Izvor in rešitev za tesnobo (štirje bistveni dejavniki)

Anksioznost je ena izmed psiholoških in čustvenih težav, ki nas najbolj prizadenejo, pogojujejo in omejujejo. v našem dnevu.

V naši sodobni dobi doživljamo pravo pandemijo tesnobe. Če je bila še pred nekaj desetletji problem, ki je prizadel majhen odstotek prebivalstva, je danes v našem življenju prisoten pogosto.

Zakaj čutimo vedno večjo tesnobo? Kaj je tisto, zaradi česar traja tako dolgo? Ali ga lahko rešimo brez stalnih zdravil?

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Obseg težav z anksioznostjo

Pred letom 2020 je bilo moje delo psihologa in trenerja sestavljeno iz spremljanja ljudi v njihovih procesih osebnih sprememb, da bi dosegli specifične spremembe v zvezi z njihovim dobrega počutja, čustvenega upravljanja, odnosov v paru, profesionalnega pristopa ali tudi za premagovanje specifičnih težav, povezanih z razpadom ali nepričakovanimi konflikti. Anksioznost je bila prisotna pri tretjini ljudi, ki sem jih spremljal.

Anksioznost je zelo pogosta težava, vendar rešitve ni mogoče omejiti na množično zdravljenje

prebivalstvu. Zdravila odpravijo simptome, ne pa tudi vzroka tesnobe. To je razlog, zakaj toliko ljudi z leti nosi tesnobo. Anksiolitiki sproščajo naše mišice in diafragmo ter nam preprečujejo, da bi dosegli anksiozno stanje, vendar imajo začasen učinek in tudi sekundarni vplivajo na nas in škodujejo našemu zdravju.

Iz teh razlogov sem pripravil ta članek, v katerega sem vključil video z naslovom "Anksioznost: najnujnejša sprememba". Sem Rubén Camacho, psiholog in trener empoderamientohumano.com, predvsem pa vam pošiljam svojo spodbudo, da je danes pred in potem v vašem odnosu s tem neprijetnim občutkom in težavo.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

Posplošitev neugodja

Ljudje, ki so preživeli svoje procese sprememb in so premagali tesnobo (ki so jo začeli doživljati iz različnih razlogov, kot so razpad, premor v paru, situacije negotovosti, strahov, negotovosti) me vsake toliko vprašajo: "Rubén, danes sem začutil, da se je tesnoba za nekaj časa vrnila trenutek".

Glavna težava, ki jo imamo z anksioznostjo, je ta je tako neprijetna izkušnja, da se zaradi nje počutimo strah in to poveča tesnobo. Občutek tesnobe v določenih trenutkih našega življenja je normalen (ob intenzivni izkušnji, premiku, prvi delovni dan, ko čakate na rezultate zdravniških preiskav ali celo če gledate film o teror).

Težava s tesnobo ni čutiti, ampak posploševati. Ko se navadimo živeti s tesnobo, smo v stanju pripravljenosti, tesnoba nas izčrpava, čutimo jo v želodcu in lahko vpliva na vaše prebavo, k počitku pride pomanjkanje spanja, vsiljive misli in povzročijo toliko izčrpanosti, da vodijo tudi v malodušje kot mehanizem braniti.

Kaj je v resnici tesnoba? Kako nastane?

Anksioznost je pravzaprav stanje strahu, ki je postalo zelo razširjeno. Navajeni smo živeti v strahu, ne nujno zaradi določenega dogodka, ampak zato, ker teh čustev nismo znali pravočasno razumeti in obvladati.

Po drugi strani pa živimo v vse bolj kaotičnem, stresnem, materialističnem in s prekomerno obremenjenim družbenim, življenjskim in delovnim sistemom (ki povzroča tesnobo).

Predstavljajte si žival, ki je v gozdu in je obkrožena z obodom plenilcev: čutiti, da ga bodo v vsakem trenutku pojedli. Zaradi tega začne dihati pospešeno, proti prsnemu košu, da bi bil vsak trenutek pripravljen na beg. Je dih strahu, kjer diafragma hitro iztisne zrak in pritisne želodčno jamo ...

Ja, zato čutiš tesnobo v želodcu (in to je tudi razlaga za znamenite "metuljčke" v želodcu, ko smo najstniki in se zaljubimo). Anksioznost je vedno posledica vaše dihalne mehanike. Vaš način dihanja povzroča tesnobo.

Ko se navadimo živeti v stanju pripravljenosti (zaradi pogostih strahov, ki jih nismo zmogli obvladati, zelo negativnega okolja, rutin stresno, ne znate postaviti meja ljudem, se preobremenjujete z odgovornostmi, ki jih ne morete prevzeti itd.) tesnoba je posplošena in stanja naše življenje. To je tako izčrpavajoče stanje, da vodi v malodušje in otežuje spanje in počitek (dihanje tako površen način, je popolnoma nezdružljiv s počitkom, da potrebuje sapo popolno).

