Ali lahko prekomerna tesnoba povzroči težave s koncentracijo?

Včasih se nam zgodi, da stvari, ki smo jih včasih počeli s polno hitrostjo, zdaj trajajo dvakrat dlje in predvsem slabše. Ni se težko skoncentrirati in imamo celo druge težave s spominom Zakaj?

Lahko je, da smo takšni, a tako preobremenjeni, da se to dogaja, vpliva na kognitivno raven, saj se kaže v službi, študiju in celo v prostem času.

Težave s tesnobo in koncentracijo so biološko povezane in nato bomo razložili zakaj, poleg tega pa bomo dali nekaj priporočil, kaj storiti, če trpimo zaradi teh dveh težav. Ne zamudi!

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Težave s tesnobo in koncentracijo: kako so povezane?

Vsem se nam je zgodilo, da gremo skozi čas, ko se zdi, da se niti najmanj ne moremo osredotočiti. Naša koncentracija, pozornost, spomin in odločanje ne uspejo, kar nam onemogoča normalen dan. Pozabljamo tako pomembne stvari, kot so čakajoči zdravniški pregled, številka kreditne kartice ali to, da smo imeli štedilnik, da bi nam naredili aparat za kavo.

Eden od možnih vzrokov za težave s koncentracijo in drugimi izvršilnimi funkcijami je tesnoba. Pogosto podcenjujemo vpliv tega psihološkega stanja na naše možgane, tako da kljub temu, da ga trpimo, ne ukrepamo, da bi se z njim soočili pravilno ali pravočasno. Čeprav je res, da so težave s koncentracijo in spominom lahko različnega izvora, jih nikoli ne smemo podcenjevati vpliv psihičnih stanj, kot so depresija, tesnoba in stres, na naše sposobnosti kognitivni.

Anksioznost je čustvo, v svoji pravi meri je prilagodljiv. Biti zaskrbljen je sinonim za pričakovanje, pripravljenost soočiti se z morebitno grožnjo in pobegniti, če je le mogoče. To čustvo poveča našo pozornost in ima to prednost, da nam pomaga zaščititi svojo fizično in psihično integriteto. Če pa doseže visoko raven in postane kronična, postane škodljiv spremljevalec, čustvo, ki pritegne duševne motnje in psihične težave.

• Morda vas zanima: "15 vrst nege in kakšne so njihove značilnosti"

Kako vem, če trpim zaradi pomanjkanja koncentracije zaradi tesnobe?

Morda se zdi protiintuitivno, vendar ni nenavadno, da vidimo, da imamo tako tesnobo, da se tega niti ne zavedamo. Ja, nenavadno je, da stanje, ki nas nenehno skrbi, razmišljamo o tem, kaj lahko gre narobe, postane tako visoko, da se sploh ne zavedamo, da ga predstavljamo. Bistveno je razlikovati, kdaj imamo težave s koncentracijo zaradi tesnobe ali drugih težav, saj je izvor drugačen in zato tudi način pristopa k temu.

Če imamo težave s koncentracijo zaradi tesnobe, lahko ugotovimo, če pogledamo naslednje simptome.

1. Duševna polnost

Imejte občutek, da kopičite in odlašate z veliko nalogami narediti ali misli v glavi, ki vam preprečujejo jasno razmišljanje. To je večna mentalna meglica.

• Povezani članek: "3 vrste odlašanja in nasveti, kako prenehati z odlašanjem"

2. Majhni spregleda

Pozabite na nekatere dnevne podrobnosti, znak, da naš spomin začne odpovedati.

3. Težave pri uživanju v opravilih in hobijih

Težave s koncentracijo opravila in hobije, ki smo jih prej imeli radi in v katerih smo uživali. Na primer, izgubimo nit knjige, ki jo beremo, ali pa se ne zavedamo zapleta filma, ki ga gledamo, in moramo previjati nazaj, da ugotovimo, o čem govori film.

4. Občutek neresničnosti

Začnemo imeti občutek neresničnosti. se pravi, počutimo se ločene od vsega, kar se dogaja okoli nas, pa četudi gre za dogodek, ki nam je prijeten. Počutimo se kot zgolj gledalci dogodkov, v katerih naj bi bili protagonisti oziroma v njih sodelovali.

• Morda vas zanima: "Depersonalizacija in derealizacija: ko se vse zdi kot sanje"

Kaj je vzrok?

V tem konkretnem primeru lahko s povezovanjem težav s koncentracijo z anksioznostjo trdimo, da je tukaj vzrok očitno tesnoba. Kaj pa je globlji vzrok, pa je drugo vprašanje. Zdi se, da razmerje med anksioznostjo in težavami s koncentracijo je še posebej močno pri bolnikih z generalizirano anksiozno motnjo.

Ta ugotovitev je bila dejansko dosežena v raziskavi iz leta 2017 z naslovom "Težave s koncentracijo pri generalizirani anksiozni motnji: ocena inkrementalne uporabnosti in odnosa do skrbi." Skupina dr. Lauren Hallion je prišla do več zaključkov o tem, kako se pri bolnikih s to anksiozno motnjo pojavljajo težave s koncentracijo.

