Stres iz druge roke: kako vpliva na nas, povzroča in kako ga obvladovati

Stres je čustvo, ki ga vsi poznamo. Obstaja veliko situacij, ki nam povzročajo stres, čustvo, ki ga na splošno doživljamo zaradi nečesa, kar neposredno vpliva na nas.

Se pa zgodi tudi, da smo lahko v stresu že zato, ker je človek v našem okolju. Tako kot zehanje ali smeh je tudi stres nalezljiv in lahko se zgodi, da je tudi najbolj umirjena oseba na svetu pod stresom, ker je njen prijatelj preobremenjen.

To pridobljeno čustvo imenujemo stres iz druge roke, tako kot dim, ki ga dihamo, ko imamo kadilca v bližini. Poglejmo malo bolj poglobljeno, zakaj dobimo to čustvo.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je sekundarni stres?

Vsi smo slišali, da je pasivni tobačni dim, čeprav nismo tisti, ki kadimo, skoraj tako škodljiv kot kajenje. No, obstajajo tisti, ki pravijo, da to isto pravilo velja za stres, čeprav nismo tisti, ki ga doživljamo v prvi osebi.

Ta vrsta čustev je znana kot stres iz druge roke in Opredeljen je bil kot ranljivost, da pridobimo stresno stanje drugih, da se okužimo z njihovo nervozo in čustvenim nelagodjem..

To ni nič nenavadnega. Vsakdo je to kdaj izkusil, ker je, hočeš ali ne, neizogibno, da nanj vpliva razpoloženje drugih. Dovolj je, da preživite nekaj ur s tistim sodelavcem, ki se preobremeni takoj, ko ima predanost, tista prijateljica, za katero se zdi, da gre vedno do meja, ali tista sestra, ki vse dojema kot stalnico grožnja.

Negativna čustva drugih ljudi nas lahko spremenijo, kar ne preneha pokazati naše človeške in empatične narave, ampak je tudi zelo nadležno.

Zdi se, da ima doživljanje stresa iz druge roke nekaj biološkega smisla.. Z nevrološkega in filogenetskega vidika je lovljenje stresa nekoga drugega pravzaprav prilagodljiv mehanizem, ki nam omogoča zaznavanje nevarnosti. Ko vidimo, da je nekdo razburjen, sklepamo, da je razburjen, ker obstaja grožnja, ki nam lahko tudi škodi, zato se ji je treba izogibati. Zato se sočustvujemo s to osebo, doživljamo njeno enako čustvo, da se ustrezno ravnamo.

Težava je v tem, da je bil ta mehanizem v preteklosti zelo koristen, danes pa se zdi ker je postal hendikep, nekaj, kar je več kot zaščitni mehanizem nevarnost za naše zdravje duševno. Stres iz druge roke v mnogih primerih gre za nepotrebno trpljenje, ki izhaja iz napačnega upravljanja negativnih čustev druge osebe. Življenje z nekom, ki stresa ne obvladuje pravilno, nas lahko na koncu brizga in poškoduje.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Vzroki

Ko razpravljamo o tem, zakaj se stres pojavlja iz druge roke, je neizogibno govoriti o zrcalnih nevronih in empatiji. Empatija je odgovorna za to, da se uglasimo s čustvi drugih in je celo tisto, zaradi česar zehamo, ko vidimo (ali celo slišimo), da nekdo zeha ali se smeji. Empatija je mehanizem, zaradi katerega smo občutljivi na čustva drugih ljudi, tako dobra kot tista, ki vključujejo trpljenje, kot je stres.

Nebesedna komunikacija povzroča tudi čustvene okužbe, saj je, kot pravijo, slika vredna tisoč besed in to se prevede tudi v polje čustev. Včasih morate samo iti skozi sobo, kjer so ljudje izčrpani, jezni ali pod stresom (na primer vagon podzemne železnice, pogrebni dom ...), da na koncu dobimo ta čustva, ne da bi nam nikdar povedali, kaj je tisto, zaradi česar se tako počutijo, ali nam niti ne povemo, da je tako čutiti.

To razumemo, to lahko vidimo Stres iz druge roke je učinek, ki ga na naš živčni sistem vpliva prisotnost nekoga, ki je čustveno napet. Pravimo pa, da vpliva na živčni sistem, ker naše telo v bistvu zaradi živčnih ljudi proizvaja več kortizol, slavni stresni hormon.

Kako se pojavi ta psihološki fenomen?

Kakor čudno se sliši, se včasih obnašamo tako samodejno, da se svojih čustev sploh ne zavedamo. Pogosto se zgodi, da se, potem ko nekaj časa počnemo stvari iz čiste inercije, za trenutek ustavimo in ugotovimo, da se čustveno ne počutimo dobro. Ko pa se zavemo svojih čustev, nam je odkrito težko ugotoviti, kaj jih povzroča.

Zaradi tega nas sekundarni stres prizadene, ne da bi se tega zavedali, vendar ne sesa naše energije manj. To nelagodje je še posebej intenzivno po druženju z enim od virov stresa, kot so šef, partner, družinski član, partner... Naša energija zbledi in negativna čustva prevzamejo.

