Prednosti pisanja kot terapije

Ste se kdaj počutili potrto, brez moči? Ali menite, da stres izčrpava vaše počutje in se zdi, da je rutina slepa ulica? Seveda gremo vsi skozi težke situacije, ki vplivajo na naše razpoloženje.

Pisanje je lahko zelo močan vir za ponovno vzpostavitev stabilnosti v času krize; Pomagalo vam bo pri soočanju s svojimi težavami in omogočilo, da boste možne rešitve videli v drugi luči.

• Morda vas zanima: "Zgodovina pisave: njen razvoj v antiki"

Umetnost kot terapevtsko orožje

Umetnost je lahko zdravilna. Na splošno bo vsaka dejavnost, ki je prijetna, hkrati pa odvrača naš um od skrbi, pozitivno vplivala na naše duševno zdravje.

Za ljudi, ki imajo talent za umetnost, ples, risanje, igranje inštrumenta oz slikanje je odličen način za usmerjanje čustvenega razvoja in spodbujanje dobrega počutja psihološko. Morda mislite, da ste slabo nadarjeni za ustvarjanje umetnosti, vendar ne potrebujete posebnih veščin, da bi uživali v teh prednostih. Obstajajo načini za bodite bolj ustvarjalni in izrazite svoja čustva, ki ne zahtevajo nobene virtuoznosti.

Dober vir je lahko terapevtsko pisanje. Ni nujno, da ste plodovit avtor ali pesnik, potrebujete le kos papirja, pero in motivacija pisati.

Kaj je terapevtsko pisanje?

Poznan tudi kot čustveni dnevnik, je natanko tako, kot se sliši: vodenje dnevnika, kjer boste beležili, kako ste se počutili čez dan, v terapevtske namene.

Pisanje kot terapija je cenovno dostopno, preprosto in je lahko dobro dopolnilo drugim zdravljenjem. Lahko ga izvajamo individualno, samo mi in svinčnik, ali pa ga nadzoruje strokovnjak za duševno zdravje. Možno ga je tudi deliti z drugimi ljudmi, v skupinski terapiji, osredotočeni na pisanje.

Ne glede na to, kateri način bomo izbrali, bo pisanje prispevalo k naši osebni rasti, da bolje izražamo in sporočamo svoja čustva ter spodbujamo občutek, da imamo svoje življenje in misli pod nadzorom.

Ni težko videti potenciala, ki ga ima terapevtsko pisanje, le pogledati je treba pesnike in pripovedovalci vseh časov, ki opredeljujejo stik papirja in peresa kot katarzično izkušnjo. Kot pravi Henry Miller v svoji knjigi "seksus": "Človek piše, da bi izločil ves strup, ki si ga je nabral zaradi svojega lažnega načina življenja."

Osnovne razlike med običajnim in čustvenim dnevnikom

Čeprav se pisanje kot terapija morda zdi tako preprosto kot vodenje dnevnika, je veliko več kot to. Med običajnim dnevnikom in čustvenim dnevnikom lahko ločimo tri glavne razlike:

• Kdor se odloči za pisanje dnevnika, to počne svobodno, brez upoštevanja pravil in beleženja, kaj mu pride na misel. medtem ko je terapevtsko pisanje bolj vzorčno in skoraj vedno temelji na posebnih smernicah in usposabljanje.
• Pri pisanju dnevnika se osredotočamo na zajemanje izkušenj, ko se pojavijo, v čustvenem dnevniku pa moramo razmišljati o njih, komunicirati z vsako situacijo in analizirati, kaj mislimo in čutimo v vsakem trenutku prej napiši.
• Pisanje dnevnika je popolnoma osebna in zasebna izkušnja. Namesto tega čustveni dnevnik skoraj vedno vsebuje nasvete in napotke strokovnjaka za duševno zdravje.

Obstaja še ena velika razlika med tema dvema praksama pisanja: povečanje našega čustvenega počutja.

Prednosti pisanja kot terapevtskega orodja

Vodenje preprostega dnevnika je zagotovo lahko koristno, saj izboljša spomin, pomaga si zapomniti majhne vsakodnevne dogodke ali preprosto pomaga pri sprostitvi ob koncu dneva. Čeprav te koristi niso manjše, lahko s terapevtskim pisanjem gremo še dlje.

Pri ljudeh, ki so doživeli travmatičen ali zelo stresen dogodek, ima lahko izražanje s pisanjem velik zdravilni učinek. Pravzaprav 15-minutno pisanje o naših travmatičnih izkušnjah štiri dni zapored zagotavlja izboljšanje našega razpoloženja, ki se sčasoma ohranja (Baikie & Wilhelm, 2005).

Druge študije sklepajo, da so bolniki z astmo in artritisom, ki so pisali o najbolj travmatičnih izkušnjah svojega življenja, doživeli izrazito izboljšanje ocene svoje bolezni (Smyth, Stone, Hurewitz in Kaell, 1999).

Nedavna študija kaže, da lahko tovrstno pisanje celo izboljša imunski sistem, čeprav je v tem primeru treba to prakso vzdrževati bolj dosledno (Murray, 2002).

