Kaj je duševno zdravje in kako lahko zanj skrbimo?

Ste opazili, da se v zadnjem času pogosteje uporablja izraz "duševno zdravje"?

Jasen primer vidimo v dogajanju julija, ko je ameriška atletinja Simone Biles zapustila igre. Olimpijskih iger v Tokiu 2021, vsi mediji pa so namenili prostore za pogovor o besedah telovadka. "Duševno zdravje je na prvem mestu, nad vsako medaljo, ki jo lahko osvojite," je dejal Biles.

To nam povedo podatki Španija je ena izmed držav Evropske unije, ki porabi največ pomirjeval, hipnotikov in anksiolitikov. Natančneje, več kot dva milijona Špancev dnevno jemlje anksiolitike, kažejo podatki španske agencije za zdravila in zdravstvene izdelke od januarja 2021.

Po drugi strani pa so zaskrbljujoči podatki glede samomorov: 10 ljudi na dan naredi samomor in približno 200 jih poskusi, kar je glavni vzrok nenaravne smrti v Španiji.

• Povezani članek: "16 najpogostejših duševnih motenj"

ampak... Ali vemo, kaj v resnici je duševno zdravje?

Leta 2001 je WHO opredelila koncept duševnega zdravja kot "stanje dobrega počutja, v katerem posameznik uresničuje svoje sposobnosti, se lahko spopade z običajnimi življenjskimi pritiski, lahko dela produktivno in plodno ter lahko prispeva k vašemu življenju skupnost".

Smešno je, kako to ugotovimo s to definicijo duševno zdravje je več kot zgolj odsotnost duševne bolezni. Še pred nekaj leti je bilo poslanstvo strokovnjakov za fizično in duševno zdravje zdraviti, zmanjšati bolečino in zmanjšati nelagodje.

Vendar in v tej definiciji to jasno vidimo, je več glasov, ki zahtevajo spodbujanje skrbi in dobrega počutja. Koncept je širši, ne gre le za izogibanje stresu ali tesnobi, ampak tudi za to, da lahko dosežemo zadovoljujoče življenje.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Kako lahko poskrbimo za duševno zdravje?

Vse več študij kaže, da dobra skrb za naše duševno zdravje neposredno vpliva na osebno počutje in fizično zdravje. Poglejmo, kaj lahko storimo, da poskrbimo za to.

1. Ustavi se

Tako preprosto in težko hkrati. Ustaviti se pravočasno je izredno zapletena vaja, saj nam družba vsak dan vsiljuje visok ritem.

Običajno naloge izvajamo na »avtomatskem pilotu«, ne da bi se zavedali, kaj počnemo v mnogih primerih, v mnogih drugih pa jemljemo samoumevno, da preprosto mora biti tako.

Da bi se lahko ustavili, se moramo zelo dobro poznati in poslušati svoje telo, za to pa tehniko skeniranje telesa. Šele takrat bomo spoznali, da so deli našega telesa pod stresom, da čutimo nelagodje in celo bolečino; da nam je v mnogih primerih težko dihati; ali pa se lahko koncentrira. Zavestnemu pa moramo prenesti vse, kar se dogaja pred našimi čuti in se tega ne zavedamo.

Ko se začnemo zavedati, da nekaj ni v redu, da imamo več bremena, kot ga lahko prenesemo, to zahteve so višje od naših virovČas je, da se ustavimo in analiziramo, kaj se dogaja, in vidimo, katere rešitve lahko ponudimo.

2. Zdravi družbeni odnosi

Imeti in vzdrževati kakovostne, zdrave in netoksične družbene odnose s prijatelji, sodelavci, sorodniki, otroki, starši, partnerji itd. eden temeljnih in temeljnih stebrov skrbi za naše duševno zdravje. Različne študije kažejo, da je nujen dejavnik, čeprav sam po sebi ne zadostuje za izkušnjo dobrega počutja.

Poglejte, kakšne odnose imate in kaj vam vsak od njih prinaša. Ali je bilanca pozitivna ali negativna? Ali so vredni? Vam dajejo samozavest, mir in pozitivnost? Ali, nasprotno, so vir konflikta tako z njimi kot s samim seboj? V kolikšni meri dajete več kot prejemate? To so primeri Močna vprašanja, ki si jih morate zastaviti, da ocenite, ali je ta del vašega življenja v ravnovesju. Bolj zdravi kot so ti odnosi, bolj boste skrbeli za svoje duševno zdravje.

Po drugi strani in v zvezi s tem je zelo pomembna točka, na katero je treba poskrbeti, in to je socialna izolacija. Osamljenost je začaran krog, iz katerega je treba izstopiti. Ko zaznam, da sem sam, začnem biti zelo pozoren in previden do vseh družbenih groženj, tako da kakršno koli razočaranje ali pomanjkanje zaupanja z drugimi ljudmi me spravi v pripravljenost in se začnem spominjati vseh trenutkov, ki so jih imeli ni uspelo.

Zaradi tega se obnašam na določen način, na primer, da se ne srečujem z drugimi ljudmi iz strahu, da me bodo spet izneverili. Tako je možnosti za pozitivne izkušnje v zvezi vse manj in to bo povečalo moje dojemanje, da sem sam. In začnite znova v zanki, v kateri morate posredovati, da jo ustavite.

• Morda vas zanima: "7 vrst osamljenosti, njihovi vzroki in značilnosti"

3. Dobra komunikacija

Dobra komunikacija je bistvena za ohranjanje čustveno zdravega življenja. Pomislimo, kako smo se počutili, če smo se kdaj s kom prepirali, želeli smo razjasniti stališča in ta oseba ni želela nadaljevati pogovora. Občutek prezrtosti je čustvo, ki globoko boli in pusti pečat tudi na nas.

