Pomanjkanje koncentracije: vzroki in 10 nasvetov za boj proti temu

Nenehno izvajamo kompleksna dejanja in naloge, ki zahtevajo visoko raven koncentracije. Intenzivna telesna vadba, branje, delo ali učenje ali celo nekaj tako preprostega, kot je sledenje nit pogovora zahteva, da v izvedbo tega dejanja vložimo svoje umske vire. Pogosto pa ugotovimo, da iz različnih razlogov tega nismo sposobni. Izgubimo nit.

In obstajajo različni elementi, ki nas ustvarjajo pomanjkanje koncentracije Pokaže se v uspešnosti in pri vsakodnevnih opravilih. Poglejmo, kako prepoznati te simptome in kaj storiti, da jih premagamo.

• Povezani članek: "Selektivna pozornost: definicija in teorije"

Koncentracija kot mentalna sposobnost

Koncept koncentracije ni ravno nov ali neznan. Vsi smo že večkrat uporabili izraz, vemo, na kaj se nanaša in da imamo to sposobnost v večji ali manjši meri. Preden pa začnemo govoriti o tem, kdaj pogrešamo, bi morda bilo koristno na kratko opisati, kaj razumemo kot take.

Koncentracijo razumemo kot sposobnost ali sposobnost ljudi (in drugih vrst), da usmerijo svoje kognitivne vire na dražljaj ali dejanje

, na način, da je ostalo okolje zamegljeno in delno zanemarjeno, razen če kakšna stimulacija pritegne našo pozornost. Z drugimi besedami, razumemo ga lahko tako, da fokus pozornosti naredi konkretne elemente, izbere stimulacijo in jo tam zadrži. Omogoča nam, kot je omenjeno v uvodu, da sledimo niti naloge in jo uspešno izvedemo.

V tej veščini stopnja motivacije ima veliko dela Glede tega, kaj počnemo: veliko lažje se je skoncentrirati, ko hočemo in radi delamo to, kar počnemo, ko nas to prevzame. Pravzaprav obstajajo koncepti, kot npr zaroka, na podlagi tega.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Težave zaradi pomanjkanja koncentracije

Toda večkrat ne moremo ohraniti pozornosti ali vložiti dovolj miselnih virov, da bi se resnično osredotočili na nekaj, primanjkuje koncentracije. To se na prvi pogled morda ne zdi posebej resno, še posebej glede na to, da živimo v družbi, v kateri najosnovnejših potreb za preživetje, resnica pa je, da lahko predstavlja velik problem in je neveljavno za učinkovito izvajanje akcije in učinkovit. In lahko ima posledice na različnih področjih.

Na primer na akademski ali delovni ravni, naša sposobnost koncentracije nam omogoča, da opravimo naloge, ki se od nas zahtevajo, ali da pravilno zabeležimo, kaj moramo narediti ali ohraniti v spominu. Če se ne bomo mogli pravilno osredotočiti, bomo potrebovali veliko več časa za izvedbo vsakega dejanja ali pa tega v tistem trenutku celo ne bomo mogli narediti. To je nekaj, kar se je v nekem trenutku zgodilo vsem nam, vendar je zelo pogosto, lahko povzroči slabo delovanje.

V bolj ekstremnih primerih, ko se subjekt dalj časa sploh ni mogel osredotočiti, bi to lahko pripeljalo do šolskega neuspeha, konfliktov pri delu ali v skrajnem primeru odpuščanja.

Na osebni ravni se pomanjkanje koncentracije prevede tudi v malo želje po delovanju. Če želimo nekaj narediti, vendar ob najmanjšem izgubimo nit Na koncu smo bili razočarani in to pustili za drugič.

Ko gre za družbene odnose, lahko povzroči tudi nekaj težav. Če se odklopimo od pogovorov, ki jih imajo z nami (ki jih na splošno lahko drugi zlahka vidi), Druga oseba ima lahko vtis, da ne želimo ali nas ne zanima interakcija, kar lahko povzroči nelagodje in celo konflikti.

A tudi ni nujno, da se spuščamo v skrajnost. Vsi imamo pogosto trenutek pomanjkanja koncentracije, in čeprav ga večina doživlja kot nekaj negativnega, je pod določenimi pogoji lahko celo prilagodljiva: v bistvu naš um ni obveščanje, da imamo nekaj, kar nas v tistem trenutku bolj skrbi, ali da so naši viri pozornosti v tistem trenutku nizki in potrebujemo počitek. Dejstvo, da je nefunkcionalen, je predvsem posledica potrebe po izvedbi zadevnih dejanj in je lahko odvisno od situacije.

Možni vzroki za težave s koncentracijo

Kot smo že omenili, imamo vsi občasno trenutke, ko nam koncentracija odpove. V večini primerov ne govorimo o motnji, čeprav pri nekaterih motnjah in bolezni, s katerimi se lahko soočamo s stalnim ali ponavljajočim se pomanjkanjem koncentracije, kot npr simptom. Poglejmo nekaj pogostih vzrokov.

