telesna komunikacija.

3. Tehnike sproščanja in dihanja

Fizični simptomi, ki se pojavijo v situaciji javnega nastopanja, so povezani s povečanjem somatska aktivacija, pospeševanje dihanja, krvni tlak in srčni utrip. Iz tega razloga lahko izvajanje tehnik sproščanja in dihanja pred izpostavljenostjo fobični situaciji pomaga subjektu, da se z njo sooči bolj umirjeno.

Prav tako je tudi dobro delajte z dihanjem, da ga izvajate pravilno, z ustreznim ritmom, ko je govor ali nastop javno. Če izvajamo počasne vdihe in izdihe, dajemo prednost umirjenemu času dihanja in tako zmanjšamo verjetnost občutka zadušitve in kratke sape.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

4. Razstava

Tehnika izpostavljenosti je jedro terapije za glosofobijo, kar se je izkazalo za najbolj učinkovito. Ta strategija je sestavljena iz izpostavljanja subjekta situaciji, ki povzroča strah, skozi a dobro prilagojena težavnostna krivulja, z namenom, da se njegov strah tako zmanjša progresivna.

Če naredimo bolnika, da se izpostavi in ​​vidimo, da se ne zgodi nič negativnega in da lahko izvede akcijo v a ustrezna, se bodo postopoma zmanjšali anksiozni simptomi in ponavljajoče se negativne misli, s tem pa tudi nelagodje.

• Povezani članek: "Terapija izpostavljenosti s preprečevanjem odziva: kaj je in kako se uporablja"

5. Kognitivno-vedenjske tehnike

Kognitivno-vedenjske tehnike uporabljajo več strategij, od katerih nekatere uvajajo cilje osredotočena na kognitivno delo, torej na upravljanje misli, prepričanj in odločanja odločitve. Med njimi izstopa kognitivno prestrukturiranje, katerega cilj je prepoznati in spremeniti disfunkcionalna prepričanja, negativne misli ponavljajoče se, ki se, kot smo že omenili, pojavijo pri osebah z glosofobijo in povzročijo nadaljevanje psihopatologije tek.

Učinkovit način za testiranje neracionalnosti misli je, da izvedete dejanje, ki se bojite, in vidite, kaj se zgodi. Zaradi tega je zanimiva uporaba kognitivnega prestrukturiranja skupaj z izpostavljenostjo, pri čemer se izvajajo tako kognitivne modifikacije kot strategije vedenjskih sprememb.

• Morda vas zanima: "Kognitivno-vedenjska terapija: kaj je to in na katerih načelih temelji?"

6. video povratne informacije

Tehnika video povratnih informacij se uporablja tudi za zdravljenje socialne fobije. Ta strategija je sestavljena iz snemanja subjekta, medtem ko izvajajo socialno interakcijo, v tem primeru med govorjenjem v javnosti, tako da jih je mogoče videti in preverite, ali vaša uspešnost ni tako negativna, kot mislite in tako lahko spremeni popačeno podobo, ki jo ima o sebi, in poveča svoje zaupanje.