Lizbeth García: "Pomembno je več govoriti o čustvih"

Malo ljudi bi dvomilo, da so čustva zelo pomemben del našega življenja. Vendar se je dolgo časa domnevalo, da jih je treba v mnogih situacijah popolnoma zatreti v korist domnevnih moralnih mandatov ali potrebe po pridobitvi družbene sprejetosti. Nameraval se je obnašati, kot da je čustvo fikcija.

Na srečo smo se s časom zavedali, da pretvarjanje čustev (in, predvsem pa tako imenovana "negativna čustva") v tabuju ne le da nima smisla, ampak je škodljivo. Toda tudi danes še vedno obstajajo ostanki družbene dinamike, ki je zasidrana v tradiciji in vlogah, v katerih se čustveno bori in kaznuje.

Ker, ob svetovnem dnevu duševnega zdravja, psihologi in psihologi, kot je naša današnja sogovornica, Lizbeth García, predlagajo, da bi dali veliko več vidnosti naši čustveni plati.

• Povezani članek: »Ali smo razumna ali čustvena bitja?

Intervju z Lizbeth García: kampanja #EmocionesAlChile pred svetovnim dnevom duševnega zdravja

Lizbeth García je klinična psihologinja in ustanoviteljica Astronauta Emotional, enega vodilnih psihoterapevtskih centrov v Mexico Cityju.

Od svojega usposabljanja na podlagi kognitivno-vedenjskega modela in vidika spola že leta dela tako v podpori. posameznih pacientov, kot je spodbujanje in dajanje prepoznavnosti pobud za ozaveščanje o vprašanjih duševnega zdravja na socialnem in kulturnih. Slednji počne oboje z družbenih omrežij Astronauta Emocional (njegov Instagram račun ima veliko sledilcev) in iz podcasta De Otro Planeta, posvečenega temam, povezanim z psihologija.

Ob tej priložnosti vam Lizbeth pripoveduje o akciji, ki jo Emotional Astronaut sproži ob svetovnem dnevu duševnega zdravja: #EmocionesAlChile. S tem hashtagom, iz katerega bodo razširjeni videoposnetki in slike z referencami v mehiški folklori, predlaga normalizacijo dejanja odkritega govorjenja o psiholoških težavah Poleg stigm, izražanja čustev in preprečevanja, da bi nekatere težave postale tabu, namesto da bi jih obravnavali ali povzročili situacije socialne ali psihoterapevtske podpore.

Zakaj je še vedno povsem normalno, da svoja najbolj intenzivna čustva skrivamo ali vsaj ne govorimo o njih?

Na to vprašanje je več odgovorov, a upam si trditi, da je eden najbolj reprezentativnih ta čustva lahko jemljemo kot simbol šibkosti ali ranljivosti in s tega vidika tistih ljudi, ki si dovolijo njihovo doživljanje lahko prejme onemogočajoče odzive tistih okoli sebe ali celo sami, zato je prednostno minimizirajte jih.

Druga stvar je, da se včasih prezre vloga, ki jo imajo čustva v našem življenju (čustva kot mehanizem interakcije, ki nas »opozori« na učinke na mi, ki imamo notranje in zunanje situacije, ki sestavljajo vsak dan) in nasprotno, v naših izkušnjah jih vidimo kot ovire ali ovire človek.

Po tej logiki jih ljudje raje »ignorirajo« tako, da o njih ne govorijo, a to ne spremeni, da so čustva še vedno prisotna. Pomembno je omeniti, da so ti mehanizmi izogibanja, minimiziranja ali poskusov ignoriranja naših čustev običajno bolj škodljivo kot koristno, zato se je bolje naučiti novih metod povezovanja z našimi izkušnjami čustveno

Običajno se domneva, da morajo biti moški hladni ljudje, ki ne kažejo občutkov in čustev, ki bi jih lahko povezali z ranljivostjo. Kakšno vlogo imajo spolne vloge pri tovrstni samocenzuri?

Od takrat imajo zelo pomembno vlogo vloge spolov tradicionalno narekuje, da so čustva v celoti stvar ženskega spola in tistega moškega, ki show običajno prejme diskvalifikacije v zvezi s tem (običajno seksistične diskvalifikacije oz homofobna).

Očitno je, da vzorci starševstva, ki temeljijo na vlogah, v povezavi z implicitno prisotnostjo teh spolnih vlog v različnih scenariji družbene interakcije omogočajo, da se te ideje ohranijo skozi vse življenje moških, kar proces dopušča ali naj živijo svoja čustva ali ne, se oblikuje v skladu s tem homogenim učenjem in se zato konsolidira kot del moško identiteto.

Tako kratki frazi, kot je »jokanje je za dekleta« ali »vedi se kot majhen človek«, pogosto pripisujejo, da fantje ali moški ne morejo (ali ne bi smeli) imeti čustvenih izkušenj, in čeprav bodo zagotovo šli Proti tem idejam je lahko v nekaterih družbenih kontekstih izjemno neugodno, trenutno se začenjajo videti gibanja, ki normalizirajo čustva, saj ne gre za vprašanje spola, ampak del človeške izkušnje, zato je treba govoriti o novih načinih, kako se moški lahko povežejo s čustveno komponento, ki je nedvomno prisotna v njihovih življenje.

Katere tabu teme o tem, kako doživljamo čustva, so danes najbolj razširjene? Tako na področju duševnega zdravja kot zunaj njega.