1. Distraktorji

Ko nekaj naredimo, tega ne naredimo v vakuumu. Nahajamo se v določenem okolju in kontekstu, v katerem smo nenehno pojavijo se različne stimulacije, ki lahko motijo ​​našo uspešnost tako, da pritegnemo našo pozornost.

2. Tekmovanje z nalogami

Delati dve ali več stvari hkrati, razen če imamo eno od njih zelo avtomatizirano, je zapleteno. Čeprav imamo nekaj razdeljenega razpona pozornosti, osredotočanje na nekaj zahteva, da temu posvetimo veliko pozornosti, druga naloga pa je lahko moteča.

3. Skrbi in misli

Eden najpogostejših motečih dejavnikov, ki običajno poslabšajo našo koncentracijo, je obstoj misli ali skrbi, ki absorbirajo našo pozornost in otežujejo ohranjanje naše pozornosti nekaj. Te misli ali skrbi so lahko tako pomembne kot banalne..

• Povezani članek: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

4. Utrujenost

O tem smo že razpravljali, vendar je utrujenost eden najpogostejših vzrokov za slabo koncentracijo. Naši viri pozornosti so izčrpani in jih ne moremo držati pritrjene na določen element. Je eden najpogostejših vzrokov za težave s koncentracijo.

5. Demotivacija

Če počnemo nekaj, kar nam ni všeč in bi raje počeli nekaj drugega, je težje ostati osredotočen. In ali je motivacija zelo pomemben element, ko gre za ohranjanje osredotočenosti naših virov pozornosti.

6. Anksioznost in nelagodje

Če se počutimo slabo, smo živčni ali pa smo imeli samo nekakšen gnus. Nenehna koncentracija je lahko težavna, saj je lastna nelagodje (poleg morebitnih skrbi in povezanih misli) bo zahtevalo del pozornosti predmet.

7. Prekomerna ekspanzivnost, izjemno veselje in energija

Nasprotno od prejšnje točke lahko tudi zelo oteži ohranjanje osredotočenosti. Veselje, ki ga čutimo, zahteva tudi del naše pozornosti in če to, kar počnemo, ni njegov vir, postane osredotočanje na druge stvari zapleteno. Visoke ravni energije lahko povzročijo, da pozornost skoči in se premika z ene točke na drugo, pri čemer se ne more osredotočiti.

8. Staranje

Mentalne sposobnosti, kot sta spomin ali zmožnost koncentracije, niso vedno stabilne, ampak praviloma s starostjo se postopoma zmanjšujejo. Govorimo o normativni izgubi, ki ni nujno, da trpimo za kakršno koli vrsto demence.

Motnje in bolezni, pri katerih je pomanjkanje koncentracije

Čeprav so zgornji vzroki pogosti v celotni populaciji, kot smo navedli pri nekaterih motenj in bolezni koncentracija zaradi sprememb, ki jih povzročajo, ne uspe pogoji. Nekaj ​​jih je naslednjih.

1. Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo

Za ADHD so značilne prav težave pri ohranjanju koncentracije in možnost, da se ti ljudje raztresejo, ne glede na to, ali so hiperaktivni ali ne. Tisti, ki trpijo zaradi tega, se zlahka raztresejo, ponavadi pozabljajo predmete in stvari, ki jih je treba opraviti, in imajo težave pri opravljanju nalog. V primerih, ko je hiperaktivnost, je tudi vznemirjenost, živčnost in impulzivnost.

2. Alzheimerjeva bolezen in druge demence

Demence in nevrodegenerativne bolezni pogosto povzročajo težave s pozornostjo in koncentracijo saj se možgani poslabšajo. Poleg težav s spominom je sposobnost koncentracije pogosto ena od prvih veščin, ki izginejo.

• Povezani članek: "Alzheimerjeva bolezen: vzroki, simptomi, zdravljenje in preprečevanje"

3. Shizofrenija

Čeprav je prva stvar, ki pride na misel, ko govorimo o shizofreniji, halucinacije, je še en izmed pogostih simptomov tistih, ki trpijo za to motnjo, je prisotnost težav s pozornostjo, zlasti pri tistih, ki trpijo za določenimi poslabšanje. To brez upoštevanja prisotnosti možnega psihotičnega izbruha, pri katerem koncentracija nagiba k halucinacijam.

3. Motnje razpoloženja

Ljudje z depresijo imajo pogosto težave s koncentracijo in njihov um je pogosto zaposlen z negativnimi mislimi. Žalost in samodejne misli ki nastanejo v depresivnih epizodah, anhedonija, apatija in pasivnost, ki jo običajno spremljajo, zelo otežujejo koncentracijo bolnika.

