Kako vstopiti v stanje pretoka? Intervju z Raúlom Ballesto

Raúl Ballesta Barrera je Športni psiholog in organizacij, usmerjenih v pozitivno psihologijo, tok, ki svojo pozornost usmerja na potencial človeških bitij.

Ob upoštevanju, da je v športnem svetu upravljanje pozornosti dober del tega, kar nas vodi k izboljšanju samega sebe, Normalno je, da stanje pretoka, stanje zavesti, ki je bilo prvič opisano v 70. letih, generira obresti. Toda Ballesta meni, da nam lahko poznavanje tega psihološkega fenomena in načinov za vstop vanj pomaga ne le v športu, ampak v mnogih drugih vidikih življenja.

Strategije za vstop v Flow: pričevanje Raúla Balleste

"Bodi voda, prijatelj: strategije za pretok v športu in življenju", so napisali Raúl Ballesta in njegovi kolegi Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña in Juan Arza Mondelo je prva knjiga, ki obravnava strategije za razvoj stanja pretoka. iz toka pozitivne psihologije in računam na pričevanja elitnih športnikov, kot so David Meca, Ruth Beitia ali Jordi Villacampa.

• Povezani članek: "Status pretoka (ali status pretoka): kako povečati svojo učinkovitost"

Bertrand Regader: V svoji zgodbi poudarja vaše izkušnje kot plavalca. Kako mislite, da se to, kar zdaj veste o športu in življenju, ujema s tem, kar ste vedeli v letih v bazenu? Mislim na znanje, ki se pojavi v knjigi in ki bi ga takrat lahko vedel na bolj intuitivni ravni, na primer.

Raúl Ballesta: Kot pravite, ko tekmujete, so učenja, ki jih lahko pridobite, zlasti na mentalni ravni, zelo intuitivna. Ko sem plaval, je bilo veliko stvari, ki jih nisem vedel in če bi jih poznal, bi mi lahko pomagale premagati situacije, ki so bile zame takrat zelo težke. Če želite na primer premagati tekmovalno anksioznost, se naučite osredotočiti pozornost in kaj je bolj pomembno naučiti se vstopiti v Flow.

Včasih razmišljamo o tem, kaj moramo vedeti, kako se učinkovito soočiti z izzivi in ​​na misel nam pridejo le kopičeni viri, ki nam lahko pomagajo: imeti več znanja, več sredstev, več denarja, več stikov... Vendar je v knjigi veliko pomena nekaj, kar se izogne ​​tej kumulativni logiki: pozornost. Kako menite, da ta element vpliva na naše počutje?

Ustrezen nadzor oskrbe je zelo močno orodje za izboljšanje kakovosti življenja v katerem koli okolju. Zavedati se morate le svojih misli in njihovega vpliva na nas, da bi spoznali njihov pomen za naše počutje in zdravje nasploh. Nadzorovanje samodejnih misli, ki jih ustvarjamo, je zelo pomemben korak za izboljšanje našega čustvenega počutja in to lahko dosežemo le tako, da se naučimo osredotočiti svojo pozornost.

V knjigi je poglavje o samozavesti. Ali menite, da je to vidik, ki ga ponavadi podcenjujemo, ko vsakodnevno razmišljamo o reševanju težav?

Mogoče je. Realna samozavest ljudem pomaga, da so uspešnejši pri projektih, ki jih izvajajo. Pokazalo se je, da imajo ljudje z večjo samozavestjo tisto, čemur pravimo »prisotnost« in da jo drugi ljudje zaznajo. Brez dvoma znajo izraziti drugačna stališča od pričakovanih, pri zagovarjanju so vztrajni tisti, v katere globoko verjamejo, so odločni ljudje in sposobni sprejemati odločitve Pritisk. Ljudje z visoko samozavestjo verjamejo, da lahko prevzamejo krmilo svojega življenja in prav zato to tudi počnejo.

