Samozahteve: kako lahko "mora" povzroči tesnobo

Naša samopodoba skoraj nikoli ni statična; vedno obstaja napetost med tem, kar smo, in tem, kar bi morali biti. To je nekaj povsem naravnega in celo pozitivnega; pravzaprav je to dober del tega, zaradi česar smo sposobni biti motivirani z različnimi stvarmi, ki nam jih ponuja življenje.

Ko pa nam te samozahteve »uidemo iz rok«, je najpogosteje, da se nam pojavijo čustvene težave ali celo, da se ne moremo več premikati proti svojim ciljem.

V tem članku Videli bomo, kako lahko samozahteve negativno vplivajo na nas, če jih ne obvladujemo dobroin kako te vrste situacij vodijo do dviga naše tesnobe.

• Povezani članek: "8 posledic prekomernega dela: telesne in duševne zdravstvene težave"

Kdaj samozahteve postanejo težave?

Pogosto pravijo, da je tisto, kar nas razlikuje od drugih živali, naša sposobnost sklepanja izhajajoč iz tega, kar opazujemo v našem okolju, in ustvarjanjem misli na visoki ravni abstrakcija. Vendar je to sporno.

Pravzaprav onstran tega idealiziranega pogleda na Homo sapiens Na primer, da lahko razmišljate sami, obstaja še ena nekoliko bolj prozaična realnost:

Če smo sposobni razmišljati na tako zapletene in niansirane načine, je to zato, ker smo sposobni živeti integrirani v družbah ogromne velikosti., ki so razmeroma stabilni in v katerih se ideje nenehno pretakajo. In to pomeni, da je človeški obstoj povezan s potrebo po nenehnem upoštevanju velikega števila pravil, tako zapisanih kot nenapisanih, ki omogočajo sobivanje.

Ta nagnjenost k življenju potopljenega v družbeno dinamiko, polno norm, pomeni, da jih niti ne vidimo kot nekaj zunanjega zase; V mnogih primerih te vrste vedenjskih smernic ponotranjimo in ko se cenimo in oblikujemo svojo samozavest, to storimo v luči vrste samozahtev: primerjamo svoj pravi "jaz" z "jaz", ki bi morali bititemelji na naših najbolj temeljnih prepričanjih in vrednotah.

Tudi če imamo dovolj sredstev, da nam ni treba preveč delati, da bi dosegli najosnovnejše vire, se v večini primerov postavljamo na sami moralne smernice, meje, ki ločujejo med sprejemljivim in nesprejemljivim vedenjem ter presegajo tisto, kar je potrebno za spoštovati zakon. Zdi se, da se po nepotrebnem omejujemo, a nismo; je del našega trenda k sprejemanju sodelovalne miselnosti. Želimo, da nas vidi in sprejme velika večina ljudi, tudi mi sami.

Toda izvajanje ene zahteve za drugo ni zagotovilo, da smo v miru sami s seboj. Ne samo zato, ker pride točka, ko nas napor izčrpa; Poleg tega se lahko prizadevanje za izpolnjevanje preveč ambicioznih zahtev uporabi za skrivanje določenih negotovosti in za zanemarjamo nekatere vidike našega življenja z izgovorom, da smo »zelo osredotočeni« na to, da postanemo tisto, kar teoretično želimo dobiti Biti. Ta razred neravnovesij nas vodi neposredno do težav zaradi odvečne anksioznosti..

• Morda vas zanima: "To je strah, da ne bi imeli nadzora (sebe ali odnosov)"

Elementi samozahteve, ki povzročajo tesnobo

To so dejavniki, ki lahko povzročijo, da samozahteve povzročijo težave z anksioznostjo.

1. Samospoštovanje, ki je preveč zasidrano v družbeni pritisk

Obstajajo ljudje, ki so se sposobni ceniti le, če so sposobni prilagoditi se niz zelo konvencionalnih stereotipov in pričakovanj, ki ji jih je naložila družba identiteto. To se odraža tudi v pomanjkanje asertivnosti pri izražanju, kaj si misli in si želi.

Jasen primer tega so vloge spolov in njihov vpliv na številne ženske, ki imajo celo plačano delo si prizadevajo opraviti večino gospodinjskih opravil, da bi nosili stigmo zapuščanja koncepta "kaj ženstveno".

Seveda ne moremo reči, da je v teh primerih problem zgolj v načinu, kako ti ljudje obvladujejo svoja čustva in v tem, kako si prizadevajo biti boljši; obstajajo družbene dinamike, ki presegajo posameznika in povzročajo veliko preveč togih »trebalo«.

• Povezani članek: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

2. Samozahteve se uporabljajo za izogibanje drugim težavam

Ni nenavadno, da ljudje na hrbtu nosijo veliko količino blaga. odgovornosti na določenem področju vašega življenja, dokler vam ni treba odgovornosti druge vrste. Čeprav to pomeni vlaganje časa in truda v jamo brez dna (ker nimajo pojma, kdaj žrtvujejo preveč, da bi dosegli svoj cilj), menijo, da vsaj to vnese red v njihova življenja, tako da ustvari rutino, ki osredotoča vso njihovo pozornost.

• Morda vas zanima: "Motnja izkustvenega izogibanja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

3. Kopičenje lastnih zahtev, da ne bi sprejeli strateške vizije

To je pojav, ki se pojavlja predvsem pri ljudeh z malo izkušnjami pri določenem delu ali projektu: poskušajo nenehno delati stvari, obupan način, s katerim poskušate nadomestiti vaše pomanjkanje presoje o tem, kaj deluje in kaj ne. Sčasoma se stopnja tesnobe poveča, če ne opazimo pozitivnih rezultatov.

4. Nezaupanje v idejo delegiranja

Drug vir tesnobe zaradi presežne samozahteve se pojavlja pri ljudeh, ki ne razmišljajo o delegiranju nalog, ker dosledno jemljejo za samoumevno, da ne prevzemanje takega tveganja ni del njihove odgovornosti. Pojavlja se zlasti pri tistih, ki so razvili stopnjo perfekcionizma, ki postane disfunkcionalna.

• Povezani članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

5. Prepričanje, da je zdravje ločeno od uspešnosti

Nazadnje je povezan še en način trpljenja težav zaradi slabega obvladovanja lastnih zahtev razumeti, da sta naše zdravje in naše odgovornosti dva jasno ločena elementa. Takšno razmišljanje pomeni, da na primer mnogi ljudje žrtvujejo veliko ur spanja na teden, da bi imeli več dela.

Seveda je to prepričanje napačno; Pravzaprav je naša sposobnost koncentracije resno prizadeta v nekaj urah, takoj ko se začne pojavljati pomanjkanje spanja ali presežek stresa.

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če vas zanima začetek psihoterapevtskega procesa, me kontaktirajte. Sem splošni zdravstveni psiholog z izkušnjami pri skrbi za ljudi vseh starosti in ponujam možnost izvajanja osebnih ali spletnih sej.