Tudi zato bo vsaka rešitev proti anksioznosti popolnoma neuporabna, če se najprej ne osredotočite na svoje dihanje. Niti zdravila niti zgolj verbalna terapija ne moreta rešiti težave, ki se vam ne pojavlja le začasno, ampak vsak dan. Pojdimo torej s 4 ključi, da rešimo tesnobo in jo preprečimo v prihodnosti.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

4 ključi za dokončno rešitev in preprečevanje tesnobe

Živite stresne izkušnje oz travmatično v našem življenju je to neizogibno. Tudi dihanje v budnem stanju in občutek tesnobe sta tudi. Ampak Živeti v tesnobnem stanju ni niti koristno niti potrebno.

Prvi ključ: poln vdih

Če je glavni razlog vaš način dihanja (ki motivira vse ostalo, saj vaše dihanje povzroči, da so nekatera čustva intenzivnejša, kot sta strah in negotovost, pa tudi intenzivnost in pogostost vsiljivih misli), mora imeti rešitev vedno kot steber dihanje.

Vsak proces ali rešitev, ki zanemarja vaš način dihanja, bo kot če želite izboljšati svojo fizično formo le z zdravo hrano in brez vadbe.

Da bi odpravili anksioznost in jo preprečili, je treba najprej zmanjšati njeno intenzivnost. To ne vpliva samo na neprijeten občutek v želodcu ali prsnem košu, ampak tudi na ostale simptome (kot so vsiljive misli ali prežvekovanje).

Delo z dihom pomeni, da ga naredite popolno, torej dihate tako, da zrak doseže vaš popek. To je naravno dihanje človeka, ko je v miru ali trdno spi.

S popolnim dihanjem lahko postopoma normalizirate ta način dihanja. Morali boste biti potrpežljivi, saj je dihanje 24-urna navada, tesnoba je lepljiva in potrebujemo čas.

Drugi ključ: naučite se razumeti in upravljati svoja čustva

Izvor tesnobe je vaša dihalna mehanika, predvsem pa težava izhaja iz načina, kako razumete in upravljate svoja čustva.

Počuti se strah, negotovost, krivda, jeza, celo malodušje, je v določenih trenutkih našega življenja funkcionalna in praktična.

Če pa se ne naučimo razumeti in upravljati s tem, kar čutimo, lahko ta čustva postanejo preintenzivna, pogosta in dolgotrajna. To je razlog, zakaj se pojavi anksioznost: strah postane preintenziven in posploši.

Način, kako upravljati svoja čustva, ni z dejavnostmi ali branjem, ampak s svojimi dejanji. To, kar počnete, vas vodi do tega, da tako ali drugače upravljate s svojimi čustvi. Iz tega razloga bo tisto, kar bo delovalo za vas, vedno nekaj posebnega, edinstvenega, kar odkrijemo v procesu globokih, praktičnih, popolnoma osebnih in zasebnih sprememb.

• Morda vas zanima: "Pomen obvladovanja čustev: kako lahko izboljšate svoje življenje"

Tretji ključ: potrpežljivost in vztrajnost

Anksioznost je lepljiva. Včasih traja več let. Zato je potrebno biti potrpežljiv, saj lahko postopek traja nekaj časa.

Vendar pa ni nujno, da traja veliko mesecev ali let. Če je proces praktičen in delamo vsak dan, se lahko intenzivnost tesnobe v nekaj tednih zmanjša in se jo naučimo stabilno obvladovati.

Četrti ključ: družba

Smo družbena bitja, ki se učimo, spreminjamo in transformiramo skozi odnose. Podjetje je v tem procesu bistveno, ne pa podjetje, ki vas vodi ali svetuje, ampak vam pomaga videti sebe kot čisto ogledalo, da lahko s perspektivo razumeš, kaj se ti dogaja in tako najdeš rešitve.

Zdaj bom dal poseben predlog. Na empoderamientohumano.com in v moj profil psihologije in uma, lahko najdete možnost, da se dogovorite za raziskovalno sejo z mano, ki jo lahko izvedemo prek WhatsAppa. Na tej seji, popolnoma zaupni in zasebni, se spoznamo, se poglobimo v vaše težave, Najdemo stabilno rešitev in vidimo, kako vas lahko spremljam, da boste premagali tesnobo do 100 %.

Premagovanje tesnobe je možno, če se v vas zgodi sprememba. Vem, kako težko je, zato vam pošiljam veliko spodbude, navdušenja, zavzetosti in predvsem veliko samozavesti.