4 stebri dobrega počutja

Visoka raven stresa, s katerim se soočate, lahko vpliva na pozornost, ki jo namenjate osnovnim načelom za vaše fizično in čustveno zdravje.

V tem smislu morata naše telo in um ohranjati stanje ravnotežja, da lahko živita, ne le s kakovostjo življenja, ampak tudi s polnim zdravjem. Zdravje je neprecenljivo.

• Povezani članek: "Ali je primerno postaviti srečo kot terapevtski cilj?"

Glavni stebri dobrega počutja

Ste opazili, kako včasih ljudi bolj zanimajo fizične dobrine, kot so hiša, avto in celo zunanji fizični videz? V zvezi s tem je tukaj primer, ki nas ozavešča o pomembnosti 4 stebrov dobrega počutja, ki Omogočili vam bodo krepitev vašega fizičnega, psihičnega in čustvenega počutja ter vas osvestili, kako doseči najboljše država.

1. steber: Stanje počitka in proces spanja-budnosti

Naroa je mlada ženska, ki ima moža, ki jo ima rad in ki ga ljubi, dva čudovita otroka in že 3 leta dela v podjetju, ki si ga je vedno želela.

Božični čas je Naroa najljubši; vendar se zdi, da se dnevi vedno bolj zapletajo. Ni lahko

Zaspati in ko se zdi, da mu je uspelo zaspati, zazvoni budilka. Vstati ni lahko, a veš, da moraš svoje otroke zbuditi in jih nato odpeljati v šolo; In v podjetju, v katerem delate, imajo trenutno velike projekte, ki zahtevajo vašo popolno pozornost.

Veš, da moraš izpolnjevati svoje obveznosti, a zdi se, da trenutno ne najde užitka v tistem, kar je prej ljubil in kar je strastno počel.

Kaj pa Naroa?

Kaj se zgodi z našim telesom, ko nimamo dovolj počitka ali kot takega zaradi fizičnih (zdravstvenih) ali čustvenih stanj nimamo obnovitvenega počitka? To, kar poznamo kot alostaza, to pomeni nevrološki, fiziološki in hormonski procesi delujejo v ravnovesju s procesi spanja in budnosti.

2. steber: Hrana kot osnova za pridobivanje hranil, ki se pretvarjajo v energijo

Dnevi minevajo in Naroini otroci in mož imajo iluzijo, da živijo čudovit božič, a nikomur ni skrivnost, da Naroino razpoloženje ni najboljše. Njena družina in sodelavci jo poskušajo razveseliti, a ne vedo, kaj je z njo narobe, v resnici pa tudi ona tega ne ve. Njegova apatija je tako velika, da se niti sam ne prehranjuje več pravilno.

Zjutraj, ko se zbudi, komaj spije kavo. Velikokrat mu pomanjkanje časa prepreči zajtrk in v želodcu mu ostane le kava. Prihaja čas kosila in Naroa začuti, da ji draži želodec. Njegov želodec je prejel le kavo, zato, ko mu uspe zbrati nekaj energije in ukrepati, njegovo fizično ravnovesje ni idealno.

Kaj pa Naroa?

Kaj se zgodi z našim telesom, ko se naš vnos zmanjša tako, da doseže nezadostno raven, prenehati z uživanjem hrane, ki zadostno oskrbuje telo z energijo, ki jo potrebuje?

• Morda vas zanima: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja"

3. steber: Telesna aktivnost je ključna

Naroa še vedno ne najde dobrega počutja. Njen mož, ki je bil vedno v oporo, jo prosi, naj poišče strokovno pomoč; zavrača, ker v tem ne vidi smisla in si ne predstavlja, kako ji lahko pomaga psiholog. Želi vstati in si povrniti energijo.

Ne pozabite, da vam je odhod ven in vsaj ena preprosta telesna dejavnost omogočila večjo energijsko raven, občutek dobrega počutja in celo zelo srečne trenutke, v katerih ste imeli fizično ravnovesje in čustveno.

Kaj pa Naroa?

Ta steber je povezan z telesna aktivnost kot osnova za pravilno delovanje mišic, krvnega obtoka, hidratacijskih procesov in celo kot dodatek organskemu delovanju.

Vse zahteva ravnovesje in v tem primeru, če bi si Naroa preprosto dovolil začeti proces intenzivne vadbe, ki ni ustrezal dvema stebroma prejšnja (če ne počiva in se prehranjuje bolj uravnoteženo), bi vadba postala dejavnik neravnovesja, ki bi lahko povzročil dekompenzacija.

• Povezani članek: "14 najboljših vadbenih rutin za izvajanje doma"

4. steber: Socialna interakcija kot dejavnik, ki podpira fizično in duševno zdravje

Naroa se počuti nekoliko negotovo, kako bo pomagati svoji družini in še naprej biti pomemben dejavnik podpore za tiste, ki jih ljubi. Ko razmišlja o večerji na božični večer, se Naroa spomni, kako zelo uživa v pripravah na božič in kako je rada bila s svojo družino; Pomislite na svoje otroke, moža in karierne uspehe.

Naroini prijatelji že mesece niso prejeli komunikacije od nje in posledično kaj v nekem trenutku bili so demonstracije zanimanja in spoštovanja do ljudi, s katerimi je bila v sorodstvu, je videti hudo prizadeti.

