4 nasveti, kako premagati tesnobo in prevzeti nadzor nad svojim življenjem

Kaj je anksioznost? Skozi svojo izkušnjo sem lahko prišel do različnih zaključkov o tem, kaj je anksioznost zame. Toda ena izmed definicij, ki mi je najbolj všeč, je: anksioznost je kopičenje niza čustev, ki v tem trenutku niso bila presežena in ali ne obvladovana.

Nato bom še malo razvil ta stavek, ki mi je tako všeč, da ga bo mogoče razumeti in bolj jasno integrirati.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Razumevanje tesnobe

Ko smo zelo mladi, nas nihče ne uči, kaj so čustva, kakšno vlogo igrajo v našem življenju in kako jih prepoznati da bi jih pravočasno obvladali in preprečili, da bi se kopičili v obliki zastajale energije v naših telo.

In kaj se zgodi potem? No, postanemo odrasli in nenadoma zbudimo se, živimo življenje, v katerem se ne prepoznamo; ki ga živimo samodejno in brez ustavljanja niti za sekundo.

Vstanemo, samodejno pogledamo v mobilni telefon, med zajtrkom vpijamo zunanje informacije, gremo v službo, kjer ne moremo izrazimo na pristen način in v katerem se ne počutimo cenjene in se domov vrnemo izjemno utrujeni in brez kančka energije, da nadaljujemo s preostankom dan.

Do nekega dne, ko najmanj pričakuješ... BOOM! Eksplodiraš! Tvoje prvo Napad tesnobe na poti v službo. Čeprav takrat še niste vedeli, da je šlo za napad panike, ker ste bili preveč zaposleni s poskusi ugibati, kaj se dogaja s tvojim telesom, in verjetno verjeti, da boš umrl točno tako takojšen.

In kaj mislite, da se je zgodilo z vašim telesom? No, nisem mogel več! Po petdeset tisoč signalih, ki vam jih pošilja vse življenje in ki ste jih ignorirali, je prišel čas, ko Rekel ti je ali nehaj, ali pa te bom ustavil.

Telo je podzavest in podzavest je telo. Vaša podzavest vam ves čas pošilja signale po telesu, a jih niste mogli prepoznati.

Ni tvoja krivda; kot sem že komentiral, nihče nas ne uči prepoznati teh znakov niti nimamo priročnika o tem, kako življenje deluje. Ravno nasprotno, živimo v egoistični družbi, v kateri smo cenjeni zaradi službe, ki jo imamo, koliko zaslužimo ali družbenega statusa, ki ga imamo.

Na koncu vse to nezavedno povzroči veliko pritiskov in zahtev in čutimo, da smo »dolžni« nadaljevati v delo, ki ga sovražimo (celo vsakodnevno doživljamo visoko stopnjo tesnobe ali napade panike na delovnem mestu), ker odidemo, Zdi se, da smo že opustili vse, za kar smo se takrat borili.

Toda v resnici je to še ena laž, ki vam jo govori vaš ego, da se ne boste soočili s svojimi demoni in nadaljevali v svojem neprijetnem udobju. Resnica je, da se ne želite soočiti s temi demoni, ker ste se strah pred spremembami in se bojite negotovosti, kar vam preprečuje, da bi ukrepali v svojem življenju.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

Narediti?

Niste krivi, da ste dosegli to točko, niste krivi, da se je v vašem življenju pojavila tesnoba, ampak je vaša odgovornost je, da nekaj storite glede tega in poskrbite za svojo trenutno situacijo. In za to vam bom spodaj razložil 4 korake, ki jih morate upoštevati, da prevzamete odgovornost za svojo resničnost in zaživite veliko bolj polno in pristno življenje.

1. Zavedajte se svojih misli

Vaši negativni miselni vzorci izvirajo iz omejujočih prepričanj ki so jih ustvarile pretekle izkušnje, družba, v kateri živimo, in mama in oče (tako, kako si odraščal).

Ugotovite, ali so ta prepričanja res vaša ali izvirajo iz drugih virov, in jih začnite razstavljati, da boste resnično vedeli, od kod prihajajo.

• Povezani članek: "Katere duševne težave so povezane z vsiljivimi mislimi?"

2. Ne identificirajte se s temi mislimi

Ko se poistovetimo s svojim egom in verjamemo tistim mislim, ki nam ne dovolijo, da gremo naprej, je takrat, ko obstajajo omejitve. Res je, da nam nihče ni razložil, kaj v resnici je ego in kako deluje v naši psihi, a zagotavljam vam, da vedno deluje iz strahu in nikoli iz ljubezni.

3. Zavedajte se svojega telesa

Pred čustvi ali občutki v telesu je misel, zato lahko na ta način prepoznamo, kdaj smo ustvarili tesnobo (ker smo opazovali misel). Res je tudi, da včasih misli gredo tako hitro, da se tega ne zavedamo in že čutimo tesnobo; nič se ne zgodi, razložim v naslednji točki.

• Morda vas zanima: "Samospoznanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

4. Povežite se z občutkom

Ko se že znajdete s tesnobo v telesu, poglej, kateri del telesa se počutiš najbolj intenzivno in se poveži s tem predelom. Preprosto si dovolite, da ga začutite, ne da bi ga ignorirali, da bi vas nekaj motilo ali se temu izogibali; poskusite najti miren prostor in se usedite ter globoko vdihnite in izdihnite ter pustite, da ostane. Prav tako si lahko ponavljate "v meni je vse v redu, to je trenutno ali pa imam sredstva, da se izvlečem iz te situacije".

Zaključek ...

Upam, da vam je ta članek pomagal, da se bolj poglobite vase in da začnete vaditi štiri korake, da vas anksioznost ne bo omejevala v vašem vsakodnevnem življenju. Ne pozabite, da je to proces in da je, kako se pogovarjate sami s seboj, zelo pomembno, ko gre za premagovanje različnih izzivov, ki vam jih predstavlja življenje.