Digitalna razstrupljanje: 6 tipk za prekinitev povezave

Z napredovanjem novih tehnologij pridobivajo sposobnost pritegniti našo pozornost in jo uporabiti, tudi če je v resnici ne potrebujemo. Zato marsikdo resnično živi "pripet" na svet digitalne tehnologije.

V tem članku boste našli več nasveti za vsakodnevno uporabo digitalne razstrupljanja in uživajte v kakovostnem času poleg elektronskih naprav.

• Sorodni članek: "Odvisnost od družbenih omrežij: zloraba virtualnega"

6 digitalnih nasvetov za prekinitev povezave za življenje zunaj zaslonov

Jasno je, da ni nič narobe z uporabo računalnika ali pametnega telefona v prostem času; pravzaprav je na internetu veliko zanimivih in celo poučnih vsebin. Res pa je tudi, da ni malo takih, ki imajo težave s prostim časom za kaj drugega kot za brskanje po omrežju omrežij in / ali igranje spletnih video iger.

Torej, če morate, uporabite te nasvete v svojem življenju, da izboljšate svojo sposobnost digitalne prekinitve povezave, ko res ne želite več gledati v zaslon.

1. Ko prekinete povezavo med počitnicami, v e -poštnem sporočilu pustite samodejno obvestilo

Večina e -poštnih platform omogoča načrtujte samodejni odgovor, ko med počitnicami prejemate e -poštna sporočila. Izkoristite to možnost, da se ne boste izpostavili skušnjavi, da bi preverili službeni e -poštni predal.

2. Oblikujte svoj urnik

Internet je poln digitalnih platform in družabnih omrežij, ki so zasnovana tako, da "zapolnijo" naše mrtve trenutke v času dneva, ko ne vemo, kaj storiti. Ko pa se z njihovo vsebino pripnete, lahko preprosto brskate po teh vsebinah in se pomikate še veliko več minut, kot ste sprva načrtovali: to hudournik informacij (del katerih je bil izbran za nas ob upoštevanju našega okusa in nagnjenosti k iskanju v Googlu) vodi do tega, da izgubimo predstavo o vreme.

Da se izognete situacijam, v katerih začnete iskati internet, ker nimate nič boljšega za početi, Priporočljivo je, da svoj čas zelo dobro strukturirate, s podrobnim urnikom vsega, kar boste počeli čez dan. Poskrbite, da ne vključuje le "uradnih" dejavnosti, ki bi jih morali voditi, ampak tudi tistega, kar je za vas pomembno na osebni ravni. In seveda dodajte trenutek, ko boste šli spat in ugasnili luč. Te začasne ovire vam bodo služile kot jasna referenca pri ugotavljanju, ali upravljate ure na dan in ko začnete pretiravati z uporabo družabnih omrežij, videoposnetkov v YouTubu, itd.

• Morda vas zanima: "Upravljanje časa: 13 nasvetov za izkoriščanje ur v dnevu"

3. Uporabite sprožilce dejanj

To je še en od tistih nasvetov za izboljšanje digitalne prekinitve, ki se dobro dopolnjuje z uporabo urnika. Sestavljen je v zapomnite si in ponotranjite jasna navodila, ki povezujejo prostore in kraje z dejanji, ki jih je treba izvesti. Uporablja se lahko za številne vrste ciljev, na primer za izboljšanje delovne uspešnosti, koristno pa je tudi, da nas na splošno zadrži stran od motenj.

Na primer, lahko si zapomnite ta navodila: "Ko bom zjutraj končal s umivanjem zob, bom šel v spalnico in si oblekel tekaška oblačila." Zamisel, da eno dejanje nalaga, da postopoma izvedete naslednje, tako da boste potrebovali odličen izgovor za prekinitev te verige vedenja in izgubo časa z izgubo norme motnje

• Sorodni članek: "Sprožilci za ukrepanje: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

4. Vodite aktivno družabno življenje

Bistveno je, da v vsakodnevno življenje vključite srečanja iz oči v oči s prijatelji in drugimi ljudmi, ki so vam pomembni.. Na ta način se boste izognili temu, da se skoraj vse vaše družabno življenje usmerja prek zaslona (bodisi prek klepetov ali družbenih omrežij). Predlagajte, da obdržite rutino srečevanja s prijatelji ob določenih urah ob določenih dneh v tednu.

5. Na internetu ločite med učenjem, delom in prostim časom

Pomembno je, da imate te bloke dejavnosti v mislih in da se jim, ko se jim posvetite, ne mešate. Če na primer za zbiranje dokumentacije uporabljate internet, tega dejanja ne mešajte z trenutki zabave v družabnih omrežjih. V to smer veliko učinkoviteje boste upravljali svoj čas in omejili nepotrebno uporabo interneta.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst odvisnosti"

6. Če nič ne pomaga, pojdite k psihologu

Če opazite, da imate z uporabo interneta velike težave, zaradi katerih izgubite nadzor nad svojimi navadami in rutinami, je pomembno, da se udeležite terapije. To je najučinkovitejši način za premagovanje vedenjskih težav, ker daje možnost, da se strokovna podpora prilagodi vsaki osebi in problemu.

Iščete psihološko podporo?

Če vas zanima strokovna psihološka pomoč pri obvladovanju čustev, z upravljanjem impulzov ob zasvojenosti ali težavah s koncentracijo stopite v stik ZDA

Vklopljeno Klinike CITA Ljudem z vsemi psihološkimi ali psihiatričnimi težavami nudimo zdravljenje, imamo pa tudi bivalni modul za dohodek, namenjen bolnikom z odvisnostmi. Najdete nas v naših centrih v Barceloni in Dosriusu (Mataró).