Po drugi strani pa so časi, ko smo želeli komunicirati in iz različnih razlogov nismo dosegli želenega rezultata. Morda smo postali preveč živčni ali pa smo se blokirali. Včasih smo morda komunicirali agresivno... Navsezadnje smo se po tej interakciji počutili zelo razburjeni. Znati dobro, asertivno komunicirati, izražati svoje pravice, svoje želje in svoje potrebe, ne da bi morali teptati druge, je bistvenega pomena, ko gre za skrb za svoje zdravje duševno.

Obstaja vrsta komunikacije, ki jo imenujemo aktivno-konstruktivna, ki je, če se izvaja, zelo učinkovit, ko gre za povezovanje z drugimi ljudmi. Na primer, ko nam oseba pove nekaj pomembnega zanj in ji damo prostor in čas. To pomeni, da prenehamo s tem, kar počnemo, in temu resnično prisluhnemo, sprašujemo o tem in se temu primerno čustveno odzovemo. V tem trenutku se boste povezali s to osebo. Preizkusite ga v svojem vsakdanjem dnevu, s partnerjem, otroki, starši... Res deluje.

• Povezani članek: "28 vrst komunikacije in njihove značilnosti"

4. Vitalni čut

Ljudje, ki pravijo, da v svojem življenju doživljajo dobro počutje, imajo jasen, definiran občutek življenja in se mu premikajo. Ko govorimo o vitalnem pomenu, se po eni strani nanašamo na razumevanje življenja, sveta in samega sebe; razumeti, da spadamo v celoto. Po drugi strani pa se sklicujemo na namene, ki so dolgoročne težnje v skladu z našimi vrednotami, ki so v končni fazi motorji našega delovanja.

Lahko pride do trenutkov dnevnih mini čutov in/ali večjih čutil. Ste kdaj pomislili, kako koristno je, če vsaj enega od dnevnih obrokov delite z družino, prijatelji ali ljudmi, s katerimi živite? In se družite z ljudmi, s katerimi imate skupne interese (Ampa, sosedje iz iste soseske ...)? To so primeri majhnih dejanj, ki nam lahko dajo smisel in skladnost našega življenja.

Dober način za skrb za svoje duševno zdravje je ravno iskanje teh majhnih čutov v našem vsakodnevnem življenju. Ali pa nam morda pomaga, da jih zaznamo, ker smo jih že imeli, a jih nismo spoznali. Kot smo že povedali nekaj točk zgoraj, se je treba ponovno skoraj vsakodnevno ustaviti s samopregledovanjem in se tako zavedati. Videli bomo, da običajno najdemo smisel v interakcijah z drugimi in v izkušnjah dosežkov. Spodbujamo vas, da razjasnite in ozaveščate te trenutke, da lahko prinesejo toliko zadovoljstva.

• Morda vas zanima: Eksistencialna kriza: ko ne najdemo smisla v svojem življenju

5. Predlagajte dosežke in cilje

Skratka, ostati aktiven je še en način skrbi za naše duševno zdravje. Vendar bodite previdni pri dosežkih, ki jih predlagamo; Včasih se ujamemo v past, da je doseganje teh ciljev tisto, kar nam zagotavlja dobro počutje. Nič ni dlje od realnosti.

Ko izpolnimo cilj, občutimo pozitivna čustva, kot sta ponos ali zadovoljstvo, kar je samo po sebi zelo dobro, vendar so kratkotrajna čustva. Torej, dobro počutje ni v samem cilju, ampak v procesu. Pozitiven vpliv je na poti in to prinaša daljše trenutke dobrega počutja.

6. Samooskrba

Ta koncept pa obsega veliko pomenov. Z bolj fizičnega vidika izpolnite vrsto smernic, kot je npr dobro spi (kakovostno in količinsko), vzdrževati zdravo prehrano in telesno vadbo, je neposredno povezana z duševnim počutjem in je zato odličen način za skrb zanj.

Po drugi strani pa se imej dobro samokoncept sebe, imeti rad sebe, sprejemati sebe takšnega, kot si, biti ponosen nase in biti avtonomen, so tudi spremenljivke, ki pomagajo spodbujati dobro počutje.

7. Prositi za pomoč

Zadnji način, in ne najmanj pomemben, da poskrbimo za svoje duševno zdravje, je, da znamo prositi za pomoč. Mnogi ljudje se počutijo zelo ranljive, ko gre za korak zaprositi za pomoč. Bili so "močni", kot pravijo sami, in v tem, da prosijo za pomoč, vidijo veliko slabost. Nič ne more biti dlje od resnice.

Skratka, obstaja veliko načinov, kako skrbeti za svoje duševno zdravje. Pomembno je, da se teh vidikov zavedamo, če so prisotni v našem življenju in v kolikšni meri; ali, nasprotno, če so vpadljivi zaradi svoje odsotnosti ali pa to počnejo v nezadostnem obsegu in ustvarjajo nelagodje, zaradi katerega trpi naše duševno zdravje.

Vzemite si čas, da vidite, kje smo V veliko pomoč nam je lahko skrb za naše duševno zdravje.

Nazadnje je treba na mizo postaviti duševno zdravje in dobro počutje, pri čemer ji dati pomen, ki ga ima, pa je nekaj, česar ne bi smeli obrniti. Politiki, organizacije in ljudje sami se morajo potruditi, da to normalizirajo, govorite o tem naravno in ne kot tabu.