Kriza tesnobe: vse, kar morate vedeti o njej

Ne glede na to, ali ste nagnjeni k tesnobi ali ne, morate vedeti, kaj je tesnobna kriza in kako se z njo spoprijeti.

Ker obstaja velika nevednost glede teh tesnobnih epizod, Danes smo predlagali pravilno opredelitev simptomov in vzrokov napadov tesnobe, pa tudi predlaga nekaj trikov in strategij za zmanjšanje vpliva na življenje ljudi, ki trpijo zaradi tega.

Kriza tesnobe: ko panika prevzame vaše telo in duha

Za začetek so napadi tesnobe nenadne panične reakcije, ki jih pogosto povzročajo različni sprožilci.

Simptomi

Simptomi, ki jih ima oseba, ki trpi zaradi napada tesnobe, vključujejo: ponavljajoči se dotik obraza, hiperventilacija, bolečine v prsih, palpitacije, znojenje, zasoplost, tresenje, občutek cmoka v grlu, nestabilnost, panika, občutek izgube nadzora in otrplost okončin.

Kaj storiti, če imam napad tesnobe?

Številni psihološki ključi in strategije nam lahko pomagajo do diha.

1. Dihanje

Če imate napad tesnobe sami, priporočamo, da sekunde štejete z uro, medtem ko položite roke na trebuh. Počasi, globoko dihajte s trebuhom, in se osredotočite na mehaniko dihanja.

2. Oddaljite se od vira tesnobe

Če ste z osebo, ki trpi zaradi napada tesnobe, poskusite jo oddalji od vira tesnobe, če veste, kaj je to. Poskusite jo umiriti tako, da uporabite dinamiko dihanja in jo spodbudite, naj upošteva vaša navodila: vdihnite in izdihnite počasi in mirno. Vdihnite skozi nos in izdihnite, zrak pa potegnite skozi usta. Nagovorite ga v mirnem in samozavestnem tonu. Nikoli mu ne dajte zdravil ali kakršnih koli prigrizkov, ki vsebujejo kofein.

Pomembno je poudariti pomen trebušno dihanjel.

3. Torba, da se izognete pretiravanju

Če preteče minuta in oseba nadaljuje s hiperventilacijo in ima otrdelost v rokah in rokah, sporočiti vam moramo, da vam bomo postavili vrečko, da boste lahko v njej dihali, tako da bo nelagodje. Z vrečko ne bi smeli prekriti celotnega obraza ali glave naj oseba diha v njej. Zaželeno je, da je precej majhen. Vrečko je mogoče občasno odstraniti iz ust, da lahko prizadeti diha. Nadaljujte z uporabo vrečke, dokler se ne počutite bolje.

4. Če se stvari ne izboljšajo, pokličite zdravniško službo

Če bi se zgodilo, da oseba, ki trpi zaradi krize, še nikoli ni doživela epizode ali v primeru, da oseba bolečine in zoženje v prsih, znojenje in spremenjeno dihanje, bo treba zdravniške službe obvestiti več kot roka. V tem primeru ni priporočljivo, da ga zadihate v vrečo.

Napad tesnobe se lahko razmeroma hitro ustavi ali traja nekaj minut. V slednjem primeru, zlasti če se simptomatologija poslabša, bo nujno prosite za pomoč v nujnih primerih.

Preprečite tesnobo

Eden najboljših načinov za preprečevanje tesnobe je redno vadite šport, izvajajte dihalne in sprostitvene tehnike, vzdržujte zdravo prehrano, spi vsaj osem ur na dan in, kjer je mogoče, nadzor nad situacijami, ki lahko povzročijo tesnobo.

Morda vas bo zanimalo: "Boj proti tesnobi: 5 ključev za zmanjšanje napetosti"