Strah pred smrtjo: 3 strategije za njegovo obvladovanje

Strah pred smrtjo je eden izmed psiholoških pojavov, ki najbolj skrbi dober del ljudi, ki obiskujejo psihoterapijo.

Strah pred telesno bolečino in sama zamisel o smrti včasih povzroči primere anksiozna kriza (bolj ali manj intenzivno) težko upravljati, včasih pa postane obsesivno razmišljanje.

Zakaj se pojavi strah pred smrtjo?

Ideja smrti je povezana s telesno bolečino, kar se v nekaterih primerih zgodi, ko pride ta trenutek življenja. Kljub temu pa največ zavrnitve povzroča eksistencialno trpljenje ob razmišljanju o izginotju sebe ali ljubljenih. Zakaj se to dogaja?

Skoraj vse, kar vemo o tem, kdo smo in kaj obstaja, je povezano z našim avtobiografskim spominom, ki je organiziran niz spominov na to, kar smo preživeli. Ideja smrti pa nas sili, da o resničnosti razmišljamo, kot da je nekaj, v čemer niti mi niti naši bližnji nismo preveč pomembni. Se pravi, nam daje misliti na planet, na katerem je bilo zanikano vse, kar je v naši vitalni poti.

Zamisel, da naše življenjske poti ne predstavljajo enega temeljnih stebrov resničnosti in da ta življenjski slog polni elementov, ki so nam znani, bodo v nekem trenutku izginili v nasprotju z načinom, na katerega smo se naučili razlagati stvari. Čas mineva, pa če nam je všeč ali ne, in postajamo vse manjši.

Živi v sedanjosti

Vse, kar smo prej povedali, se morda zdi zelo žalostno, vendar je tako le, če svoj obstoj razumemo kot nekaj, kar je odvisno od časa, ko smo tam. Seveda lahko razmišljanje o prihodnosti in preteklosti, ko je smrt blizu, povzroči bolečino, toda... Kaj pa, če se osredotočimo na sedanjost?

Če se osredotočimo na edinstvene izkušnje, ki jih živimo v vsakem trenutku, kaj doživljamo, da ni več degradirana kopija naše preteklosti ali začetek konca, ki ga pozneje oz zgodaj bo prišel. Trik, s katerim se lahko soočite s strahom pred smrtjo, je, da nehate jemati preteklost in prihodnost kot referenčne točke, s katerih lahko cenite stvari.

Vsekakor prihodnosti ne moremo poznati in če smo žalostni ali depresivni, si zelo verjetno predstavljamo, da je slabše, kot bo, pa tudi preteklosti se ne spominjamo popolnoma; še več, nenehno ga znova odkrivamo. Osredotočenost na sedanjost ni samoprevara, saj je to edini čas, ki ga lahko spoznamo neposredno in resnično. Pravzaprav je zavajajoče verjeti, da je tisto, kar vemo o tem, kdo smo in kaj smo storili, čisto in popolnoma res.

Zavedanje

The Zavedanje je eno od orodij za preprečevanje recidivov faze depresije, nekaj pogostega, ko strah pred smrtjo postane neločljiv spremljevalec našega življenja.

Zanimivo, ta preprosta oblika meditacije se med drugim opira na opustitev prenagljenih sodb o preteklosti in prihodnosti; gre za doživljanje trenutka. Spodbuja vrsto upravljanja pozornosti, ki nas pripelje do doživljanja spominov na to, kar so, nekaj, kar živimo skozi sedanjost. To na nek način de-dramatizira idejo smrti, saj nas je bolj ki se lahko oddaljimo od svoje življenjske poti, manj čustvenega vpliva ima ideja o koncu je.

Sprejemanje ob smrti

Drug dejavnik, s katerim se lahko spopadete s strahom pred smrtjo, je delo na sprejemanju. Nehajte razmišljati iz nerealnih pričakovanj Pomaga doživeti, povezane s smrtjo, na veliko boljši način.

In velikokrat je dober del psihološke bolečine, ki jo doživljamo, posledica primerjave naša razlaga tega, kar se nam dogaja, s tem, kar bi pričakovali, da se nam bo zgodilo v življenju idealno. V tem smislu bi morala biti smrt del naših načrtov.

Pravzaprav je to nekaj, na kar avtor Atul Gawande že opozarja v svoji knjigi Bodite smrtni: Velikokrat je sprejetje smrti in opustitev zelo agresivnih zdravstvenih ukrepov, ki nekoliko podaljšajo življenje, najboljša možnost za dobro počutje pacientov. Zadnji trenutki življenja minevajo z večjo umirjenostjo in dobrim počutjem, ko smrt sprejmeš in nehaš misliti, da je boj za ohranitev lastnega življenja prednostna naloga. Verjemite, da je vse bitka in da smo sami krivi za svojo smrt to je nekaj, zaradi česar lahko trpimo veliko več.

Vprašanje je torej naučiti se ne prevzemati odgovornosti za nemogoče naloge (na primer živeti večno) in se navaditi vsak trenutek doživljati kot nekaj dragocenega zase zaradi dejstva, da je prisotni poleg tega, da imajo družbo bližnjih in uživajo v odnosih, ki presegajo meje besede.