Par je še posebej pomemben, saj če trpi zaradi visoke anksioznosti, nam je zelo težko, da ne čutimo, da smo prizadeti zaradi njegovih čustev, še posebej glede na to, da je oseba, ki nam je mar zelo.

Je pa to, da se v teh časih tudi zgodi, da na nas čustveno vplivajo ljudje, ki jih ne poznamo. V hiperpovezanem svetu je skoraj neizogibno, da ne pride do stresa posameznikov, ki so, čeprav so na drugem koncu svetu, spremenijo naše duhove tako, da delijo svoje travmatične zgodbe, izkušnje situacije diskriminacije ali kritike socialno. Težko je ohraniti pozitivno razpoloženje, če vidimo, da je na svetu veliko nesreč in četudi nismo žrtve, je neizogibno, da čutimo nelagodje do teh ljudi..

• Povezani članek: "Parasocialni odnosi: kaj so in kakšni so njihovi vzroki"

Kako se spopasti s stresom iz druge roke

Če stresa ne obvladujemo pravilno, nas na koncu povzroči fizični in psihični davek. Iz tega razloga se moramo, tako kot se zaščitimo pred tobačnim dimom kadilca, zaščititi tudi pred stresom drugih ljudi. Če sem iskren, je nekoliko zapleteno, vendar to je vadba, ki je izredno nujna, da lahko uživamo v boljšem duševnem zdravju.

1. Fleksibilen um ob soočenju s stresom

Stres ni vedno patološki, pravzaprav je normalen odziv naših možganov na dogodke, ki nas presegajo in ki jih moramo premagati. Občasno ga je neizogibno doživeti, ni pa zdravo, da postane del našega vsakdana.

Da nas zaščiti pred njim, potrebno je razviti fleksibilen um ob soočenju s stresnimi okolji in drugimi negativnimi čustvi.

Zavestno se moramo potruditi, da ne postanemo prepojeni z frustracijami in nelagodjem drugih. V redu je čutiti sočutje do drugih, vendar ne moremo njihovega čustvenega trpljenja postati neločljiv del našega življenja. Imamo že svoje težave, kaj koristi dodajati nove, ki z nami nimajo veliko opraviti?

To osebo lahko spodbudimo, da se nauči bolje obvladovati svoj stres ali ji pomagati, da se znebi vira nelagodje, vendar ne moremo dovoliti, da nas nekaj, kar vpliva na drugo osebo in česar ne moremo rešiti, konča vpliva.

Omejimo se na občutek sočutja do tistih, ki gredo skozi težko obdobje, in vzpostavimo čustveno oviro med njimi in nami. Usmiljenje teh ljudi je dejanje empatije, dejanje človečnosti, ki pa bo preprečilo, da bi nam njihove težave škodile..

• Morda vas zanima: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

2. Zaščitite se pred stresom drugih, da vam pomagamo bolje

Če je naš prijatelj, partner, sodelavec, brat ali katera koli druga za nas pomembna oseba pod velikim stresom, nam ne bo pomagalo, da trpimo z njim. Kot smo rekli, njegova stvar je čutiti sočutje, ne pa pasti v svoj vodnjak nelagodja. Če želimo pomagati tisti osebi, ki jo imamo radi, moramo biti močni in se izogibati, da bi njihovo nelagodje vplivali na nas, namesto da bi dovolili, da bi njihov stres vplival na nas.

Kar moramo storiti, je obrniti smer vpliva, tj. da smo mi tisti, ki vplivamo na to osebo in jo motiviramo, da najde rešitev in se nauči obvladovati svoja čustva. Tisti, ki trpijo, potrebujejo podporo in malo potiska, da rešijo svoje življenje, ne pa da bi drugi padli v isto zanko negativnosti.

3. Uporabite ekpatijo

Tu uvedemo posebno besedo: ekpatija. To ni nasprotna ideja empatije, temveč dopolnjevanje. Gre za pravilno obvladovanje čustev, ki so nam okužena, prostovoljni proces izključevanja občutkov, stališč, misli in motivacij, ki jih povzročajo drugi.

Ekpatija nam omogoča, da uporabimo ustrezno mentalno omejitev, iz katere se lahko povežemo z drugimi, vendar ne da bi padli v njeno mrežo negativnosti.. Služi kot psihološko ravnovesje, ki nas ščiti pred neželenimi tujimi čustvi, ne da bi nam preprečilo, da bi se povezali s čustvenim stanjem ljudi, ki so nam pomembni.

4. Ustvari pozitivna protitelesa

Dober način, da preprečimo, da bi čustva drugih ljudi potonila v naš dan, je iskanje dejanj, ki nevtralizirajo negativne učinke osebe, ki je pod stresom.. Na primer, namesto da bi se na vaš stres odzvali s podobnim, vam lahko ponudimo nasmeh, gesto razumevanja ali poskušamo govoriti o nečem pozitivnem o vašem videzu ali o tem, kar ste storili.

Priporočljivo je izogibajte se začetku pogovorov v negativnem ključu, kot je "Obupan sem zaradi toliko dela" ali "Zelo sem preobremenjen", ki jih nadomestimo z bolj pozitivne izjave, kot je "Rad se pogovarjam s tabo" ali "Kako dobra je kava danes!" in stvari zanj slogu. Najboljši način za boj proti negativnosti je s pozitivnostjo.