Motnja izkustvenega izogibanja: simptomi, vzroki in zdravljenje

Trpljenje, naj je še tako neprijetno in boleče, je del človekovega obstoja. Je nekaj, kar je, tako kot življenje in smrt ali ljubezen in sovraštvo, v večji ali manjši meri prisotno v vsakem od nas.

V primeru prevelikega trpljenja je logično in povsem nakazano, da vsak išče načine za zmanjšanje tega občutka, Vendar se včasih zgodi, da bolj ko se poskušate izogniti bolečini, bolj razmišljate o njej in kot stranski učinek več trpi.

To je lahko znak, da trpite motnja izkustvenega izogibanja, psihološko stanje, v katerem vsi poskusi, da bi se izognili temu, kar povzroča averziven občutek, ironično implicirajo, da se o tem razmišlja več. Oglejmo si podrobneje njegove značilnosti in katere terapije se uporabljajo za zdravljenje.

• Povezani članek: "Terapija sprejemanja in zaveze (ACT): načela in značilnosti"

Kaj je motnja izkustvenega izogibanja?

Motnja izkustvenega izogibanja je motnja, pri kateri oseba se izogne ​​ali pobegne od averzivne izkušnje. Negativnih občutkov, čustev ali misli ne sprejemamo, vse sile se osredotočajo na beg pred njimi, vendar ne da bi si dovolil še naprej uživati ​​življenje, ker izkušnje še niso odpravljene averziven.

Med ljudmi, ki trpijo zaradi tega, je zelo pogosto slišati fraze, kot so: »Moram biti dobro, da lahko naredim stvari«,« ne morem dobro delati, če nisem zadovoljen »ali« ne morem uživati ​​v vadbi, medtem ko razmišljam o tem, kaj slab'. To je vzorec, kako oseba zaradi svojega razmišljanja občuti veliko nelagodje, poleg tega pa ne more dobiti prijetnih občutkov, ker jih ne dovoli oziroma jih ne išče.

Motnja je verbalne narave, tj. določa verbalna dispozicija osebe, da na podlagi zasebnih dogodkov razvrsti, kaj je videti kot dobro ali slabo tako fizičnih kot besednih značilnosti, poleg negativnih ocen, odzivov na dogodke in njihove življenjske izkušnje.

Težave, povezane z izkustvenim izogibanjem, se lahko pojavijo, ko začnete ravnati togo odpraviti ali se izogniti notranji izkušnji, ki je zelo prisoten dejavnik v načinu, kako se oseba. To bo sprva storjeno zavestno, ko pa bo minilo določen čas, bo oseba to izogibanje vključila v svoj repertoar vedenja, ki bo postalo samodejno.

Prizadevanja, da bi se izognili neprijetnemu občutku, vplivajo na čustvene odzive, poleg ogrožajočih vidikov, ki veljajo za pomembne in prijetne za osebo, kot so njeni hobiji, osebni odnosi, delo in drugo.

Je izogibanje vedno slabo? Značilnosti motnje

Skratka, izkustveno izogibanje se poskuša izogniti neprijetnim mislim, občutkom in čustvom, z namenom, da jih ne doživljamo. Vendar tega ne smemo razumeti tako, da je izogibanje nečemu neprijetnemu nujno psihološka motnja. Človek se nenehno izogiba pojavom, ki mu niso prijetni, in to je običajno pozitivno.

Izogibanje nečemu, kar bi lahko bilo škodljivo, je resnično prilagodljiv vir., saj beži nekaj, kar lahko poškoduje telesno ali duševno integriteto osebe. Na primer, če ste na polju, če vidite čebelo, ki lebdi blizu nas, je to v redu. malo odmaknite se, ker, čeprav ni pokazal namena, da nas napade, nočemo, da bi končal delam to.

kljub temu izogibanje postane problem, če to pomeni za osebo velike stroške, tako glede njihovega duševnega stanja kot tudi njihovega telesnega počutja. Možno je, da se, da bi se izognili neprijetnemu občutku, izvajajo vedenja, ki so kratkoročno zadovoljiva, dolgoročno pa škodljiva. To lahko povzamemo v preprosti formuli: izogibanje je slabo, če je škoda izogibanja večja od škode, ki se ji izognemo.

