Intervju s Karemijem Rodríguezom: ko perfekcionizem povzroča nelagodje

V družbi, v kateri živimo, je običajno opaziti, kako se popolnost v vseh oblikah nenehno poveličuje.

Zahodni svet je konkurenčen in globaliziran, zato smo izpostavljeni nenehnemu bombardiranju novic, slik in video posnetkov, ki prikazujejo ekstremne primere ljudi. ki v nečem pozitivno izstopajo: najbolj izurjeni športniki, umetniki z največjo sposobnostjo preboja, najuspešnejši podjetniki, najvplivnejši karizmatičen... In seveda najbolj privlačne in mlade zvezdnice.

Morda je iz tega razloga v naši kulturi dejstvo, da se zadovoljimo z dobrim življenjem, ne da bi izstopali predvsem v ničemer je nekaj, kar se pogosto vidi s slabim očesom: govori se o povprečnosti, o konformizem... Za pomemben del prebivalstva, čeprav je to paradoks, se zdi normalno, da se trudijo, da ne bi bili del normalnosti, da težijo k popolnosti. Zato ob tej priložnosti s psihologinjo Karemi Rodríguez Batisto se bomo pogovarjali o težavah, povezanih s perfekcionizmom.

• Sorodni članek: "10 ključev za povečanje vaše samozavesti v 30 dneh"

Intervju s Karemijem Rodríguezom Batisto: ko je perfekcionizem problem

Karemi Rodriguez Batista Je splošna zdravstvena psihologinja, specializirana za kontekstualne terapije; Poleg tega je ustvarjalka spletne strani PsicoK, kjer že leta razširja teme, povezane s psihologijo in duševnim zdravjem. Trenutno ponuja terapijo iz oči v oči v svoji ordinaciji v Madridu, pa tudi spletno terapijo. V tem intervjuju se bomo z njo pogovarjali o težavah, ki so pogosto posledica napačnega upravljanja perfekcionizma.

Na katerih življenjskih področjih ste iz svojih izkušenj kot psihologa opazili, da so ljudje, ki obiskujejo terapijo, preveč perfekcionisti?

Najprej bi rad pojasnil, da obstajajo vrste in ravni. Po eni strani bi zdrav ali učinkovitejši perfekcionizem vodil naše vedenje, da delamo stvari kot najbolje možno na predan način, pri čemer jemlje napako kot priložnost za učenje in na a sočuten.

Na drugi strani pa obstaja nezdrav ali neučinkovit perfekcionizem, ki se pojavi, ko na dosežke gledamo kot na termometer naše vrednosti kot ljudi in zato s paniko ob kakršni koli napaki ali obliki neodobravanja, pa tudi s pretirano samokritičnostjo, zahtevo in potrebo po nadzoru ne samo do sebe ampak tudi do drugih, kar nas pripelje do togih izogibajočih se in kompulzivnih vzorcev vedenja, s trajnim občutkom nepostojanja. dovolj.

Pravzaprav se lahko ta pojav dotakne katerega koli področja. Po mojih izkušnjah sem jih videl v vseh: osebnem, medsebojnem, akademskem, delovnem, družinskem in celo v zdravju. To je zelo odvisno od posameznikove zgodovine učenja.

Upoštevajoč, da se tesnoba pogosto pojavi kot reakcija na strah pred neuspehom... Ali se to lahko šteje za obliko problematičnega perfekcionizma?

Dejansko je to temeljna značilnost, ki sem vam jo omenil, in ne toliko tesnoba ali strah, ampak kaj s tem počnemo.

Če se na primer odzovemo tako, da nekaj pretirano preverjamo, iščemo nenehne pomiritve, odlašamo in/ali se izogibamo situacijam ali ljudem, ki so nam pomembni. Zaradi tega strahu naredimo to, da se kratkoročno »umirimo«, izognemo se verjetnemu neugodnemu vrednotenju druge osebe, srednjeročno in dolgoročno pa jemo več, disfunkcionalna anksioznost pa se bo povečala tako po pogostosti kot po intenzivnosti in trajanju ter posplošila na druge situacije. In predvsem si bomo v tem procesu odvzeli pomembne priložnosti in vrednote.

Ali menite, da lahko težnja po fantaziranju o popolnosti postane nezaželena navada? Morda so ljudje, ki dosežejo najboljše in najbolj izjemne rezultate, tisti, ki na vsakem koraku Osredotočeni so na konkretne in kratkoročno uresničljive cilje, napredovati počasi, a zanesljivo. pavza.

