Da bi se izognili razvoju tesnobe, začnite tako, da se ne izogibajte določenim situacijam

Kdaj izogibanje ni dobra možnost? Navajeni smo bežati in se izogibati neprijetnostim, a včasih to težavo samo dodatno zaplete. In da ga premagamo, se moramo z njim soočiti na drug način.

Izogibanje tistemu, kar nas boli ali moti, je prvi impulz, vendar, kot bomo videli, ni vedno najboljša možnost.. Če gre za specifičen problem, je lahko prilagodljiv, da se poskušamo izogniti nelagodju ali stvarem, ki nam povzročajo tesnobo ali nelagodje.

Toda… Kako se lahko izognemo ponavljanju situacij, ki povzročajo nelagodje, ne da bi nas prizadele? No, preprosto je; Če nas v vsakdanjem življenju omejuje ali škoduje, če traja skozi čas, pomeni, da je nekaj, kar je treba rešiti, ne pa se preprosto izogibati.

Na primer, če se bojim višine, ne bom hodil na kraje, ki se mi zdijo nevarni, ampak bom naredil trud, da premagam strah pred tistim krajem, kjer običajno grem mimo, in da me je, čeprav me prestraši, ne nadomesti izogniti se.

• Povezani članek: "Za kaj je strah?"

Pomembno je, da se ne zatečemo vedno k udobju

Zavedamo se, da izogibanje ni strogo slabo, če ta odnos ni stalen, le točen in če nas ne pogojuje.

Zdi se, da je logična reakcija, a izkušnja govori sama zase; če se izognemo slabim trenutkom, na koncu imamo slabše, ker strah, ki ga imamo, ostane ali se poveča, vendar se nikoli ne zmanjša, in vsakič se nam je težje soočiti z njim ali pa se pred njim počutimo bolj nemočne. Izogibanje samo po sebi je enako kot nesprejemanje in ta situacija nam lahko zlahka povzroči tesnobo.

Pokazalo se je, da izogibanje situaciji, ki se boji, povečuje strah pred prihodnjimi izkušnjami. Daje lažen občutek nadzora in na koncu povzroči učinke, ki so v nasprotju s tistimi, ki jih nameravamo doseči, saj daleč od tega, da bi se izognili slabemu času in občutek, da ga lahko premagamo, nas vodi le do tega, da to slabo pijačo odložimo, ker se bomo pri tem spet srečali stanje.

Če se temu izognemo, se ne zanašamo na lastna sredstva in ta občutek nesposobnosti in nezaupanja povzročata strah ali tesnobo.

• Morda vas zanima: "Motnja izkustvenega izogibanja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Izmerite tveganja, poskusite biti realni

Približati se temu, zaradi česar se počutimo dobro, in se oddaljiti od tega, zaradi česar trpimo, je starodavni mehanizem preživetja; Tudi odmik od tega, kar mislimo, zaznavamo ali domnevamo, nam lahko škodi. Ko se zgodi kaj nevarnega, se v nas aktivirajo prirojeni mehanizmi preživetja da nas glede na oceno situacije spravijo v boj, bežijo ali paralizirajo.

Torej merimo tveganja. Boril se bom, če mislim, da imam dobre možnosti za zmago, in obstajajo tisti, ki ne tvegajo, če jim ni jasno, da situacija ni tveganje. Pobegnil bom, če menim, da gre za preveliko tveganje ali da se ne zdi možno tveganje. Ustavil se bom, če me bo napadel strah in mislim, da nimam možnosti, niti zbežati.

Izogniti se pomeni bežati, in to je, da si potrdite, da se ne morete soočiti s to situacijo. Priznanje je, da je ta situacija nevarna in to povečuje strah, ki povzroča občutek nesposobnosti. Vendar ne smemo dovoliti, da bi nas strah napačno razlagal situacijo, tj. pretirano ali katastrofalno, in pomembno je, da se zavedamo, da ko nas strah napade, nas spodbudi k razmišljanju ni.

• Povezani članek: "Kognitivne pristranskosti: odkrivanje zanimivega psihološkega učinka"

Kako premagati strah in se nehati izogibati?

Prva stvar je, da se zavedamo, da je dejstvo, da se nečemu ne izogibamo in soočimo, vir, ki ga že imamo in ki ga zelo pogosto uporabljamo. In druga stvar je, da ne dovolimo, da strah odloča namesto nas. Če bo motivacija močna, se bomo lahko soočili s tistim, česar si sprva nismo predstavljali..

Še pomembneje pa je, da minejo dnevi, ko opravimo svoj del, vidimo, da tveganje večino časa ni tako ekstremno, kot smo mislili. Previdnost je vir spoprijemanja; Če nekaj predstavlja tveganje, to storim previdno ali sprejmem določene previdnostne ukrepe, vendar ne pobegnem in te previdnosti spremenim v strah.

Za ljudi, ki so skozi čas preživeli težke situacije, je običajno, da postanejo previdnejši, modrejši ali bolj spoštljivo, da bi se izognili nesrečam... Bolje merijo tveganja, imajo več izkušenj.

Toda ljudje, ki so živeli tako, da se izogibajo slabemu počutju, ali so se izogibali nelagodju in frustraciji, ali so bili v situaciji brez obrambe, bodo izbirali s strahom in ne pametno soočiti z mnogimi stvarmi, zaradi katerih se bo strah uveljavljal in njihovo območje udobja postajalo vse manjše in manjše ter da jih bo zapuščanje povzročalo vedno več anksioznost.

• Morda vas zanima: "Boj proti anksioznosti: 5 smernic za zmanjšanje napetosti"

Glavna ovira

Problem je lažen občutek varnosti, in to je tisto, zaradi česar večina ljudi, ko se jim to zgodi, ne iščejo pomoči, da bi to premagali. Tako se počutijo bolje, v svoji včasih zmanjšani coni udobja, kot da se soočajo s strahom, saj menijo, da jim to deluje.

Ko jih začne omejevati in se vmešavati v njihovo življenje ali življenje njihovih družinskih članov, takrat lahko spoznajo, da ni vredno. jih še naprej napada strah in bodo imeli motivacijo, da se soočijo in rešijo ta strah, ki jim ne omogoča polno življenje za vedno.

Kot lahko vidite, v tem članku delamo na kognitivni komponenti situacije. Razumevanje delovanja strahu je odličen korak, da preprečimo, da bi strah prevzel nadzor in tako lahko ravnali, kot nam najbolj ustreza, namesto kako se počutimo.. Če ga kombinirate tudi s sprostitvene tehnike, Postavili boste veliko oviro strahu, zato se bodo možnosti, da vam bo ta situacija na koncu povzročila tesnobo, zmanjšale. Ne pozabite: ne izogibajte se, soočite se in ne verjemite vsemu, kar me strah čuti ali misli.