Pri ljudeh, ki trpijo za bipolarno motnjo, jim bo poleg težav z depresivnimi epizodami primanjkovalo koncentracije, ko so v manični fazi. V manični epizodi je oseba ekspanzivna, energična, pospešena, vznemirjena in je lahko celo razdražljiva. Osredotočanje in ohranjanje pozornosti na določen dražljaj je veliko bolj zapleteno, skakanje z enega dražljaja na drugega.

4. Uporaba snovi

Veliko število zdravil in drugih substanc tistim, ki jih jemljejo, zelo otežuje koncentracijo, bodisi zaradi depresije živčnega sistema bodisi zaradi pretirane stimulacije. Po drugi strani pa lahko druge snovi, kot je kava, povečajo raven energije utrujenega ali drugih, kot je lipa sprostite nekoga živčnega, do te mere, da jim olajšajo koncentracijo.

Nekaj ​​načinov za vadbo vaše pozornosti

Pomanjkanje koncentracije je lahko nadležno in povzroča različne težave v našem vsakdanjem življenju. Zato je trening zelo priporočljiv. Nekateri načini, kako preprečiti pomanjkanje koncentracije ali celo okrepiti to sposobnost, so naslednji.

1. Vadite telesno vadbo

Redna vadba in šport v veliki meri prispeva k izboljšanju sposobnosti koncentracije, poleg izgorevanja energije in omogočanja sproščanja endorfina da se bomo počutili bolje.

2. Dovolj spanja

Že prej smo navedli, da je utrujenost eden od dejavnikov, ki povzroča pomanjkanje koncentracije pri naših opravilih. Potrebujemo dovolj spanja in počitka, da si lahko povrnemo energijo in vire.

3. Prekini povezavo

V povezavi s prejšnjo točko ugotavljamo, da se je treba nemudoma odklopiti od svojih dolžnosti, dela ali študija. Treba je imeti nekaj časa zase, ne da bi te vedno prevzela ista naloga. Če se ne prekinemo, se bomo na koncu izčrpali, ne glede na to, ali spimo ali ne.

4. Ne obkrožajte se z motečimi dejavniki

Mobilni telefon, računalnik, televizija, ljudje, ki se pogovarjajo naokoli... Če imamo veliko zmožnosti koncentracije morda nas ne motijo, vendar bo večina ljudi videla, da je njihova pozornost pritegnila ta vrsta distraktorji. Čeprav ne zvonijo, njihova prisotnost omogoča pritegnitev pozornosti (ali kdo pogleda na Facebook, WhatsApp ali brskanje po internetu, čeprav bi morali opravljati tisto delo, ki ga morate opraviti teden dni pride?).

Prav tako ne pravimo, da bi se morali popolnoma izolirati, da bi nekaj naredili, ampak zavedati se moramo in se ne samoomejovati.

5. Poskusite najti motivacijo v tem, kar počnete

Če si postavite cilje, ki nas resnično motivirajo, in jih povežete s tem, kar počnete, boste lažje ostali osredotočeni. Če nas to, kar počnemo, ne motivira, ga lahko poskušamo osmisliti tako, da ga povežemo s svojim vsakdanjim življenjem ali ga vzpostavimo kot nujen korak za dosego tega cilja.

6. Vadite meditacijo

Izkazalo se je, da je meditacija učinkovita pri spodbujanju sposobnosti pozornosti, poleg tega, da je praksa, ki nam omogoča sprostitev in vizualizirajte stvari na bolj objektiven način.

• Morda vas zanima: "Kako se naučiti meditirati v 7 preprostih korakih"

7. Ena stvar naenkrat

Če se ukvarjate z več stvarmi, je težko zadržati pozornost na eni in vodi v slabo koncentracijo. Organizirajte se in se posvetite eni sami nalogi olajša osredotočenost na to, kar počnemo.

8. Kje je pomembno

Koristno je izvajanje vsakega dejanja v kontekstu, ki ga olajša. Učenje v postelji, na primer, olajša zaspanje, ko nekaj počnete (in potem, ko je čas za spanje, nam je to težje narediti) med delom za mizo olajša delo na računalniku, pisanje ali branje. Pomembne so tudi svetlobne in zvočne razmere.

9. Beri in piši

Branje in pisanje sta dejanja, ki se nam zdijo enostavna, ko se jih enkrat naučimo, vendar običajno zahtevajo velike odmerke koncentracije. Še posebej, če to delamo ročno. Poleg tega nas strukturiranje govora tako, da izrazimo tisto, kar želimo izraziti, prisili, da se osredotočimo na iskanje načina za to.

10. Ustvarite načrtovanje

Eden od načinov za krepitev koncentracije, pa tudi sposobnosti za disciplino, je razvoj načrtovanja, ki upošteva, kaj bomo počeli. V to načrtovanje moramo vključiti ne le tisto, kar moramo narediti, ampak tudi tudi čas počitka. Zdaj je pomembno, da je načrtovanje realistično, ker sicer lahko povzroči demotivacijo.