Simptomi

Predlagana diagnostična merila za to motnjo so naslednje:

• Nenehni občutki, ki se vrtijo okoli slabega počutja.
• Um postane obseden s spopadanjem z nelagodjem.
• Velika prizadevanja za nadzor negativnih občutkov, čustev in misli.
• Togo prepričanje, da ga ni mogoče uživati, ne da bi najprej odpravili vse nelagodje.
• Počakajte, da ste zdravi, da lahko v celoti delujete kot oseba.

Vzemite primer osebe, ki je pravkar utrpela izgubo ljubljene osebe. Normalno je, da greste skozi fazo žalovanja, kar je žalostno in nezaželeno, a povsem normalno po smrti nekoga, ki je bil ljubljen. V tem primeru bi oseba kazala vedenje, povezano z izkustvenim izogibanjem, če namesto tega Sprejmite situacijo ali poiščite psihološko pomoč za premagovanje procesa, zaužili alkohol, da bi se izognili realnost. Tvegate, da boste postali alkoholik.

• Morda vas zanima: "Žalost: spopadanje z izgubo ljubljene osebe"

Možni vzroki

Glavni vzrok, za katerega so domnevali, da razloži to malo znano motnjo, je povezan z osebnostjo osebe, ki jo trpi. Domneva se, da je izvor izkustvenega izogibanja psihološka neprilagodljivost, ko gre za obvladovanje lastnega nelagodja, tako da se mu poskuša pobegniti in se mu izogibati.

Ker se ne moreš prilagoditi dejstvu, da bo trpljenje tam, in s togo idejo, da je za uživanje najprej treba odpraviti vse neprijetne občutke, se življenje osebe vrti okoli izogibanja.

Posameznik se zapre v doživljanje bolečih čustev, občutkov in misli in ni sposoben nadaljevati z vsakodnevnimi opravili ali hobiji. Če še naprej razmišljate o slabem in ne iščete dobrih izkušenj, pridete v vse bolj škodljivo zanko. Če trpite za depresijo ali anksioznostjo, je to še huje.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

Posledice izkustvenega izogibanja

Kot smo že povedali, če oseba, ki trpi za to motnjo, trpi tudi za drugim stanjem negativnih psiholoških učinkov, kot sta anksioznost in depresija, je situacija lahko še posebej resno.

Motnje, katerih simptomi so te psihološke težave, je treba obravnavati strokovno. Če oseba, ki trpi za njimi, izvaja učinkovite strategije za izboljšanje svojega počutja, je to nekaj pozitivnega in povsem primernega. Kolikor je mogoče, je mogoče premagati motnje razpoloženja in anksioznosti.

Vendar pa se mora oseba v procesu okrevanja zavedati, da bo občutila določeno mero nelagodja, in mora to sprejeti med terapijo. Težava, ki otežuje čakanje, da izgine vse nelagodje, da začnete izvajati čustveno koristna vedenja, kot so hobiji da se lahko terapija nadaljuje, saj ni pozitivnih okrepitev, ki bi človeka vedno bolj motivirale in premagale svoje težave psihološki.

Ne sprejemati nelagodja zaradi teh težav, se jim izogibati ali bežati pred njimi, pomeni naslednje situacije:

• Poskusite nadzorovati nelagodje, zaradi česar se ga bolj zavedate in se posledično povečuje.
• Iz dneva v dan postane nenehen boj proti tej neprijetnosti, zmanjševanje ojačitev ali prijetnih občutkov.

Ti dve vedenji izogibanja imata po drugi strani več družbenih posledic v človekovem življenju. Oseba se postopoma izolira od kroga prijateljev in celo družine. Pričakovati je, da je v redu iti v kino, v telovadnico, iti nazaj v šolo, iti v službo... To se lahko raztegne dolgo časa, sega tudi do mesecev in let.