Dobršen del tega dela je namenjen tudi govorjenju o pomenu obvladovanja pozornosti in nasploh stanj zavesti. Stanje pretoka na primer vključuje tako posebno stanje zavesti kot skoraj instinktivno in naravno obliko reševanja problemov. Kako bi na kratko opisali te izkušnje?

Vstop v tok je samodejna stvar, ki se zgodi, ko so podane prave okoliščine. Ko vstopite v Flow, delujete brez razmišljanja, samodejno začutite posebno povezavo z nalogo, ki jo izvajate, in jo izvedete na najboljši način, ki ste ga sposobni. Ko vstopiš v Flow, daš najboljše od sebe, od tega, česar si sposoben. Glavna težava je, da odpove samo eden od vidikov, ki sestavljajo stanje Flow, vstop v Flow je nemogoč. Zato je treba na teh vidikih delati predhodno in nenehno, da se to na koncu zgodi instinktivno. Nekaj ​​podobnega bi bilo, ko bi se naučil voziti. Najprej morate razmišljati do najmanjših podrobnosti in pravilno osredotočiti svojo pozornost na tiste vidike, ki so pomembni za vožnjo avtomobila in ne zadeti prvi svetilni drog. Z nenehno vadbo (predvsem na začetku) in časom možgani avtomatizirajo pravilne korake in voziti avto postane zelo enostavno.

Pomembno je tudi obvladovanje pričakovanj. Med stranmi knjige je točka, kjer se izrecno razpravlja o potrebi po realnosti, po iskanju ravnovesja med tem, kar hočemo, in tem, kar zmoremo. Imate kakšen nasvet, kako narediti takšno napoved prav?

Iskanje ravnovesja med izzivom in našimi sposobnostmi, da se z njim soočimo, si zasluži nekaj časa za predhodni razmislek. Objektivno poznavanje samega sebe je ključno za to, da vemo, ali imamo te veščine ali, nasprotno, moramo najprej delati na kakšni pomanjkljivosti, da se z jamstvi soočimo z izzivom. Kljub temu se vam ni treba bati neuspeha, saj se lahko iz napak in porazov veliko naučite. Kdaj ga nehaš loviti? Ko ni več razburljivo, poskusite znova.

Zanimivo je, da v knjigi sodeluje več vrhunskih športnikov. Zakaj menite, da je njegova perspektiva navdihujoča za mnoge nešportne ljudi in kaj mislite, da nas lahko naučijo?

Gre za način, kako pritegniti bralčevo pozornost na psihološke vidike, s katerimi se bo zagotovo počutil identificiranega. Spomnim se, kako me je naježilo, ko mi je David Meca povedal, kako ga je preplavil občutek Flowa, ko je plaval od Jative do Ibize. Razumel sem, da je bil ta trenutek zanj zelo poseben in da je bilo vredno vsega truda.

Prispevki drugih športnikov so enako navdihujoči in vas učijo, da za uspehom stojijo občutki, ki so jim v mnogih primerih pomembnejši od same medalje. Morda si ne moremo prizadevati za osvojitev olimpijske medalje, lahko pa si prizadevamo za občutenje enakega pretoka, kot so ga občutili oni.

Med stranmi knjige so teme, kot so razmerje med stanji duha in stanji preostalega telesa. To je na primer vidno v rubrikah, namenjenih sprostitvenim in dihalnim vajam. Ali menite, da o teh dveh področjih razmišljamo, kot da sta popolnoma ločeni stvari?

Zelo možno je, da je tako. Nagnjeni smo k ločevanju vsega, ker je naše zahodnjaško razmišljanje osredotočeno na to, da stvari razbijemo na dele in jih delamo ločeno. Koncept duh-telo je vedno bolj celosten, saj se vzhodnjaška misel uveljavlja v naši družbi. V Indiji na primer meditacijo izvajajo že več kot dva tisoč let. Novi trendi v pozitivni psihologiji in čuječnosti nas učijo, da to, kar mislimo, vpliva na fizični učinek naše telo in vpliva na koristi za naše čustveno in fizično zdravje vsakodnevne prakse meditacija.