Nič mi ni všeč: nasveti za ponovno pridobitev motivacije
Velikokrat je samoumevno, da obstaja samo en način, kako psihološko doseči dno: občutiti globoko žalost in močno trpeti. Vendar temu ni tako.
Obstaja tudi druga vrsta psihološke izčrpanosti, ki ne temelji na presežku, temveč na odsotnosti. Natančneje, pomanjkanje energije in motivacije. Ta občutek čustvene stagnacije in pomanjkanja motivacije se pogosto odraža v zelo preprosta misel: "Nič mi ni všeč".
V tem članku bomo videli, kakšne so značilnosti tega duševnega stanja in kaj je mogoče storiti, da ga preprečimo.
- Povezani članek: "Notranja motivacija: kaj je to in kako jo spodbujati?"
Nič mi ni všeč: opozorilni znaki
Pomanjkanje želje, da bi karkoli naredil je nekaj povsem drugega od lenobe ali utrujenosti. To je psihološka dispozicija, pri kateri oseba meni, da si kratkoročno ali dolgoročno ni smiselno postavljati ciljev ali ciljev.
Med najpogostejšimi znaki, da je nekaj narobe pri nekom, ki ne želi narediti ničesar, najdemo naslednje:
- Ohranjanje zelo sedečega življenja.
- Izolacija in pomanjkanje socialne interakcije.
- Opustitev projektov, ki so se obdržali ali pa se je zgodilo, da so vanje vložili veliko manj dela, kot je bilo pričakovano.
- Občutek, da človek živi brez vznemirljivih ciljev in brez smeri.
- Samo spati hočeš ali poskusite.
Abulia
V najbolj ekstremnih primerih tega pojava se imenuje abulija in je eden od tipičnih simptomov depresije. Apatija je popolna odsotnost želje po življenju ali opravljanju kakršne koli dejavnosti. Po drugi strani se zraven pogosto pojavlja abulija anhedonija, nezmožnost doživljanja užitka, s katerim se vrača in spodbuja izjemno sedeče življenje.
V teh primerih je zelo pomembno čim prej pomagajte s pomočjo strokovnjakov za duševno zdravje, saj je težava dovolj resna, da resno poslabša kakovost življenja in celo poveča možnosti za samomorilne misli.
- Morda vas zanima: "Abulia: kaj je to in kateri simptomi opozarjajo na njen prihod?"
Možni vzroki
Obstajajo različni možni vzroki, ki lahko povzročijo pomanjkanje želje po kakršni koli dejavnosti. Kot pri skoraj vsakem psihološkem fenomenu je večvzročen, del tega, kar izvira, pa je biološki, drugi del pa je povezan z našimi izkušnjami v odnosu z zunanjostjo in z drugimi.
Kaj storiti, da ponovno pridobite motivacijo?
Vsakdo, ki se počuti identificiran s to idejo "nič ne želim početi", lahko sledi tem nasvetom za izboljšanje in izhod iz te faze.
1. Dajte zaveze
Od prvega trenutka, ko se oseba odloči, da se loti dela, da se iz tega stanja izvleče tisti, ki mu nič ne gre, je to že velik napredek glede na naravo problema urediti. Vendar pa to ne bo veliko koristilo, če se ne bo preneslo v dejanja, če se ne uresniči.
Zato mora biti že od prvega trenutka jasno, da je to, kar prihaja, sestavljeno iz delanja nasprotnega od tega telo nas sprašuje, saj je v prvi vrsti težava v tem, da telo zahteva, da ostanemo pri miru in ne počnemo kaj. Od te točke naprej sledi logika, da se prisilite, da se vključite v naloge.
2. Vadite telesno vadbo
Fizična vadba je verjetno ena od stvari, ki jih najmanj želite početi, ko doživite apatijo ali podoben psihološki pojav. kljub temu velik del rešitve je treba dobesedno aktivirati: prepustite se opravilom, ki so zmerno fizično zahtevna.
To je preprosta rešitev za dobro in slabo: enostavno je razumeti, kaj storiti, vendar imeti moč za ukrepanje in porabiti čas za vlaganje truda ni lepo
S tem pomagamo doseči minimalno stanje aktivacije, ki nam bo pomagalo biti lahko navdušeni nad večjim številom projektov in izkušenj, zato je to eden najpomembnejših nasvetov ob začetku.
3. Povežite se z drugimi
Družbeni odnosi ustvarjajo kontekste, v katerih je lažje stopiti v stik z novimi in vznemirljivimi situacijami. Prekinitev rutine s širitvijo kroga prijateljev To je nekaj skoraj spontanega, kar se zgodi, ne da bi se morali potruditi.
Situacija že zagotavlja tovrstne izkušnje, v katerih drugi ljudje nudijo nam nove življenjske filozofije, nove perspektive in vire motivacije, in to na splošno dajejo razloge za nekaj več kot le spanje ali bivanje v postelji.
4. Vodite zdravo življenje
Poskrbite za dovolj spanca; ne premalo, ne preveč. Prav tako ne ostanite več ur v postelji, če ne želite spati, in jejte zdravo da vam ne bo zlahka zmanjkalo moči.
5. Svoje projekte razdelite na krajše cilje
Pomanjkanje motivacije je problem predvsem na začetku; ko enkrat začneš nekaj početi, je več užitka, če to počneš, in bolj se nagrajuje za vložen trud.
Ker, poskusite olajšati začetek izvajanja dejavnosti, in njihovo razdelitev na majhne zaporedno urejene naloge je najučinkovitejši način za dosego tega. Na ta način se možnost, da bi se lotili tega, ne zdi tako ostra.
6. Pojdi na terapijo
Psihološka pomoč terapevta je vedno način, da močno stavite na povrnitev motivacije. Če imate željo po nečem drugem kot spati, se pogosto posvetujete s psihologom.
- Povezani članek: "Kako najti psihologa, ki bo obiskoval terapijo: 7 nasvetov"