Ali je primerno postaviti srečo kot terapevtski cilj?

Sreča je zelo priljubljena kot življenjski cilj, vendar... Ali je kot terapevtski cilj izvedljiv?

To je tema, ki jo bomo raziskali skozi ves članek, pa tudi različne načine razumevanja, kaj je sreča.

• Povezani članek: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Kaj razumemo pod srečo?

Obstajata dva splošna načina za opredelitev sreče. Prvi bi bil, da bi ga označili kot tista izkušnja, ki nas prikliče v intenziven užitek, ki pride na nepredvidljiv in minljiv način.

To vrsto sreče doživljamo občasno in lahko povzroči odvisnost, saj predstavlja stanja sreče, do katerih so ljudje, ki Vse svoje življenje in energijo posvetijo iskanju teh trenutkov in se tega oklepajo tako, da je to njihov edini cilj zadovoljstva. Dosežejo trenutne ravni sreče, ki jih nameravajo nadomestiti s srečo, ki jo je mogoče najti na drug način, in svoje talente posvetijo služenju dolgoročnejših ciljev.

Drugi način opredelitve sreče je tisti, ki je povezan z splošnejše zadovoljstvo z življenjem, razumljeno kot subjektivno počutje

, opredeljeno z elementi, zbranimi na lestvici zadovoljstva z življenjem, ki so jo razvili Diener, Emmons, Larser in Griffin.

• V večini pogledov je moje življenje blizu mojemu idealu.
• Pogoji mojega življenja so odlični.
• Zadovoljen sem s svojim življenjem.
• Do sedaj sem dosegel pomembne stvari, ki sem si jih želel od življenja.
• Če bi lahko ponovno živel svoje življenje, skorajda ne bi ničesar spremenil.

Ta koncept zadovoljstva z življenjem to predlaga lahko bi bilo bolj produktivno in dragoceno doseči srečo z iskanjem čustvene stabilnosti in spokojnosti namesto da bi iskali vrhove vznemirjenja, ki posledično vodijo v padce in trenutke upada. Znanstvene študije kažejo, da je splošna sreča bolj povezana z neprekinjenostjo majhnih prijetnih izkušenj kot z doseganjem redkih in velikih intenzivnih užitkov.

• Morda vas zanima: »Kako se obdati s pozitivnimi ljudmi? 4 praktični nasveti"

Kako nastane stanje sreče?

Še ena neznanka o sreči je povezana z njenim izvorom. Zdi se, da je zmotno misliti, da srečo povzročajo zunanji dogodki, torej misliti, da bi lahko bili srečni »le če bi se« zgodilo kaj zunanjega.

Zahvaljujoč empiričnim študijam vemo, da je sreča deloma posledica naših pričakovanj in zaznav ter zahtev, ki jih postavljamo življenju. Z drugimi besedami, sreča se rodi bolj od znotraj in iz nagrad, ki prihajajo iz majhnih, a bolj predvidljivih užitkov. Kot smo že videli, sreča To je bolj povezano s stabilnostjo in čustveno spokojnostjo, doseženo od znotraj., in to presega zunanje okoliščine, v katerih živimo.

Brez dvoma lahko povečamo svoje subjektivno počutje ali zadovoljstvo z življenjem tako, da povečamo svoje pozitivne izkušnje in zmanjšamo negativne izkušnje; Vendar pa zmanjšanje negativnih občutkov ne pomeni nujno povečanja pozitivnih občutkov, vendar se negativni učinki zmanjšajo, če premagamo sloge spoprijemanja, ki so povezani z, za Na primer, zaskrbljen pogled na življenje ali sovražni pogled na življenje ali več impulzivno.

Na enak način, povečujemo pozitivne učinke, če razvijamo lastne veščine in vire ter izvajamo aktivnosti v smeri ustvarjanja zadovoljivih družbenih vezi, se ukvarjamo z nagrajevanjem in razvijamo ustrezne veščine asertivnosti.

• Povezani članek: "Pozitivna psihologija: kako si lahko res srečen?"

Fordycejev program

Obstaja program, ki ga je razvil Michael Fordyce, ki pomaga ljudem povečati svojo srečo. Sestoji iz izvajanja vrste načel, ki jih bomo videli v nadaljevanju; Raziskave, ki so bile opravljene v zvezi s tem, so pokazale, da so usposobljeni posamezniki pri tistih, ki so bili najbolj prilagojeni Navedli so, da so srečnejši od tistih, ki so bili v kontrolni skupini (ki niso bili usposobljeni za te strategije):

• Bodite aktivni in zaposleni
• Več časa preživite v druženju
• Bodite produktivni pri opravljanju pomembnega dela
• Organizirajte se in načrtujte stvari
• Ne skrbi toliko ali nič
• Nižja pričakovanja in želje
• Razvijte optimistično in pozitivno razmišljanje
• Osredotočite se na sedanjost
• Sprejmite se, radi spoznajte sebe in si pomagajte
• Razviti podjetniško družbeno osebnost
• Bodite sami, bodite pristni, ne pretvarjajte se
• Odpravite negativne občutke in težave
• Dajte prednost tesnim odnosom
• Cenite srečo

• Povezani članek: "Hedonično prilagajanje: kako moduliramo naše prizadevanje za dobro počutje?"

Kaj vemo o sreči?

Če povzamemo, študije o sreči kažejo, da specifični življenjski dogodki, ki povzročajo veselje in uživanje je cenjeno in ga je mogoče ceniti, dokler ne spodkopava vrednosti majhnih vsakdanjih užitkov, bolj učinkovito nameniti energijo za doseganje zadovoljivega življenja kot iskati samo točne, prehodne in minljive zadovoljitve.

Poleg tega vemo, da je za uživanje v zadovoljivem življenju poznavanje nezadovoljstva enako potrebno kot povečanje lastnega zadovoljstva.

Po drugi strani pa sta dober sistem podpore in dobri tesni odnosi bistvenega pomena za dobro počutje ljudi.

In končno tudi vemo, da je zdravo postaviti razumne in dosegljive cilje ki služijo za doseganje zadovoljstva skozi vse življenje, pri čemer cenijo proces in napora, ki ga prinašajo življenjski izzivi, namesto da bi poudarjali doseganje rezultatov beton.

• Morda vas zanima: "5 meja, ki jih v psihoterapiji ne bi smeli preseči"

Je sreča dober terapevtski cilj?

Torej, ali lahko psihoterapevti ponudimo srečo kot terapevtski cilj?

Ne moremo in ne smemo prezreti, da je sreča za večino ljudi glavni cilj v življenju in za doseganje katerega namenjamo veliko energije.

Zdaj pa sreča se ne sme postavljati kot terapevtski cilj, iz dveh glavnih razlogov. V prvi vrsti zato, ker je sreča nekaj subjektivnega in je zelo težko ustvariti možno strategijo za vse bolnike, saj vsak razume srečo na svoj način; in drugič, ker je sreča, kot smo rekli, lahko minljiva, trenutna in tudi minljiva.

Psihoterapevti in psihologi pa lahko našim pacientom pomagajo usposobiti nekaj temeljnih načel, strategije, veščine in kompetence, da bi bili srečni, ter jim pomagali razlikovati med stanji sreče in subjektivnim počutjem, biti prvi vznemirljiv in minljiv, drugi pa predvidljiv in bolj stabilen, posveča osebno energijo koristi, ki vodijo v življenje polno in na fenomen zadovoljstva z življenjem.