Zdravljenje: terapija sprejemanja in zaveze

Kot smo že omenili, je trpljenje del življenja vsakega in čeprav je vedno Bolje je najti način za zmanjšanje ali odpravo vzroka tega neugodja, včasih pa ta možnost ni možno. Obstajajo določene misli, občutki in čustva, ki ne morejo preprosto prenehati obstajati. in zato je nemogoče najti načine, kako jih nehati čutiti.

Najboljša stvar v teh primerih je sprejeti, da se bodo te izkušnje preživele, ne glede na to, kako neprijetne so. Osredotočanje na njihovo odpravo je lahko velika izguba energije in preveč pozornosti, zaradi česar je pot do vitalnega cilja težka, da bi se oseba počutila dobro.

Terapija sprejemanja in zaveze želi osebo ozavestiti, da dejansko trpi določeno nelagodje, vendar to je treba sprejeti, ne bežati od tega. Obstajajo vidiki v življenju, ki ne bodo izginili in čakati, da se rešijo ali bežati pred njimi, niso dobre strategije, če škodujejo življenju osebe na splošno.

Terapevti uporabljajo različne strategije za zdravljenje simptomov, povezanih z motnjo izkustvenega izogibanja, kot so pozornost, terapevtske metafore in kognitivna defuzija. Poleg tega je težišče terapevtskega delovanja usmerjeno tudi v obnovo najpomembnejših vidikov za osebo, kot so njeni hobiji, delo, akademsko, družabno in družinsko življenje.

Namenjen je temu, da se prenehate boriti proti svojemu nelagodju in se namesto tega osredotočite na izvajanje dejanj, ki pomenijo resnično dobro počutje, da bo vaše življenje vedno bolj bogato s prijetnimi izkušnjami in da boste sprejeli, da biti slab ne pomeni, da ne morete uživati.

Končna misel

V razvitih družbah, zlasti v zahodnem svetu, se promovira filozofija vedno dobrega, uživanja v vseh dejavnostih, tako v prostem času kot pri delu. Ni nam dovoljeno, da se počutimo slabo, in vsak negativen občutek je videti kot simbol šibkosti ali kot razlog za veliko skrb. Žalost, jok, doživljanje neprijetnih trenutkov so nedvomni deli življenja, a zdi se, da da je doživeti nekaj kar je skoraj prepovedano in kdor jih doživi se bori, da nihče račun.

Dobro počutje je postalo temeljni vidik modela uspešne osebe To so poskušali vsiliti tako mediji kot tudi bolj osebna okolja, kot sta družina ali šola. Vedno si srečen je videti kot nekaj, kar je sinonim za popolnoma prilagojeno osebo, kljub dejstvu, da je to prepričanje popolnoma napačno.

Evtimija, torej življenje vseh vrst občutkov v mejah, ki veljajo za zdrave, je a evolucijski mehanizem, ki omogoča preživetje osebe poleg njihove prilagoditve v smislu socialno. So dnevi, ko se počutimo dobro, drugi pa ne toliko. Dnevi, ko si žalosten, si takšen iz nekega razloga, ki nam, če pomisliš, omogoča, da se učimo iz naših napak ali na podlagi situacije, ki nam ni bila všeč. Živimo v trenutku in nam omogoča, da živimo še naprej.

Če postanemo obsedeni s tem, da smo popolnoma srečni, se osredotočimo na izogibanje negativnim občutkom ali mislim in odlašamo prijetne izkušnje, ki bi jih lahko počeli prav zdaj, ali ni tako, kot da dejansko sabotiramo svoje sreča?

Bibliografske reference:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Priročnik za usposabljanje veščin sprejemanja in predanosti za terapevte. Oakland, CA, ZDA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Pojdi stran od misli in v svoje življenje: Nova terapija sprejemanja in zaveze. Nove publikacije Harbinger