Negativni samogovor: kaj je, kako vpliva na nas in kako ga obvladovati

Način, kako govorimo sami s seboj v globinah našega uma, vpliva tako na to, kako se počutimo kot na naš odnos do sveta in drugih.

Če je naš notranji dialog negativen, lahko izkrivlja interpretacijo realnosti, zaradi česar se ob težavah, ki sestavljajo naše vsakodnevno življenje, počutimo slabo in se neučinkovito obnašamo.

Naučiti se spremeniti naš samogovor je bistvenega pomena za spremembo naših čustev in vedenja. Če svoje negativne in demoralizirajoče misli zamenjamo s pozitivnimi in motivirajočimi mislimi, bomo lahko uživali v večjem počutju in imeli bomo bolj konstruktiven pogled na realnost. Ugotovimo, kako to storiti.

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

Negativno samogovor: ko smo naš najhujši kritik

Mahatma Gandhi je zaslužen za moder pregovor, ki je kot nalašč za razlago današnje teme:

»Pazi na svoje misli, ker bodo postale besede. Pazite na svoje besede, ker bodo postale dejanja. Pazite na svoja dejanja, ker bodo postala navada. Pazite na svoje navade, ker bodo oblikovale vaš značaj. Poskrbite za svoj značaj, ker bo krojil vašo usodo. In tvoja usoda bo tvoje življenje."

Kar si rečemo in ponavljamo v mislih, lahko pogojuje naš način videnja sveta in odnosa do njega.. Če imamo pozitivno, polno upanja in srečno misel, bomo svet dojemali kot prostor varno, polno priložnosti in tudi, v kateri lahko rastemo in zdravo sodelujemo z ostalo.

Po drugi strani pa, če razmišljamo negativno, si rečemo, da nismo vredni ali se spomnimo slabih stvari, ki smo jih storili v preteklosti, napolnili bomo s frustracijami, strahovi in ​​negotovostjo, saj bomo na svet videli nevarno mesto in v katerem so njegove vsakodnevne težave nepremostljiv.

Negativen samogovor lahko opredelimo kot tok misli, ki ga imamo s seboj v obliki tihega pogovora, v katerem si rečemo slabe stvarinegativne vidike naše osebe ali sveta.

Naš miselni glas nas spominja na naše slabosti, pretirava z grožnjami in nam celo pripisuje neuspehe, ki jih dejansko nismo zagrešili ali smo bili pri njihovem izvajanju malo odgovorni. Naš najhujši kritik smo mi sami in prav s tovrstnim dialogom bičamo sami sebe.

To morda ni pomembno za več kot enega. Je tako negativno, če si občasno govorite slabe stvari? Res je, da ne bomo vedno razmišljali pozitivno, srečno in čudovito, saj se nam v tem življenju zgodi preveč stvari, da bi vedno razmišljali pozitivno. srečen, zdaj je pomembna razlika med tem, da imamo občasno negativno misel, in da jo nekdo spremeni v stalen dialog v zasebnosti našega um.

To neprekinjeno brnenje lahko tako zelo pogojuje naše življenje, da nam preprečuje, da bi uživali v njem, spremeni naše vedenje in povzroči, da se počutimo grozno.

Vsebina našega uma je sestavljena iz misli, interpretacije, pričakovanja in notranji samogovor. Vse to se lahko manifestira v obliki fraz in slik.

Ko so naše misli ali dialog, ki ga imamo s samim seboj, negativni, dramatični in neizpodbitni, interpretacija, ki jo naredimo realnost je izkrivljena, kar povzroča čustva in načine soočanja s svetom ter izkušnje zaradi prilagajanja na realno situacijo, ki jo sprožilci.

• Morda vas zanima: "Pesimistična osebnost: katerih 6 lastnosti jo zaznamuje?"

Psihološki učinki negativnega samogovora

Negativno samogovor lahko zelo škoduje našemu duševnemu zdravju in opravljanju naših vsakodnevnih dejavnosti, tako zelo, da se pojavi v obliki obsesivnih idej. je lahko simptom duševne motnje Kot TOC.