Popolnoma. Poglejmo, fantaziranje je samo po sebi celo naravno, toda če ga počnemo pretirano in to uporabljamo kot strategijo nadzora ali upravljanja našega nelagodja in zelo ponavljajoč način, zato moramo biti pozorni, ker lahko postane problem in se tudi odklopimo od bolj dragocenega in učinkovitega vedenja Ti rečeš.

Po mojem mnenju in izkušnjah najboljši rezultati nastanejo tako, če imamo smer, vrednote utemeljene cilje in »akcijski načrt«. Obstaja dobra tehnika, ki je povezana s tem, kar ste mi povedali, SMART (za akronim v angleščini), ki bi v prevodu vodil to naši cilji so bili določeni kot zelo specifični, merljivi, dosegljivi, relevantni in razmejeni začasno.

Zdaj je relevantno vprašanje v smislu ciljev perfekcionizma, ki ga hrani naša družba, to "kdor hoče, zmore" in "če se dovolj potrudiš, dobiš" in je velika laž in velik vir trpljenje. Poglejmo, ne, ni tako preprosto.

Smo v svetu, ki komunicira z ljudmi in nepredvidenimi dogodki, ki jih na splošno ne moremo nadzorovati; Zato je bolje, da smo zavezani svojim ciljem, vendar se zavedamo, da jih je veliko mi jih bomo dosegli, mnogi drugi ne ali pa vsaj ne tako hitro, zato je ključnega pomena, da naša vrednost ni odvisna od to.

V primerih, ko stopnja perfekcionizma postane pretirana, s katerimi vrstami psihopatologij se prekriva?

Zaradi svojih značilnosti se lahko prekriva in v primerih izhaja v t.i obsesivno-kompulzivna osebnostna motnja po DSM, oziroma »anankastična osebnostna motnja« po ICD. Lahko je tudi vzdrževalec drugih težav, povezanih s telesno podobo, anksioznostjo, depresijo, motnje hranjenjaitd.

Kakšne so misli, povezane s perfekcionizmom, ki se pogosto uporabljajo kot izgovor za odlaganje opravljanja nalog?

Odlično vprašanje. Seveda jih je več, a linija bi bila tista, ki izhaja iz (dihotomnega) sloga vse ali nič, nadzora in strahu pred neuspehom. Na primer, "dokler ..." je zelo uporaben. "Dokler nimam vsega popolnega, ne pošiljam" (in od tu začnem preverjati do zadnje vejice), "Dokler nimam doktorata, se ga ne udeležujem", "Dokler se ne vidim. popolno in se počutim dovolj varno, se ne bom pogovarjala z njim (poglejmo, kakšna merila uporabljam za merjenje tega "popolnega" in "zadostnega", ker tja tako ali tako nikoli ne pridem) in torej.

Kaj je mogoče storiti v psihoterapiji, da bi to željo po dobrem opravljanju stvari spremenili v vir potenciala in produktivnosti, namesto v nekaj, kar se umika slabim navadam?

Najprej kvalificiramo tiste »dobre« kriterije, ki izhajajo iz naše zgodovine in so zelo edinstveni ter se nenehno spreminjajo.

Pri tem zelo dobro delujejo kontekstualne vedenjske terapije. Zelo na kratko, iz ideografske funkcionalne analize teh problematičnih vedenj je predlagano spodbujanje ali izvajanje drugih, ki nas dolgoročno vodijo do veliko bolj dragoceno življenje, razvijanje psihološke fleksibilnosti in sočutja (ne popustljivosti) do sebe in drugih, v primerjavi s togostjo in pretirano kritika.

Glede na to, da je trg dela vedno bolj konkurenčen in zahteva specializacijo, menite, da bi lahko prišlo do točke v kateri so povzdignjeni ideali popolnosti z delom, ki so za večino nezdravi ljudje?

Ja, žal je že tako in morate biti previdni. Od konca prejšnjega stoletja se naša družba vzpostavlja kot izjemno tekmovalna in individualistična in to se seveda odraža tudi v našem ravnanju.

Če pogledamo malo iz perspektive, ker so nekatera s tem povezana vedenja togost in bi odlašala, se to prevede v slabše rezultate pri našem delu; od tu se zapletajo ustvarjalnost, zadovoljstvo, timsko delo, vztrajnost ali dobro sobivanje. Običajno je frustracij veliko, prizadeti so tudi medčloveški odnosi.

Naše življenje je usmerjeno bolj v izogibanje neuspehu kot v zadovoljstvo z življenjem in v napake ali neprijetne izkušnje vidimo priložnost za učenje. Nekdo je o perfekcionizmu rekel, ne spomnim se več kdo: »Postanemo uspešni neuspehi«, kajti karkoli počnemo in kjer koli že smo, nikoli ne bo dovolj«.