Vaša socializacija je močno prizadeta in posledično ta situacija vpliva tudi na vaše razpoloženje. Od svoje družine se je celo distanciral in ima malo socialne interakcije z njimi, ne kaže več veselja do komunikacije z njimi. Načelo »Bodi najprej sam dober, da lahko ponudiš nekaj boljšega tistim, ki jih imaš rad«, postane smiselno.

Kaj pa Naroa?

Socialna interakcija je dejavnik, ki spodbuja čustveno ravnovesje, psihološko regulacijo ter fizično in duševno zdravje. Ni skrivnost, da se psihično počutje izboljša, če ohranjamo zdravo socialno interakcijo in čustvene vezi z drugimi ljudmi, daje prednost samozavesti in samozavesti in postanemo vir pozitivnega prispevka k življenju drugih ljudi.

• Morda vas zanima: "Kaj je socialna psihologija?"

Kaj se lahko naučimo iz vsega tega?

Naroa, kot večina od nas, ko se je soočil z nečim novim in neznanim, mu je bila odvzeta možnost, da bi šel na terapijo. Vendar, ko ugotovite priložnost za izboljšanje in ko se pogovorite s svojim psihologom, začnete videti možnost, da se počutite osvobojeni z izražanjem kaj čuti, kasneje pa začnejo prepoznavati in asimilirati proces, skozi katerega je šla, dokler ne dosežejo temeljnega vzroka oz. "izvor". Nekaj, kar se ji zdaj zdi manj težko, ko se počuti podprto in ljubljeno s strani prijateljev in družine.

Njegov terapevt ga je začel spraševati o kakovosti spanca. "Kako spiš?" vpraša Naroa. Izrazila mu je, kako težko je preživeti noči brez spanja in se ves dan počutiti izčrpano ter spet iti spat in ne moreš zaspati.

Vprašal jo je tudi o njeni telesni aktivnosti, na kar je odgovorila, da med dejavnostmi doma in delom nima časa za telovadbo.

Naslednje vprašanje je bilo o njegovi prehrani, na kar je odgovoril, da so bili časi, ko ga ni čas za jesti, in da ko je končno imel priložnost za to, je bila njegova dieta neuravnotežena.

In ko jo je terapevtka vprašala o času za sprostitev, je preprosto odgovorila, da že dolgo ne ve, kaj pomeni biti sproščeno.

na žalost vse več ljudi živi v situacijah, ki so zelo podobne tistim, ki jih je doživljala Naroa. Zahteve, ki si jih mnogi od nas nalagajo, nas vodijo do tega, da pozabimo na življenje in uživanje v življenju. In celo verjamemo, da je hiter način življenja normalen.

Čas je, da razmislite, ali je smisel, ki ga dajete svojemu življenju, tisto, kar resnično želite, in ali je tisto, kar počnete, tisto, kar vam bo zagotovilo kakovost življenja, ki si ga želite.

Vem, da mi lahko poveš: ne veš, v kakšnih razmerah živim in kaj moram storiti, da stvari spravim ven izvoli, ne morem si privoščiti nehati kaj šele sprostiti, to ni zame, preprosto ni zame možno... Vabim vas, da razmislite o naslednjem: če dobro spimo, jemo zdravo, se gibljemo in se učimo sprostitvene tehnike, poleg doseganja fizičnega in psihičnega počutja je naša stopnja produktivnosti pomnožiti.

Ko spimo, se telo sprosti in spodbuja proizvodnjo serotonina ki pomaga zmanjšati stres, izboljša koncentracijo in nam pomaga, da smo srečnejši in čustveno močnejši.

Zdrava prehrana pomaga ohranjati zdravo srce, spodbuja možgane, zmanjšuje verjetnost za nastanek določenih bolezni in za dobro počutje.

Vadba proizvaja endorfine, ki omogočajo, da se počutimo dobro razpoloženi, možganom pa omogočajo, da se na boljši način spopadejo s stresom; pomaga tudi pri preprečevanju bolezni in povečuje našo energijo.

Po drugi strani pa se sprostite zmanjšuje fizični in duševni stres, povečuje ustvarjalnost, izboljšuje kakovost učenja in pomnjenja.

Da bi dosegli ravnovesje v vašem vsakdanjem življenju, morate upoštevati te stebre; Če na nobeno od njih ne bomo pozorni, tega fizičnega in čustvenega ravnovesja ni mogoče doseči.

Če se vrnemo k Naroinemu primeru, je verjetno, da je začela izgubljati svoje fizično in čustveno ravnovesje, ker brez zavestna namera je prenehala spremljati katerega koli od teh stebrov in posledično so bili vidni tudi drugi stebri prizadeti. Skupaj s tem je pomanjkanje pozornosti na enega ali več dogodkov v zgodnjih fazah življenja, ki jih je bilo treba asimilirati in/ali ponovno označiti.

Tisto, kar je Naroo pripeljalo do tega, da je svoje življenje živela "samodejno", brez navdušenja ali motivacije, so bile situacije, ki so bile malo manj zapleteno, kot si je predstavljala, in zdaj, ko si je dovolila oskrbo, ki jo potrebuje in je zasluži.