To ne pomeni, da izkazovanje negativnega samogovora nujno pomeni, da predstavljamo psihopatologije pa je res, da je nekaj dovolj zaskrbljujočega, da bi poskušal postaviti a končno.

Odnos med našimi mislimi in našimi čustvi je močan in tesen: če imamo negativne misli, bomo občutili negativna čustva. Glede na to, da naša čustva poganjajo naše vedenje, pretirana ali nesorazmerna razmišljanja negativna situacija bo sprožila intenzivne čustvene reakcije, ki bodo vodile v neprimerno vedenje in neprilagojen.

Po drugi strani pa bo naše neučinkovito vedenje povzročilo, da bomo naredili več napak, kar bo nahranilo in sprožilo nove negativne misli. in posledično se bodo neprijetna čustva ponovno intenzivno zaživela, kar bo povzročalo težave pri soočenju z svetu. Z drugimi besedami, nastane cel začaran krog negativnih misli, čustev in vedenja.

• Povezani članek: "Ali smo razumna ali čustvena bitja?"

Vzroki: zakaj se slabo pogovarjamo?

Tako kot pri mnogih naših vedenjih so tudi naše misli naučene, nekaj, kar velja tudi za vrsto notranjega dialoga, ki ga imamo sami s seboj. Brez podcenjevanja genetike je resnica, da so tiste, ki močno določajo naš način razmišljanja, občutkov in vedenja, doživete izkušnje. Če smo se naučili govoriti sami s sabo na določen način, to pomeni, da se lahko tega naučimo tudi na drug način. Z drugimi besedami, mogoče se je odučiti negativnega samogovora in se naučiti pozitivnega, veliko bolj konstruktivnega in zaželenega.

Vzroki za negativni notranji dialog so lahko številni. Praktično kateri koli vidik človekovega vsakdanjega življenja, osebnosti in izkušenj je morda pogojeval njegov um, da ima kritičen samodialog s samim seboj.. Osebnostne lastnosti so zelo vplivne, kar je zelo vidno pri anksioznih ljudeh, ki si kakršne koli situacije razlagajo kot bolj nevarne, kot so v resnici.

Ne moremo prezreti vpliva naših družbenih odnosov. Družina kot prvo socializacijsko okolje oblikuje naš način razmišljanja, pogojuje naš pozitiven ali negativen pogled na svet.

Na primer, če bi imeli zelo stroge starše, ki so relativizirali naše uspehe in se osredotočali na naše neuspehe, verjetno bomo vedno razmišljali o vseh slabih stvareh, ki jih počnemo, in pustimo ob strani vse dobre stvari, ki jih nedvomno počnemo. Prijateljstva, še posebej strupena, na podoben način pogojujejo tudi naš način razmišljanja.

Preživete izkušnje so zelo pomembne. Običajno je, da ocenjujemo svojo vrednost, sposobnosti in kako dobro ali slabo verjamemo, da se bo nekaj izkazalo na podlagi tega, kar smo že doživeli. Če smo na primer enkrat naredili napako, je verjetno, da to neuspeh upoštevamo vsakič, ko poskušamo narediti nekaj, kar je povezano s situacijo, v kateri smo naredili napako.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kognitivne pristranskosti, vključene v ta dialog

V večini primerov je naš negativni samogovor posledica napačne interpretacije realnosti, interpretacije, ki je posledica različnih kognitivnih pristranskosti, izkrivljanja, zaradi katerih resničnost zaznavamo delno. Med kognitivnimi pristranskostmi, ki vplivajo na naš način interpretacije realnosti in zato lahko povzročijo negativni notranji dialog, so:

• Povečanje: dajanje prevelikega pomena negativnemu dejstvu ali napaki
• Minimizacija: omalovaževanje pozitivnega dogodka ali osebne sposobnosti
• Katastrofizem: predvidevanje vsega, kar lahko gre narobe
• Prekomerno posploševanje: ustvarjanje splošnih zaključkov iz določenih dejstev
• Vedeževanje: prepričanje, da je razlog za vedenje drugih znan

Te štiri glavne pristranskosti so povezane s širokim repertoarjem intenzivnih in negativnih čustev, ki povzročajo vedenje, ki ni preveč prilagojeno situaciji, ki jih veže. Če jih lahko prepoznate, lahko začnete ustavljati negativni notranji dialog.

