Tesnoba z negativnimi občutki: kaj storiti?

Anksioznost je vrsta nelagodja, ki je tako pogosta kot raznolika. Pravzaprav gre za tako zapleten pojav, da se vanj mešajo moteče misli in občutki, katerih vsebina odvisni tako od značilnosti osebe, ki jo doživlja na lastni koži, kot tudi od konteksta, v katerem je najti.

A) Da, v tesnobi je vedno mešana vrsta negativnih občutkov da je težko ločiti in analizirati ločeno, objektivno. Na srečo to ne pomeni, da se je nemogoče naučiti soočiti se s tovrstnimi neprijetnostmi in se izogniti temu, da nas blokira ali povzroči, da vstopimo v začaran krog tesnobe in stresa.

• Povezani članek: Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti

Kako nastane tesnoba?

Tesnoba je psihološko in tudi psihološko stanje, saj odraža se tako v občutkih in mislih nasploh na eni strani kot v stanju aktivacije našega telesa, za drugo.

Na splošno nam veliko stvari, ki se dogajajo okoli nas, razlaga kot nevarne znake ali opozorila, da moramo biti pozorni na to, kaj se lahko zgodi. Pravzaprav, včasih se to zgodi tudi brez tega, da zelo dobro vemo, na kaj moramo biti pripravljeni

zgoditi zgodbo prej: preprosto nas napolni občutek nelagodja in stvari bodo šle narobe, če se ne bomo potrudili, da se temu izognemo.

A) Da, tipični simptomi tesnobe so tresenje, znojenje, občutljivost na svetlobo, omotica, prebavne težavein na splošno pojave, povezane s potrebo, da ostanemo pozorni in močno aktivirani, da se hitro odzovemo in se izognemo celo škodi boljše od nelagodja, ki ga čutimo v tistem trenutku: obstaja subjektivna izkušnja preobremenitve, v kateri je naš živčni sistem meja.

Toda medtem ko se to dogaja v našem telesu na splošno... kaj se konkretno zgodi v našem toku misli?

Začarani krog tesnobe in negativnih občutkov

Občutki so način, kako razlagamo čustva, to je naš način razlage dejstva, da jih živimo. V primeru tesnobe je to kombinirano z vrsto negativnih občutkov in oba elementa se krepita v začaranem krogu.

Ta medsebojna povratna informacija med negativnimi občutki in tesnobo se kaže v dveh glavnih pojavih.

Pesimistične napovedi

Ko smo zaskrbljeni, se v nas pojavi težnja, da ustvarjamo pesimistične napovedi o tem, kaj kaj se bo zgodilo in ta vrsta prepričanj je v skladu s to potrebo, da ostanemo pozorni in da imamo vsa naša čutila usmerjena v možne priložnosti, da se izognemo tistemu, kar bi nam škodilo da ne bi trpeli vsega slabega, za kar mislimo, da se nam bo zgodilo.

Psihološka ruminacija

Ruminacija je sestavljena iz težnje, da v svojo zavest vedno znova, nehote pripeljemo vrsto misli oz moteče duševne podobe, zaradi katerih se počutimo slabo in nas vodijo k razmišljanju o stvareh, ki nas skrbijo, ali o tem, kaj bi lahko zgodilo v prihodnosti ali kaj se nam je zgodilo v preteklosti (v mnogih primerih se oba časa prekrivata in postaneta nerazločljiva za ZDA).

Ko vidimo, da se ne glede na to, kako zelo se trudimo, teh misli ne moremo znebiti, ki nam bolj nalaga, da smo pozorni, da se ne bomo vrnili, ali da jih blokiramo, ko se pojavijo v naši zavesti, zaradi česar smo bolj občutljivi na njihov vpliv, saj smo pozorni in krepimo svojo tesnobo.

• Morda vas zanima: "Motnja premoženja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Nasveti, ki jih je treba upoštevati

Tu je nekaj ključnih idej o tem, kaj storiti

1. Pazite na svoje zdravje

Veliko bolj smo občutljivi na tesnobo, kadar nismo fizično pripravljeni.. Zato je prvi korak preveriti, ali spimo dovolj, ali se dobro prehranjujemo, ali smo aktivni itd.

2. Ne blokirajte misli, upravljajte s svojo pozornostjo

Veliko bolj učinkovit kot poskus blokiranja negativnih občutkov, povezanih z tesnobo, je naučite se sprejeti, da so tam, in se omejite na usmerjanje pozornosti na druge vidike vaše sedanjosti. Pri tem vaje čuječnosti običajno pomagajo in se jih je enostavno naučiti in vaditi.

3. Umešajte se

To se je pokazalo redna vadba zmerne aerobne vadbe naredi nas bolj odporne na tesnobno nelagodje in nam omogoča, da svoje misli preuredimo tako, da nam ponudimo a vrsta ciljev, ki so zelo opredeljeni in povezani z občutki, ki nas ves čas spodbujajo z gibanjem našega Telo.

4. Pojdite na terapijo

Če mislite, da vam nič ne uspe in se še vedno počutite slabo, pojdite na psihoterapijo.

Vas zanima obisk anti-anksiozne psihoterapije?

Če ugotovite, da potrebujete pomoč pri obvladovanju tesnobe, ker vam povzroča preveč težav in situacije ne morete nadzorovati, ne krivite se: to se zgodi marsikomu, včasih pa je tovrstne motnje pretežko premagati brez podpore zunanji. Na srečo je tesnobo mogoče zdraviti s postopkom psihoterapije.

Torej, če se znajdete v takšni situaciji, Predlagam, da me kontaktirate; Sem psiholog z več kot 15-letnimi poklicnimi izkušnjami v skrbi za paciente in pomagati ljudem, da pravilno obvladujejo tesnobo, je zelo pogosto del mojega dela.

Moje delo temelji predvsem na kombinaciji orodij in metodologij kognitivno-vedenjskih terapij in tretjih terapij. generacije, modeli psihološkega posredovanja, ki so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju številnih čustvenih in vedenjske. Na mojo pomoč lahko računate tako pri terapijah osebnega srečanja v mojem centru v Madridu kot prek spletne terapije z video klicem. Na tej strani boste našli moje kontaktne podatke.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d. & Sitsen, J. M. TO. (2003). Priročnik o depresiji in tesnobi. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni življenjski dogodki in simptomi depresije in tesnobe: vzročnost stresa in / ali ustvarjanje stresa. Tesnoba, stres in spopadanje. 28 (4): str. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medskupinska tesnoba. Časopis za socialna vprašanja.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike med lastnostnim strahom in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo. Pregled klinične psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.