Kako se pravilno spopasti z bolečimi ali neprijetnimi čustvi?

Obstajajo tisti, ki domnevajo, da je popoln človek tisti, ki ga vodijo predvsem racionalnost in logika. Pravzaprav ni malo filozofov, ki so skozi stoletja čustva videli kot oviro, ki nam preprečuje, da bi živeli na povsem krepozen način; kot da sta navdušenje in doživljanje intenzivnih občutkov le popačenje naše sposobnosti razumevanja okolice.

Danes pa so se psihologija in vedenjske vede na splošno že dovolj razvile, da smo lahko razumeti, da so čustva del tega, kar nam omogoča, da se prilagodimo izzivom in težavam vsakdanjega življenja, in da se običajno igrajo naša naklonjenost. To pa ne pomeni, da se ne moremo naučiti izkoristiti njegovih koristnih vidikov in ublažiti njihovih učinkov, ko igrajo proti nam. Zato boste v tem članku našli nekaj nasveti za ustrezno ravnanje z bolečimi čustvi ko postanejo preveč zaneseni v vaš način razmišljanja ali vam odvzamejo sposobnost iskanja rešitev za vaše težave.

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj so pravzaprav negativna čustva?

Običajno se izraz "negativna čustva" nanaša na tista čustva, ki v nas proizvedejo nelagodje v trenutku, v katerem se pojavijo v nas, ne glede na to, ali nam kratkoročno, srednjeročno ali dolgoročno pomagajo sprejeti odnos ali vedenjske vzorce, ki nam delujejo. To pomeni, da je negativno čustvo tisto, zaradi česar se imamo slabo samo zaradi občutka, na primer žalosti ali gnusa.

Čeprav je subjektivna komponenta negativnih čustev povezana z vsem, kar nam ni všeč, je možnost, da jih občutimo, običajno ugodna, saj ki nam omogoča, da ugotovimo, v katerih situacijah se ne bi smeli bolj izpostavljati ali dejanj, ki jih v danem kontekstu ne bi smeli ponavljati. To je so del prirojenih psiholoških in bioloških mehanizmov, ki nam omogočajo, da popravimo svoje vedenjske vzorce.

Tako, kot lahko nekateri naravni in normalni elementi našega telesa pri človeku povzročijo bolezni ali izkušnje neprijetna v nekaterih situacijah lahko ta nagnjenost k občutku neprijetnih čustev povzroči tudi težave ali po nepotrebnem neprijetne izkušnje oz boleče Zato se je vredno naučiti odkrivati ​​te situacije, da bi bolje usmerili svoja čustva in občutke.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

4 ključi za dobro obvladovanje bolečih čustev

Kot smo videli, čeprav nam v večini primerov čustva pomagajo, nas včasih vodijo v situacije težave, ki bi se jim lahko izognili, ker ni mehanizma prilagajanja okolju, ki bi nam omogočil, da "udarimo" za vedno. Kaj storiti, da se soočimo s čustvi, ko se zaradi njih počutimo slabo na način, ki nam ne pomaga pri učenju? Poglejmo povzetek.

1. Navadite se čustva, ki jih čutite, povezovati z besedami

Ne gre za to, da poskušate vsa svoja čustva reducirati na tisto, kar je mogoče ustno razumeti, ampak za, ob predpostavki, da bo vaša čustvena stran vedno preplavila svet besed, jih poskusite bolje razumeti tega. V to smer ne boste tolikokrat zašli v zamenjevanje nekaterih čustev z drugimi, bolje jih boste prepoznali in z njimi boste lahko upravljali na bolj specializiran način.

Za dosego tega obstaja več učinkovitih strategij; Eden najpogosteje uporabljenih v psihoterapiji je izpolnjevanje dnevnika čustev, v katerem pogosto zapišite, kako se počutite in v kakšnih situacijah so se ta čustva pojavila in občutki.

• Sorodni članek: "Čustveno označevanje: kaj je to in čemu služi v psihoterapiji"

2. Naučite se boriti proti prežvekovanju z dejavnostmi, ki vas spodbujajo

Premišljevanje je tista težnja, da se na tak način vedno znova obrača ista misel da jih na koncu pritegne prav pričakovanje tistih misli zavesti. To je nekaj, kar se običajno zgodi s čustveno bolečimi spomini, na primer, ko smo Spomnimo se časa, ko smo se naredili norca pred nekom pomembnim, ali ko smo izgubili a maskota.

Za boj proti tej dinamiki začaranega kroga, najbolje je, da teh misli ne poskušamo blokirati, ampak svojo pozornost usmerimo v dejavnosti, ki nas psihološko spodbujajo. Na ta način bo naša zavest »na pravi poti« po popolnoma drugačni poti, ki bo pritegnila našo pozornost toliko časa, da oslabi prežvekovanje.

• Morda vas zanima: "Premišljevanje: nadležen začaran krog misli"

3. Strukturirajte svoje dejavnosti po urniku

Če se vsak dan veliko izpostavljate tistim situacijam, v katerih ne veste, kaj bi, je bolj verjetno da vedno znova privabljate, v svoji zavesti vidite tista boleča čustva, ki so bila vplivajo. Ker, priporočljivo je, da vnaprej načrtujete, kako bo strukturiran vaš dan, kakšno bo zaporedje dejavnosti, ki jih boste izvajali.

• Sorodni članek: "Upravljanje časa: 13 nasvetov za izkoriščanje ur v dnevu"

4. Uporabite tehnike sproščanja

Tista neprijetna čustva, ki so povezana s stresom in tesnobo, je mogoče obvladati sprostitvene tehnike (na primer nadzorovano dihanje ali postopno sproščanje mišic Jacobson). Ali so vam omogočajo, da se vrnete v stanje normalne možganske aktivnosti in preprečite tiste situacije, v katerih začnete biti pod stresom, z možnostjo stresa.

• Morda vas zanima: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

Iščete strokovno psihološko pomoč?

Če iščete psihoterapevtske storitve za izboljšanje obvladovanja čustev, stopite v stik z našo ekipo strokovnjakov.

@professionals (2050508)

Vklopljeno Napredni psihologi Imamo več kot dve desetletji izkušenj z zdravljenjem pacientov, danes pa pomagamo ljudem vseh starosti tako iz psihološke terapije, usmerjene k posamezniku, kot iz družinske terapije in par. Ponujamo tudi na področjih nevropsihologije, psihiatrije, coachinga in logopedije. Obiščemo vas lahko tako v našem psihološkem centru v Madridu (v soseski Goya) kot tudi prek spletne terapije z video klicem.