Da je govor o čustvih nujen le takrat, ko se z njimi ne moremo več ukvarjati, ko so zelo intenzivna ali nadležna in da je v tem času naloga, da se jih naučimo obvladovati. Dejstvo je, da ne, o čustvih ne bi smeli govoriti le, ko so že preintenzivna, pa tudi ne naučimo se jih nadzorovati, naučimo se jih le uravnavati in živeti z njimi na bolj sočuten način, bolj tih.

Drugi tabu je, da obstajajo dobra in slaba čustva. Dejstvo je, da ta polarnost izhaja iz razlage, ki jo dajemo svojim čustvom, in kako so lahko nekatera moteča. Čustva pa nam vsako izmed njih sporočajo, kako smo soočeni z dogodkom in so zato pomembna v našem življenju.

Še en tabu, ki ga najdemo in ki ga na žalost ohranjajo javne osebnosti, ki včasih govorijo o tej temi zaradi dobička, je ta najboljša možnost, ki jo imamo pred čustvi, je, da poskušamo videti pozitivno stran ali da se ohranimo z najboljšim odnosom do vsega trenutek. Ni res.

Ob občutku žalost, strah ali jeza (da navedem le nekaj primerov) je običajno neprijeten, možno je, da se ta čustva zmanjšajo na minimum, če se soočimo z njimi poskušamo izkrivljati našo vizijo v skrajnost pozitivne naravnanosti, zakaj ne bi poskusili in si dovolili občutiti ta čustva, ki so tam za nekaj? Zakaj ne bi integrirali odtenkov, ki sestavljajo naše čustveno izkušnjo?

To se morda sliši čudno "zakaj bi kdo želel biti žalosten?", vendar ne gre za to, ali želimo določena čustva ali ne, vendar je dejstvo, da jih bomo živeli skozi vse življenje in zato kaj boljšega od tega, da se naučimo boljših načinov občutite jih.

Katere so najbolj škodljive posledice, če ne izrazimo tega, kar čutimo?

Nedvomno čustva »iščejo« neko metodo za izražanje ali obdelavo, potem tisti ljudje, ki tega ne počnejo, predstavljajo nezaželena vedenja, ki so v skladu s tem. delujejo in imajo večkrat škodljive posledice za njihovo dobro počutje ali integriteto, začnejo posegati v njihove dejavnosti ali celo v njihov način odnosa z drugimi oseb.

Na tem mestu je pomembno poudariti, da ljudje ne iščejo tovrstnih manj ugodnih mehanizmov za izražanje čustva, ker želijo ali ker ne morejo predvideti možnih škodljivih posledic: kot smo razpravljali prej obstaja družbeni vzorci ali kulturna pravila, ki to urejajo, zato drugi ugodnejši načini upravljanja niso dobro poznani. čustvene, včasih pa te bolj prilagodljive metode začnejo učinkovati po daljšem obdobju njihovega delovanja uporaba.

Na primer, običajno je, da se ljudje ob občutku stresa ali tesnobe želijo znebiti tega in uporabljajo mehanizme čustvenega razbremenitve, ki imajo takojšnje (vendar dolgotrajne škodljive) učinke Kaj piti alkohol, zaužitje hrane, ne da bi bili resnično lačni, ali se izolirati.

Zato je pomembno, da več govorimo o čustvih in včasih tako majhnih dejanjih, kot je opazovanje, ko jih začnemo doživljati, če jih napišete ali celo delite z nekom, ki mu zaupate, lahko prispeva k temu, da živite z našimi čustvi v več toplo.

To ni manjše delo in je tudi eden od razlogov, zakaj obstajajo strokovnjaki na tem področju, predvsem strokovnjaki za duševno zdravje.

Kako lahko kampanja, kot je #EmocionesAlChile, pomaga ljudem, da lažje izrazijo svoje občutke?

Lahko je prvi pristop k normalizaciji tega, kar se zgodi mnogim od nas, pogovoru o tem, kaj se zgodi več kot eni osebi, in gledanju na to, kot so: del nas.

Seveda, ker gre za temo, o kateri se redko razpravlja, je pomembno, da to počnemo z vidika, ki ni družine in zato smo se odločili, da bomo toliko referenc iz naše popularne kulture uporabili Predstavlja.

#EmocionesAlChile pomeni videti čustva, ki niso iz tabuja ali tiste dolgočasne teme, ki jo obravnavajo samo strokovnjaki, gre za prepoznavanje, da govorimo o njih To je lahko lahka naloga, na katero se nanašamo z besedami, ki jih uporabljamo vsak dan in kar je še pomembneje: da se več oseb počuti enako kot tvoj.

končno... Kaj bi svetovali osebi, ki želi drugemu pomagati izraziti svoja čustva, ne da bi ga ohromil strah ali nezaupanje?

Socialna podpora je eno najmočnejših orodij, s katerimi se soočamo v težkih časih, zato Enostavno dejstvo, da ste prisotni v življenju tistih ljudi, ki se soočajo s določeno situacijo, je odlično pomoč.

Za zagotavljanje te podpore bo vedno pomembno vzeti perspektivo drugega kot izhodišče, da bi resnično imeli empatično perspektivo, in sočutje Ne gre nujno za to, čemur pravimo, da se postavimo v kožo drugega, ampak celo v razlikah, ki jih morda imamo z drugim, se trudimo, da ga spremljamo v čem prizadene.

Morda nikoli ne bomo zagotovo vedeli, kako vsak od ljudi živi svoja čustva, ampak pokaže zanimanje in ponudi prostor, kjer jih lahko izrazi brez predsodkov vmes je lahko prvi korak, da ljudje začnejo govoriti o čustvih.