Poleg vseh teh konkretnih rezultatov na fizični in čustveni ravni nam lahko redna vadba terapevtskega pisanja pomaga pri najdemo več smisla v naših izkušnjah, vidimo stvari z druge perspektive in izpostavimo pozitivno stran dogodkov neprijetno. Lahko vodi tudi do globljega razumevanja nas samih in našega okolja, ki ga je težko doseči brez pisanja, osredotočenega na čustva (Tartakovsky, 2015).

običajno, terapevtsko pisanje se je izkazalo za učinkovito pri zdravljenju številnih duševnih stanj in bolezni, vključno z:

• Zasvojenost z mamili
• Motnje hranjenja
• Nizka samozavest
• Posttravmatski stres
• Depresija
• Anksioznost
• Obsesivno kompulzivna motnja
• Procesi žalosti ali izgube
• Odnosi

Kako voditi čustveni dnevnik

Obstaja več načinov za začetek pisanja v terapevtske namene. Če ste na terapiji pri psihologu, vam lahko on ali ona pove, kako najbolje začeti.

Če razmišljate, da bi se s tovrstnim pisanjem lotili sami, preden se posvetujete s terapevtom, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Najprej, za boljši rezultat morate izbrati obliko, ki vam najbolj ustreza:

• Uporabite obliko, ki vam najbolj ustreza, ne glede na to, ali je to klasičen časopis, preprost zvezek, računalniški program ali blog.
• Če se počutite bolj motivirani, lahko svoj zvezek prilagodite tako, da ga okrasite po svojih željah.
• Postavite si točko, da pišete vsak dan in se odločite, kako, kdaj in kje boste pisali vsak dan; tako si boste ustvarili navado.
• Zapišite, zakaj ste se sploh odločili začeti pisati. To bi lahko bil prvi vnos v vaš dnevnik.

Nato sledite tem petim korakom:

• Razmislite o čem želite pisati. Zapišite.
• Razmislite o tem: vdihnite, zaprite oči in se osredotočite.
• Raziščite svoje misli in kako se počutite. Začni pisati in ne nehaj.
• Nadzorujte čas. Pišite 5 do 15 minut naenkrat.
• Ponovno preberite in pregledajte, kar ste napisali, in to povzamete v stavku ali dveh.

Končno, ko pišete, ne pozabite, da:

• Ni pomembno, ali napišete nekaj vrstic ali več strani; pišite v svojem tempu.
• Ne skrbite preveč o temi, o kateri pišete, le osredotočite se na to, da si vzamete čas za pisanje in se temu posvetite.
• Ne gre za to, da v formalnem smislu dobro pišete, pomembno je, da zapišete, kaj je za vas smiselno in kar teče naravno.
• Pišite, kot da bi ga samo brali, s tem boste bolj pristni in ne boste iskali priznanja.

Lahko se zgodi, da vam bo sprva težko, že veste, da je prvi korak vedno najtežji. Vaš naslednji izziv bo ostati zainteresiran in ne opustiti obveznosti.

Ideje in nasveti za pisanje čustvenega dnevnika

Če se počutite zataknjeni in ne veste, kako nadaljevati s pisanjem, je tukaj nekaj idej, ki vam lahko pomagajo:

• Pišite črke; Lahko so usmerjeni proti sebi ali drugim.
• Samodejno pisanje. Zapišite vse, kar vam pride na misel.
• Naredite obris. Svoj problem lahko zapišete na sredino in narišete veje, ki se začnejo od njega in prikazujejo različne vidike.
• Uporabite fotografijo iz svojega osebnega albuma in se vprašajte: »Kako se počutim, ko gledam te fotografije? Kakšna čustva v meni prebudijo ljudje, kraji ali stvari, ki se pojavljajo v njih?
• Dokončajte te stavke: "Najbolj me skrbi ...", "Težko spim, ko ...", "Moj najsrečnejši spomin je ...".
• Naredite sezname. Na primer stvari, zaradi katerih sem žalosten, razlogi, da zjutraj vstanem, stvari, ki so mi všeč, stvari, zaradi katerih se nasmejem itd.
• Če vas kaj posebej skrbi, to napišite v tretji osebi; vam bo pomagal pridobiti perspektivo.
• Odlagališče misli. Pomislite na določeno temo, kot je dogodek iz vašega otroštva, ne da bi se posvetili slovnici ali črkovanju, in samo 5 minut pišite brez prestanka.

Ti nasveti lahko služijo kot uvod v pisanje kot terapija za izboljšanje ravnotežja osebno in ohranite nadzor nad svojim umom, hkrati pa razmislite o možnosti, da poiščete pomoč psihološko. Hkrati vam bodo pomagali izboljšati samopodobo in predvsem spoznati samega sebe.

Bibliografske reference:

• Burns, George (2001). 101 zdravilne zgodbe: uporaba metafor v terapiji, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapija v zgodbah"; Urednik San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Branje in njegov terapevtski učinek".