Kako obvladati negativna čustva: 9 nasvetov

Jeza, bes, žalost, obup, tesnoba... vse to so čustva in občutki, ki nam ne delujejo. prav prijetne in vključujejo trpljenje zaradi določenega neugodja, ki bi si ga večina od nas želela izogniti se. Vendar, da niso okusni, še ne pomeni, da niso do neke mere zdravi, saj imajo večinoma občutek, ki nas potiska k vedenju, ki je lahko prilagodljivo, dokler se ne izvaja ekstremno.

Zato bi se morali bolj kot izogibati se jim, naučiti se z njimi upravljati. V tem članku bomo videli vrsto smernic, ki nam omogočajo razumeti, kako obvladovati negativna čustva.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Čustva in njihovo upoštevanje

Pod čustvi razumemo konkretno in subjektivno afektivno stanje, ki ga doživimo v sorazmerno kratkem času in za katerega je značilno z generiranjem neke vrste aktivacije ali načina delovanja, določenega v našem organizmu, ki lahko služi za spodbujanje neke vrste vedenja.

Omogočajo nam, da izkušnji damo določeno vrednost, pa naj bo to notranje ali zunanje, in se rodijo od znotraj ljudi prirojeno. Vendar pa je njen pojav v določeni situaciji v veliki meri posredovan z vplivi okolja ter predhodnimi izkušnjami in učenjem subjekta.

Na splošno čustva običajno delimo na pozitivna in negativna, odvisno od vrste aktivacije, ki jo povzroči v nas, in povezave med omenjeno aktivacijo in doživeto izkušnjo. Na splošno štejemo za pozitivne tiste, ki ustvarjajo nekakšen užitek (veselje, iluzija ali mir bi bili primeri), medtem ko so tisti, ki so nadležni ali boleči, negativni (žalost, jeza oz brezup).

Obe vrsti čustev, pa tudi druga, ki veljajo za nevtralna (na primer presenečenje) dejansko imajo prilagodljivo funkcijo za organizem, saj nas vodijo k temu, da delujemo na določen način.

• Morda vas zanima: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Navodila za obvladovanje negativnih čustev

Sem spadajo tudi negativni, čeprav so za nas nezaželeni. Na primer, jeza, tesnoba ali bes nas sili, da se premaknemo proti nečemu, kar se nam zdi nepošteno ali kar nam povzroča nelagodje, in žalost nas spodbuja Iščemo zaščito ali zmanjšamo svojo raven aktivnosti v določenih situacijah, v katerih bi lahko presežek ukrepanja pomenil strošek energična).

To je pomembno, saj se zelo pogosto želimo izogniti doživljanju negativnih čustev za vsako ceno, kljub temu, da so do neke mere zdravi in ​​nam omogočajo preživetje in soočenje s situacijami zapleteno. In kot smo že omenili v uvodu, se jih raje kot izogibanje, naučimo pravilno upravljati tako, da si dovolimo, da jih občutimo, ne da bi postali disfunkcionalni.

Za to je potrebna čustvena inteligenca, pravzaprav zmožen trenirati to vrsto inteligence. Tukaj je vrsta smernic za učenje, kako obvladovati negativna čustva.

1. Ne blokirajte jih

Prvi in ​​najpomembnejši korak pri učenju obvladovanja negativnih čustev je preprosto ne izogibanje. In to je, da praviloma poskušamo zmanjšati svoje trpljenje in ga ignoriramo ali pokrivamo brez več. Treba se je izogibati izogibanju in sprejeti, da se moramo soočiti z njimi.

2. Ocenite, zakaj se pojavijo in kaj vam želijo povedati

Kot smo rekli, so čustva nekaj prilagodljivega, kar nam pomaga preživeti. Nujno je, da poleg tega, da si jih dovolimo začutiti, poslušamo, kaj nam želijo povedati, o čem nas obveščajo.

Čeprav se ta točka morda zdi zelo logična, je resnica, da mnogi ljudje ne znajo povedati, zakaj se počutijo tako, kot se počutijo. Zakaj smo žalostni? Se je zgodilo kaj, zaradi česar smo takšni? O teh vprašanjih moramo narediti vajo ne le v zaznavanju, ampak tudi v čustvenem razmišljanju.

3. Uporabite tehnike meditacije

Tesno povezano s prejšnjo točko je dober način, da pridemo v stik s svojimi čustvi, uporaba meditacije. Obstajajo tudi tehnike, kot je Mindfulness (ki prav tako v veliki meri temelji na določeni vrsti meditacije), ki so nam lahko koristne. Pustimo, da naše misli in čustva minejo in opazujte jih kot pričo, ne da bi se vanje vmešavali, nam lahko pomaga ugotoviti razlog za njegov videz.