• Povezani članek: "Kognitivne pristranskosti: odkrivanje zanimivega psihološkega učinka"

Kako ustaviti negativno samogovorenje

Kot smo videli, negativno samogovorenje močno vpliva na naša čustva in vedenje ter zmanjšuje naše počutje in sposobnost soočanja z zahtevami našega vsakdanjega življenja.

Lahko vpliva na naše družinske, družbene in službene odnose, poleg tega pa nam preprečuje, da bi se vedeli prilagodljivo s priložnostmi, izzivi in ​​zapletenimi situacijami, ki so del življenja. Zato je s spremembo notranjega dialoga v pozitivnega pričakovati, da se počutimo bolj motivirani, uživamo v večjem počutju in izkoristimo vse dobro, kar nam življenje ponuja.

Da bi ustavili negativni notranji dialog, se lahko zanesemo na naslednje štiri nasvete.

1. Odkrijte razmerje med svojimi mislimi, čustvi in ​​vedenjem

V trenutku, ko doživite zelo intenzivno negativno čustvo, poskusite ta trenutek ustaviti, čeprav je težko.

Na list papirja zapišite, kaj je to povzročilo, kaj ste mislili, kaj ste rekli sami sebi in kako ste si razlagali situacijo, v kateri se je pojavila. Zapišite tudi svoja čustva in vedenje, povezano z njimi. To je prvi korak, saj bomo tako zaznali izvor in vedenjske posledice našega negativnega notranjega dialoga.

2. Ali so razumne misli?

Prepoznajte svoje misli in se vprašajte, ali so razumne ali ne. Razumna misel je tista, ki ji je mogoče primerjati izkušnje, empirično, in ki ni pretirana glede na to, kaj jo je povzročilo.

Namesto tega nerazumno razmišljanje temelji na nedokazljivih predpostavkah, izraža se dramatično in pretirano ter povzroča čustva tako intenzivna, da ovirajo našo sposobnost reševanja težav.

3. Poskusite ustvariti alternativno razmišljanje

Ko smo razumeli, kakšen je odnos med našimi mislimi, čustvi in ​​vedenjem, poleg ocenimo, kako nerazumni so, bomo poskušali generirati alternativno razmišljanje v ključu pozitivno.

Za to lahko uporabimo list papirja iz prvega nasveta in poleg izvirne negativne misli napišemo pozitivno misel, nekaj, kar ga lahko nadomesti in ne vzbuja neprijetnih in intenzivnih čustev. Pomislite na možnosti te misli, ki so bolj v skladu z realnostjo in vam ne povzročajo toliko čustvene stiske.

4. Pojdi k psihologu

Kot smo rekli, je negativni notranji dialog lahko simptom psihološke težave, zato bo za njeno odpravo potrebna strokovna pomoč. Ta vrsta dialoga je med drugim prisotna v glavah ljudi z depresijo, anksioznostjo in OKM, težave, ki lahko postanejo zelo onesposobljene in jih le s pomočjo psihoterapevta opazijo izboljšava.

Posebej omembe vredna je kognitivno-vedenjska terapija, saj se bomo s tovrstno obravnavo naučili tehnik za vodenje samodialoga notranje negativne, kar bo izboljšalo naše čustveno stanje in nam pomagalo pri soočanju s težavami dan za dnem. Med njimi lahko izpostavimo Beckova kognitivna terapija in Ellisova racionalna čustvena terapija, ki lahko konča ali vsaj ustavi to dolgočasno in uničujoče negativno samogovorjenje.