Kako preprečiti, da nam obsesivne misli povzročajo nespečnost?

Obsesivne misli so del najpogostejših oblik psihičnega nelagodja. Vendar pa težava, ki nam jo lahko povzročijo, presega dejstvo, da se trenutno slabo počutimo ki se pojavljajo v naši zavesti, saj če z njimi ne upravljamo dobro, porajajo druge zapleti. In nekatere od njih, če trajajo predolgo, postanejo prave motnje.

Primer tega je viden v tem, kako obsesivne misli, ki jih upravljamo na neprimeren način, povzročajo težave pri zaspanju. Zato bomo tukaj videli nekatere strategije za preprečevanje obsesivnih misli, ki povzročajo nespečnost.

• Povezani članek: "Ruminacija: nadležni začaran krog razmišljanja"

Kaj so obsesivne misli?

Obsesivne misli so miselne podobe in ideje, ki se nehote porajajo v naši zavesti in poleg tega ostanejo v njej. predolgi, v nas povzročajo nelagodje, ker so moteči ali povzročajo tesnobo, zato je naša pozornost "privzeta" v njej; po drugi strani pa zaradi močne čustvene reakcije, ki jo te misli povzročijo v nas, je večja verjetnost, da jih bomo vedno znova porajali v svoje misli, deloma zato, ker dražljaji, ki jih prejemamo iz našega okolja, nas na to spominjajo, deloma pa tudi zato, ker poskušamo o tem ne razmišljati več, dobimo učinek nasprotno.

Torej, obsesivne misli vodijo v začaran krog nelagodja in nenehnega izogibanja ki nas držijo na robu, budni, če ponovno doživimo to nelagodje, in se trudimo, da se ne izpostavimo temu, kar nas prisili, da ponovno pomislimo na to. Po drugi strani pa ta poskus zanikanja tistega, kar nas skrbi, prispeva k temu, da se pred tem počutimo nezaščitene, včasih pa nas naredi objektivno nezaščitene: npr. Zaradi tega se slabo počutimo, je ideja, da imamo nakopičeno veliko dela in se trudimo, da se ne osredotočamo na to, se ne ukvarjamo s temi odgovornostmi in imamo vse manj časa za posvetiti jim

Vendar pa Ne smemo zamenjevati "navadnih" obsesivnih misli z obsedenostmi, ki povzročajo obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Ta zadnja vrsta obsedenosti povzroča tako močno nelagodje in s takšno sposobnostjo, da »vdrejo« v naše zavedajoč se, da pred njimi čutimo potrebo po izvajanju verig ponavljajočih se dejanj, da jih odmaknemo od naših um; ta dejanja so znana kot kompulzije, in kadar koli jih oseba, ki je razvila OKM, izvaja, poskuša naredite to čim bolj natančno in natančno (če naredite napako ali to storite nepopolno, se vrnite na začeti). Sčasoma se obsesije in kompulzije medsebojno krepijo, pogosteje in pogosteje intenzivnost, s tem pa se tudi duševno zdravje osebe hitro poslabša, zato je treba iti na terapijo prej.

Ko torej govorimo o obsesivnih mislih na splošno, ne mislimo na obsesije, značilne za OKM, saj slednji predstavljajo problem duševnega zdravja, ki se kakovostno razlikuje od ostalih in so vključeni v svojo kategorijo v priročnikih diagnoze. Zato se v tem članku ne osredotočamo na psihološka neravnovesja, ki jih povzroča obsesivno-kompulzivna motnja, ampak govorimo o vrsti obsesivnih misli, ki vse jih lahko doživljamo vsak dan, ne da bi nam bilo treba razviti psihopatologijo, ki jo je mogoče diagnosticirati, in to nam občasno lahko oteži usklajevanje spati.

• Morda vas zanima: "Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD): kaj je to in kako se manifestira?"

Kaj storiti, da obsesivne misli ne povzročajo nespečnosti?

Iz tega, kar smo videli do sedaj, je že intuitivno, da lahko obsesivne misli postanejo tesnobna bomba, saj nas ohranjajo v "stanju pripravljenosti". In kot zagotovo veš, pretirana tesnoba se ne ujema z izkušnjo spanja, pri katerem je temeljno stanje sproščenosti. Zato, da preprečite, da bi ena težava povzročila drugo, upoštevajte te nasvete.

1. Upravljajte svoj čas

Kot smo videli, včasih obsesivne misli izhajajo iz resničnega problema, v katerem imamo nekaj nadzora in sposobnosti odločanja. Zato je pomembno, da nas anksioznost ne paralizira, kar bo veliko lažje, če boste ponotranjili smernice za upravljanje časa. Soočen s tisto nalogo, ki te čaka in o kateri nočeš razmišljati, razčleniti na več podciljev razporejeni v relativno preprostem zaporedju dejanj, tako da se celota ne zdi tako zastrašujoča in vam ponuja dostopne cilje v zelo kratkem času. Nato si dajte roke za dokončanje vsake naloge in se osredotočite samo na naslednje, ki se jih morate lotiti. Tako, ko boste naredili prve korake v smeri reševanja problema, ne boste imeli toliko razlogov za obsedenost z njim.

• Povezani članek: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

2. Popoldne telovadba

Vadba je zelo dober način za lajšanje napetosti in odklop, zaradi česar je koristen vir proti tesnobi in obsesivnim mislim. Vendar pa je še en učinek teh praks ta naj bo naš živčni sistem zelo aktiven, in lahko spremenite našo notranjo uro; zato ni priporočljivo vaditi tik pred spanjem. Če želite izkoristiti nekaj prednosti vadbe, ne da bi to postalo del težave, jo naredite sredi popoldneva, 8-6 ur pred spanjem.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških prednosti vadbe telesne vadbe"

3. Naučite se sprostitvenih vaj

Obstaja več preprostih sprostitvenih vaj, ki se jih lahko naučite v nekaj dneh in jih boste zlahka uporabili v vsakdanjem življenju nekaj minut pred spanjem. na primer Jacobsonova progresivna mišična sprostitev ali nadzorovano dihanje. Pomagali vam bodo pri miselnem "resetu" in ublažili raven tesnobe, tako da boste manj nagnjeni k pritegovanju obsesivnih misli v svoj um.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

4. Če se stanje ne izboljša, pojdite na psihoterapijo

Če se zdi, da nič ne deluje, verjetno potrebujete osebno strokovno podporo psihologa ali psihologa. V terapiji naučili se boste prepoznati izvor težave, ki vas prizadene in prejeli boste usposabljanje o tem, kako se spopasti s temi čustvi, tako da vas ne preplavijo.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Potrebujete strokovno psihološko pomoč za premagovanje obsesivnih misli?

Če iščete psihoterapevtske storitve, nas kontaktirajte.

V PSiCOBAi Delamo, da služimo ljudem vseh starosti in posegamo v težave, kot so motnje anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja, ADHD, nespečnost ali nizka samopodoba, med drugi. Ponujamo osebne in spletne seje prek video klica.