4. Izrazite jih

Pogosta napaka v večini družb, vsaj v zahodnih, je trpljenje in trpljenje nelagodje je običajno tabu in skrita tema, nekaj celo neprijetnega, česar običajno ne delimo z nikomer ali z redkimi oseb. Negativna čustva so torej običajno skrita in družbeno potlačena, nekaj kar ima lahko dolgoročni kumulativni učinek da se bomo zaradi tega počutili vedno slabše in da tisto, kar bi moralo biti prilagodljivo, postane škodljivo in celo patološko.

Čeprav morda ne gre za stalno demonstracijo, jih je lahko koristno deliti z bližnjim okoljem ali jih izraziti na različne načine, na primer z umetnostjo. Gre za to, da tečejo in pustite, da se pojavijo in izginejo na normalen in prilagodljiv način.

5. Dajte jim odgovor

Ne gre samo za to, da vemo, zakaj so tam, ali se omejijo na njihovo izražanje, ampak je tudi bistveno dajo odgovor na potrebo, ki jo izražajo. To pomeni, da če smo v stiski in se moramo umiriti, bi morali poiskati olajšanje, če pa smo žalostni, nekje, kjer bi se počutili zaščitene. Če smo živčni zaradi kaosa v situaciji, morda lahko poiščemo red, ali če Žal nam je, ker smo nekoga prizadeli, s to osebo se lahko pogovorimo in se poskušamo popraviti. stanje.

6. Poskusite ne prevladovati

Rekli smo, da so tudi negativna čustva prilagodljiva, če le tečejo normalno. Možno pa je tudi, da določeno čustvo postane prevladujoč element v našem življenju in da postane osrednja os, ki spreminja vse naše vedenje, hkrati pa je nekaj proti čemur je odporna spremeniti.

Poskušati moramo prisluhniti svojim čustvom, vendar se naučiti z njimi upravljati na način, da so za nas funkcionalni in nam omogočajo dobro kakovost življenja in občutek dobrega počutja. V nasprotnem primeru lahko kažemo neko vrsto nezdrave reakcije ali celo patologijo, kot je depresija. Zato je razumevanje, kako obvladovati negativna čustva, nekaj velikega pomena v našem vsakdanjem življenju.

7. Cenite situacije, ki vzbujajo podobna čustva

Običajno se čustva pojavijo, ko doživimo določeno situacijo. Če so čustva, ki se pojavijo, negativna, na primer tesnoba ali strah, včasih morda ne znamo ravnati z njimi.

Eden od načinov za zmanjšanje intenzivnosti teh negativnih čustev je, da se spomnimo situacij, podobnih tisti, ki jo doživljamo. ustvarja čustvo samo: gre za spomin, kako smo se z njim soočili v primeru, da smo bili uspešni v času rešiti jih, na tak način, da nas navdihujejo in zagotoviti smernice, ki veljajo v trenutni situaciji. To nam bo omogočilo zmanjšanje napetosti in nelagodja.

Seveda bi to veljalo le, če smo se uspešno soočili s podobno situacijo: če ne dosežemo pozitivne rešitve, v nobenem primeru ne more povzročiti niti višje stopnje nelagodja.

8. Moč opazovanja

Do sedaj smo govorili o različnih vidikih dela na sebi, a resnica je, da je tudi tako Svoj način obvladovanja negativnih čustev lahko izboljšamo z opazovanjem in poslušanjem ostalo.

Opazujte, kako drugi izražajo čustva in kako jih upravljajo Omogoča nam ne samo, da jih prepoznamo pri drugih, ampak lahko vodi tudi do samoidentifikacije vidikov, kot so fiziološki simptomi ali načini delovanja. V veliki meri nam lahko pomaga tudi uporaba modelov, ki nas učijo soočanja s situacijami in čustvi.

9. Samoregistracija in / ali dnevniki

Tipična tehnika za učenje obvladovanja negativnih čustev ima veliko opraviti s sposobnostjo organiziranja in sistematizacije informacij. Pri tem nam lahko pomaga vodenje dnevnika ali kakšna vrsta samoregistracije opazujte, katere situacije v nas porajajo določena čustva, njegovo intenzivnost ali celo možne alternativne interpretacije izvedenih interpretacij ali možnih odgovorov, ki jih je treba dati.