Ko anksioznost vztraja v posameznikovem življenju in postane kronična, na kortikalni ravni, ki prevzame nadzor, so strukture, ki so zadolžene prav za čustvene vidike. Regije kot amigdala zmanjšujejo aktivnost prefrontalnih con, ki so povezane z izvršilnimi funkcijami, kot so spomin, refleksija, reševanje problemov, pozornost in koncentracija. Zato bi obstajal tako intenziven odnos med anksioznostjo in težavami s koncentracijo.

V posebnem primeru generalizirane anksiozne motnje je kronična skrb. Zaradi tega je bolnikovo duševno stanje v stanju hude tesnobe, čustva, ki krepi aktiviranje tako imenovane mreže strahu, nevronskega vezja, sestavljenega iz dorzalne sprednje cingularne skorje in amigdala. To ustvarja le večje težave s koncentracijo, manj pozornosti in težave pri razmišljanju.

• Povezani članek: "Splošna anksiozna motnja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Kako se spopasti s temi težavami?

Tako subklinična anksioznost kot anksiozne motnje na splošno vplivata na vsa področja našega življenja. Anksioznost nam lahko povzroči težave s pozornostjo, spominom in koncentracijo, težave, povezane s kognitivnimi vidiki našega uma.

Seveda pa nam kot negativno čustveno stanje prinaša tudi afektivne težave kar se bo pokazalo na področjih našega življenja, kot so delo, družina, študij, družabno življenje in prosti čas. Edina stvar, ki jo ima preveč tesnobe, je izkrivljanje našega življenja in s tem izgubimo nadzor nad realnostjo.

Najbolj primerno je, da gremo k strokovnjaku, specializiranemu za anksiozne motnje, ki nam bo pomagal odkriti globok izvor našega spremenjenega čustvenega stanja. To je korak, ki, čeprav ga na začetku težko naredimo, prinaša s seboj številne koristi od psihološke terapije. vam lahko pomaga razviti učinkovitejši življenjski slog za spopadanje z nepričakovanimi in strategijami obvladovanja zdravo.

A poleg odhoda na psihoterapijo lahko v svoje življenje vnesemo nekaj zdravih navad, ki nam bodo pomagale, da se izognemo tako anksioznosti kot težavam s koncentracijo.

1. Odpravite svoje iracionalne ideje

Tako preprosto in preprosto, kot da vzamemo pisalo in kos papirja, na katerega bomo zapisali tiste neracionalne ali nefunkcionalne misli, ki nas blokirajo in nam povzročajo veliko nelagodja.

Ideja je, da bomo z zapisovanjem poskušali racionalno zapisati, zakaj menite, da te misli niso verodostojne ali če so, kakšne občutke izzovejo.

2. Vadite sprostitvene tehnike in globoke vdihe

Klasika za spopadanje s tesnobo je vadba tehnik sproščanja in globokega dihanja. Psihologi sami uvajajo te vrste tehnik na svojih kliničnih sejah, ker, čeprav niso zdravilo za anksiozne motnje, pomagajo zmanjšati njihove simptome in nelagodje.

3. Vadite in bodite aktivni

Ta praksa vadbe za uravnavanje našega razpoloženja je klasična in to zato, ker deluje. Izvajanje telesne dejavnosti z določeno frekvenco deluje kot zaščitni dejavnik pred vsemi vrstami psiholoških težav, vključno z anksioznostjo in pomanjkanjem koncentracije.

Šport je tako koristen, ker z njim se sproščajo znani endorfini, kemikalije, ki povzročajo stanje sproščenosti in psihološkega počutja, poleg tega pa zmanjša zaznavanje bolečine. Zmanjšajo tudi občutek tesnobe.

Je pa tudi to, da vadba s športom neposredno vpliva na našo sposobnost koncentracije. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki se ukvarjajo z zmerno intenzivnimi športi med 3 in 5 dnevi naenkrat tednu imajo višjo učno uspešnost, povezano z boljšo koncentracijo in sposobnostjo zadrževanje.

Torej, tudi brez težav z anksioznostjo ali pomanjkanjem koncentracije, je vadba s športom dober zaveznik za naše delovanje.

sklep

Za zaključek je treba povedati, da te prakse, čeprav nam bodo pomagale, ne bodo povzročile sprememb Takoj in ne bodo poskrbeli, da tesnoba in težave s koncentracijo izginejo kot z umetnostjo Magic. Kot vse v tem življenju je potreben čas, da se izboljšata naše razpoloženje in koncentracija, poleg Vztrajamo, da gremo k strokovnjaku za duševno zdravje, da nas nauči, kako ravnati z njimi stresno.

To moramo tudi sprejeti v življenju je nemogoče imeti nadzor nad vsem. Življenje je polno negotovosti in večkrat se bodo zgodile stvari, ki nas bodo nekoliko spremenile, ker kot ljudje ne moremo imeti določenih dogodkov, ki bi se igrali z našimi občutki. Poleg tega je potrebno veliko časa, da spremenimo vzorec naših misli, vendar mirno, s časom, vztrajnostjo in malo potrpljenja je treba izboljšati, ne izgubljajte upanja.