Obsesivne misli: zakaj se pojavijo in kako se z njimi boriti

Naša sposobnost razmišljanja na prefinjen način in iz abstraktnih konceptov je tisto, kar nas razlikuje od živali. Vendar nam ta kakovost ni prinesla le prednosti. Z možnostjo razmišljanja so prišle tudi nove težave; nerodne situacije, s katerimi se drugim vrstam ni treba soočiti. Primer tega so obsesivne misli.

V tem članku bomo videli, kaj storiti, ko se pojavijo te obsesivne misli in zakaj se pojavijo.

• Povezani članek: "9 vrst razmišljanja in njihove značilnosti"

Pojav obsesivnih misli

Zakaj so v določenih fazah našega življenja določene ideje ali miselne podobe se vedno znova pojavljajo v naši zavesti? Konec koncev je paradoksalno, da smo nekoč mislili o zavesti kot o »ukazovalnem središču« našega telesa in da hkrati obstajajo nezavedni miselni procesi, ki se lahko vedno znova vsiljujejo avtoriteto. In to je, da kolikor hočemo, ne moremo neposredno »prisiliti«, da se te obsesivne misli ne pojavijo.

Resnica je, da se psihološki procesi še niso popolnoma razumeli, vendar se nekaj ve kar je že veliko dokazov: čustveni spomin je enako ali pomembnejši od spomina, ki temelji na besedah, konceptov.

Ko živimo nekaj, kar nas zaznamuje, bodisi povezano z izkušnjami, povezanimi z okoljem ali mislimi, to zapusti različne vrste sledi v naših možganih: po eni strani sama pripoved o tem, kaj se dogaja, kaj je mogoče razložiti govoriti. Po drugi strani, občutke in čustva, ki nam jih ta izkušnja zapusti; na primer strah, veselje itd.

Obsesivne misli se vedno znova pojavljajo v naši zavesti, med drugim tudi zaradi njihove čustveni naboj je razmeroma visok, poleg tega pa je povezan s pogostimi izkušnjami našega dne dan. Na primer, če so te miselne podobe povezane z družinskimi razpravami, si oglejte druge družine, izdelke družinska potrošnja ali celo beseda »oče«, napisana na panoju, vas lahko spodbudi, da se vrnete nas.

• Morda vas zanima: "Čustveni spomin: kaj je to in kakšna je njegova biološka osnova?"

Kaj storiti, da jih upravljate?

Tukaj je nekaj nasvetov za spopadanje z obsesivnimi mislimi. Vendar se morate zavedati, da je v najresnejših primerih to potrebno pojdite na storitve personalizirane psihološke terapije, glede na to, da individualno upoštevanje smernic in brez strokovne pomoči in nasvetov ne bo pomagalo.

1. Ne poskušajte ne razmišljati o tem

Poskus "na silo" pozabiti na obsesivne misli preprosto ne deluje. Želja, da nehaš razmišljati o tem nas pripelje v stanje stresa in budnosti kar doseže ravno nasproten učinek, saj bomo vse, kar čutimo, povezali s tisto podobo, ki jo nameravamo v karanteno.

Najboljša stvar je torej, da se odločite za druge strategije, ki niso povezane z zanikanjem, temveč s sprejemanjem.

2. Spremenite svoje navade

Morda se zdi protiintuitivno, vendar ključ do preprečevanja, da bi obsesivne misli postale stalni vir nelagodja, nima nobene zveze z "Delajte z notranjimi vidiki našega uma", vendar z nasprotnim: spremenite navzven, v našem načinu odnosa do sveta in do ostalo.

Zato je dobro korenito spremeniti svoje navade in rutino, v vseh pogledih. Hodi na različna mesta, išče druge kontekste za interakcijo z drugimi in na koncu se podredi novim dražljajem.

Kaj dobiš s tem? Pred tem hudournikom občutkov in novih izkušenj se obsesivne misli razredčijo, saj je veliko elemente, na katere usmerimo svojo pozornost in ki si jih bomo zaradi njihovega obraza nezavedno poskušali zapomniti čustveno.

3. Osredotočite se na nov in vznemirljiv projekt

Zaradi novih ciljev v življenju so miselne asociacije, ki jih ustvarjamo vsak dan, povezane s tem, čemur dajemo pomen v tistem trenutku. Če obstaja nekaj, kar po pomembnosti tekmuje z obsesivnimi mislimi za naš fokus pozornosti, je večja verjetnost, da bodo postopoma izgubljale moč.

Tako dobro, kot tisto, kar nas vznemirja, je pravi magnet za našo pozornostObsesivne misli izginejo, nekaj, kar je opazno v pogostosti, s katero nam prihajajo na misel: od več do manj, dokler ne izhlapijo.

4. Vadite sprostitvene tehnike

Prejšnje korake je dobro kombinirati s tehnikami sproščanja, saj nas tesnoba sama vodi k razmišljanju o tem, s čim smo obsedeni.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"