Zakaj je obvladovanje negotovosti ključno za duševno zdravje

Ko govorimo o duševnem zdravju, je običajno, da se zmotimo, da so psihične motnje povezane predvsem z načinom, kako doživljamo čustva.

Čeprav ni dvoma, da je čustveno zelo pomemben element za razumevanje človeškega uma, ni ločeno od ostalih psiholoških procesov; med njimi tudi tiste, ki nam omogočajo, da na podlagi našega znanja o tem, kako deluje svet, ustvarimo napovedi o tem, kaj se bo zgodilo. Naša racionalna stran in plat čustev nista popolnoma ločeni, in to se jasno vidi kako negotovost vpliva na nas.

• Povezani članek: "7 ključev za obvladovanje napovedne anksioznosti v času negotovosti"

Kako obvladujemo pomanjkanje informacij?

Čeprav smo krstili svojo vrsto Homo sapiens, to ne pomeni, da smo vnaprej določeni, da smo modri ljudje. Ravno nasprotno: rojeni smo tako, da praktično ničesar ne vemo, in če ne storimo ničesar, da bi to popravili, ostanemo v stanju popolne nevednosti.

Z učenjem (namernim ali nezavednim) znanje vključimo v svoj način vedenja in sprejemanja odločitev. Vendar, ne glede na to, kako hitro se učimo, nikoli ne vemo vsega; Malo po malo si lahko dovolimo odgovarjati na vprašanja, ki si jih zastavljamo, a skoraj vedno je s temi odgovori povezanih veliko več vprašanj.

Zato je naš način razmišljanja in interakcije z okoljem vedno povezan z napetostjo med tem, kar vemo, in tem, česar ne vemo.

Obstaja veliko preiskav, ki temeljijo na nevroimaging kar kaže na zanimiv vzorec: v situacijah negotovosti so naši možgani bolj aktivni. To dejstvo ustreza teoriji, ki pridobiva vedno večjo moč: to možgani so se razvili kot skupek organov, ki poskuša zmanjšati negotovost kar nam omogoča, da se obnašamo v skladu z najbolj natančnimi možnimi napovedmi.

Ne samo, da nismo sposobni vedeti vsega, ampak se je naš način razmišljanja razvil kot posledica tega nenehnega pomanjkanja informacij. Ustvarjeni smo, da se ukvarjamo z negotovostjo, ne pa za kopičenje znanja.

• Morda vas zanima: "Predvidena anksioznost: vzroki, simptomi in terapija"

Zaskrbljenost zaradi pomanjkanja odgovorov

Anksioznost je še en znak, da ima naš um sredstva za spopadanje z negotovostjo. Biti anksioznost je morda neprijetna, a če je sposobnost takšnega občutka prisotna pri skoraj vseh ljudeh (če ne pri vseh sesalcih), je to za nekaj.

Ta mehanizem nas nagiba, da smo bolj pozorni na svojo okolico da čim prej odkrijemo prve znake, da je nekaj narobe oziroma da če ne pohitimo zamudili bomo dragoceno priložnost, ki nam omogoča, da se hitro odzovemo s svojim mišice.

Z drugimi besedami, psihološki in biološki mehanizmi, ki nas vodijo v anksioznost, obstajajo, ker prirojeno poskušamo napovedati, kaj se bo zgodilo, saj ne moremo popolnoma vedeti.

Tako da… Je tesnoba čustveni pojav ali je povezana s tem, kako upravljamo informacije? Morda, ko govorimo o tem, nima smisla jasno ločiti ta dva pojma.

Vendar pa niso vsi načini soočanja z negotovostjo in njenimi čustvenimi posledicami enako učinkoviti. Čeprav je anksioznost sama po sebi naravna in v določenih okoliščinah ni nujno, da je problem lahko vodi do tega, da se imamo zelo slabo, povzroča nepotrebno trpljenje ali celo psihopatologijo (znano Kaj anksiozne motnje).

V drugih situacijah nam anksioznost ne povzroča zelo intenzivnega trpljenja, ampak Namesto da bi se usmerili v reševanje problema, nas blokira, zaradi česar težko prenehamo razmišljati o nečem, kar nas je obsedelo, in se odločimo, kaj naj storimo, da obrnemo stran. V mnogih primerih ima pri tem pomembno vlogo strah pred neuspehom.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Pomen kratkoročnega in dolgoročnega vida

Če je nekaj jasno o strategijah, ki delujejo pri obvladovanju negotovosti, je pomembno, da sledite vrstnemu redu, tako da se nam ni treba soočati z ogromnim naborom vprašanj vsakič, ko se vprašamo, kaj storiti, da bi izboljšali svoje stanje.

Se pravi: ključno je domnevati, da nepoznavanje veliko stvari hkrati ni slabo in da namesto obsedeti Pri tem, česar ne vemo, je za nas priročno, da imamo za referenco zaporedje dejanj, ki nam omogočajo, da zmanjšamo negotovost in se osredotočimo na eno od njih naenkrat.

Na vsako od vprašanj ni treba dati dokončnega odgovoraampak takšna, ki je dovolj močna in dosledna, da nam omogoča, da se osredotočimo pozornost na druge zadeve, ki so prav tako pomembne za nas in da ne smemo »puščati parkiranih« v a nedoločen.

Zato morate kratkoročno vizijo združiti z dolgoročno. Kratkoročno se moramo osredotočiti na to, kar vemo, da lahko zdaj naredimo za izboljšanje kakovosti našega življenja na neki točki. razuma, vendar ne da bi se prepustili tistemu, kar nam daje le trenutno olajšanje (na primer, motnje, jemo, ne da bi bili dejansko lačni, itd.) ne da bi nam omogočili napredovanje k našim najbolj ambicioznim ciljem.

Veliko teh načinov obvladovanja negotovosti je mogoče razumeti kot naložbo, dobesedno ali metaforično. Prizadevajte si preučiti nekaj, kar nas zanima, naredite tržno študijo pred ustanovitvijo našega podjetja, primerjajte več Zdravstveno zavarovanje Preden se odločite za eno, pozorno opazujte področje, v katerem cenimo nakup stanovanja... to so izkušnje, ki poleg spodbudnih združujejo sprejemanje, da ne moremo po eni strani v celoti napovedati, kaj se bo zgodilo, in idejo, da če se osredotočimo na nekatera vprašanja, ki so za nas pomembna, se lahko isti dan počutimo bolje glede svoje prihodnosti, drugo.